Ma egy nagyon gyakori sportgyakorlatról fogunk beszélni, de emiatt nem ismerjük annak nagy előnyeit, a szobakerékpárt. A szív- és érrendszeri edzésnek ez a nagyszerű módja ideális az aerob kapacitásunk javításához és általános egészségi állapotunk javításához.

előnye

A mai bejegyzésben megnézzük, miből áll ez a gyakorlat, mi is pontosan a szobakerékpár, a gyakorlat előnyei és egyéb szempontok, amelyek segítenek jobban megérteni ezt a nagyszerű aerob gyakorlatot.

Helyhez kötött kerékpár

Az aerob testmozgás az álló kerékpár használatával az egyik legismertebb és örökké gyakorolt. Ez egy szív- és érrendszeri gyakorlat, amelyet szobakerékpár használatával hajtanak végre, ahol az ellenállást képezik és javítják a felhasználó aerob képességét. Gyakorlását általában az edzőteremben végzik, edzés előtt vagy után, vagy fonó órákon keresztül, ahol tesztelni fogják a szobakerékpár felhasználójának aerob képességét.

A szobakerékpár, amint a mai bejegyzésben látni fogjuk, a sokféle előnye a testünknek, de tisztában kell lennünk korlátainkkal, valamint a figyelembe veendő különféle tényezőkkel, hogy a szobakerékpár 100% -át kihasználhassuk.

A szobakerékpár előnyei

Egészséges és erős szív

A szívünk olyan izom, amelyet stimulálni és edzeni kell a lehető legjobb állapot elérése érdekében. Amikor egészséges és erős szívünk van, látjuk, hogy a pulzusunk alacsonyabb. Ennek az az oka, hogy az edzés javította pumpáló képességét, hogy minden impulzusnál több vért pumpáljon. Ez azt jelenti, hogy a pulzusunk alacsonyabb lesz, mind nyugalmi állapotban, mind az edzés során. Ezenkívül az egészséges és erős szív megtartja a vérnyomásunkat és nem emelkedik káros szintre. Az álló kerékpárral végzett edzés javítja az aerob képességüket, ezzel javítva a kardiorespirációs állóképességet. Ezen előnyök elérése érdekében a szobakerékpárral hetente körülbelül háromszor, körülbelül 45 percig kell edzenünk.

Javítja a légzési képességünket

Mint a felső sorokban említettük, a szobakerékpár használata nagy segítséget jelenthet a légzési képességünk optimalizálásában. Ez nem jelenti annak növelését, mert a szobakerékpárral nem fogjuk elérni ezt az eredményt. Ehhez olyan sportokat kell végeznünk, mint az úszás, ahol növelhetjük tüdőkapacitásunkat. Ha a fizikai aktivitás mindkét módszerét kombináljuk, az optimalizálás sokkal nagyobb lesz. Különböző orvosi tanulmányok megállapították, hogy a légzési problémákkal küzdő emberek, például asztma, sporttal, például úszással javíthatják egészségüket. Mindezt azonban időben orvosi felülvizsgálatnak vetik alá.

Erősítse és növelje az alsó testet

Rendszeres szobakerékpár-gyakorlatunk segít az alsó testtónusban. Ezenkívül a különböző izomterületek, például a hasi terület, a karjaink és még a hátunk is működik ebben a gyakorlatban, és előnyös lesz.

Alacsonyabb a cukorbetegség kockázata

A szív- és érrendszeri testmozgás segíthet a cukorbetegeknél. A testmozgás ugyanis segít a glükóz szabályozásában, ezért a vércukorszintünk nem emelkedik. Ez nagyon előnyös a cukorbetegek számára, mivel a cukorcsúcsokat ellenőrizni kell. Emellett az olyan sportok gyakorlása, mint a szobakerékpár használata, segíthet testünk érzékenységében az inzulinra. Ez a hormon elengedhetetlen a testünkben, és a cukorbetegségben szenvedők teljesen ettől függenek. Ha sportolunk, testünk érzékenyebb lesz az inzulinra, ami azt jelenti, hogy alacsonyabb mennyiségű inzulinra van szükségünk a cukorszint szabályozásához.

Rengeteg endorfin

Az endorfinok, sőt a szerotoninok is kiválasztódnak, ha az álló kerékpárral edzünk. Ettől remekül érezhetjük magunkat, jó hangulatban, köszönhetően az említett hormonoknak. Ezek a boldogsághormonok segítenek abban, hogy stresszmentesen érezzük magunkat, csökkentve szorongásunk szintjét, és ezáltal javítva általános hangulatunkat.

Búcsúzzon a dohánytól

Számos tanulmány kimutatta a kerékpár használatát a dohányosok függőségi érzésének csökkenésével. Ugyanis, amint azt az előző juttatásban említettük, a sportoláskor kiválasztódó boldogsághormonok segítenek kontrollálni a dohányzásról való leszokás során kialakuló tüneteket, és így elkerülni ezt a káros szokást.

Az ízületek kockázat nélkül

A szobakerékpár használata nem jelent veszélyt az ízületeinkre. Ez annak köszönhető, hogy nem generál semmilyen ízületi sokkot, alkalmazása pedig még a rehabilitáció szempontjából is előnyös. Mint azonban mindig mondjuk, minden ember más és más, és ideális lenne, ha előzetesen konzultálna orvosával, ízületi problémák esetén.

Kevesebb koleszterinszint

A túlzott koleszterinszint nagyon káros lehet egészségünkre, különösképpen ronthatja szív- és érrendszeri egészségünket. Azok az emberek, akiknek felesleges a koleszterinszintjük, csökkenthetik azt sportolással, például szobakerékpár használatával. Ezzel fogyhatnak, csökkentik a zsírt, és ezért csökkenthetik koleszterinszintjüket.

Milyen izmokat dolgozhatunk a szobakerékpárral?

Alsó test

Amint a felső vonalakban említettük, a szobakerékpárral leginkább az alsó test dolgozik. A fenéktől a borjakig meglátjuk, hogyan tonizálják és erősítik a lábunkat.

A hasi terület

A hasizmok akkor működnek, amikor az álló kerékpárral gyakorolunk, mivel ezek kulcsfontosságúak helyzetünk fenntartásában. Ezekhez hasonlóan a hát stabilizáló izmait is stimulálni fogják.

A karok

Igaz, hogy a kar izmait stimulálni fogják, de kisebb mértékben, mint a többiek. Mind a tricepsz, mind a bicepsz kulcsfontosságú lesz a szobakerékpár kormányának megragadásához, és amikor nagy intenzitással edzünk, nagyobb hangsúlyt fektetünk ezekre az izmokra.

A szobakerékpár, hatalmas lépés a fogyáshoz

A szobakerékpár használata lehet nagy segítség a súlyunk ellenőrzésében. Ez azért van, mert ez egy aerob edzés, in ahol sok kalóriát égetnek el, ami segít csökkenteni a testsúlyunkat. Ennek a célnak az eléréséhez azonban rendszeresen edzeni kell.

Sokan 45 perces álló kerékpáros foglalkozás mellett döntenek, alacsony vagy közepes intenzitással. Úgy véljük jobb lehetőség egy intervallum edzés, vagyis HIIT. Itt fogunk játszani az intenzitásokkal, 1 perces fénnyel kezdve, körülbelül 30 intenzív másodpercre haladva, és így tovább, módosítva az intenzitásokat, hogy a testünk több kalóriát égessen el.

A zsírvesztés céljának elérése érdekében elég hetente körülbelül háromszor végezzen szív- és érrendszeri edzést. Ez az adat azonban nagyon általános, ezért személyenként változhat.

Emellett tisztában kell lennünk azzal, hogy a sport önmagában nem fog csodát tenni. Egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell tartanunk, az optimális táplálkozási igényeknek megfelelően, testsúlyunk csökkentése érdekében. Enélkül nem sok haladást fogunk elérni.

A szobakerékpár hátrányai, testtartása.

A szobakerékpár használatának számos előnye ellenére igaz, hogy bizonyos hátrányokat is figyelembe kell venni. Az egyik például a testtartás. A szobakerékpár használata közben elért testtartás nem a legmegfelelőbb, és fájdalmat okozhat a hát alsó részén, és ha a gyakorlat sokáig tart, akkor más sérülést is okozhat.

Ennek elkerülése érdekében Méréseink szerint kerékpárt kell használnunk, jó állapotú, mindenki számára megfelelő nyereggel, a magasság megfelelő beállításával stb.. Így elkerülhetjük ezeket a problémákat.

A foglalkozás ideje szobakerékpárral

Sokszor látunk olyan embereket az edzőteremben, akik szinte végtelenül a szív- és érrendszeri testmozgásnak szentelik magukat a szobakerékpárral. Hacsak nem profi, a túlzott képzésnek szinte semmi haszna.

Ha a foglalkozásokat fejjel és valamilyen tervezéssel végzik, akkor képesek vagyunk felismerni korlátainkat, a napi szobakerékpár-foglalkozások nem jelentenek kockázatot. Ha azonban egészségügyi problémái vannak, előzetesen beszélje meg orvosával.

Úgy véljük, hogy a szobakerékpár használata, körülbelül heti 3 napon a HIIT-foglalkozásokkal, ez nagyban hozzájárulhat a szív- és érrendszer javításához, míg az alsó test tónusú.

Helyhez kötött kerékpár vs gyaloglás

Ezután meglátjuk, hogy e két gyakorlat közül melyik előnyösebb, megvizsgálva a javukra vonatkozó pontjaikat:

Pont a szobakerékpár mellett

Megállapítottuk, hogy a szobakerékpár használata sokféle edzési lehetőséget kínál számunkra. Ez egy olyan sporteszköz, amely minden felhasználó számára alkalmas, fizikai állapotuktól függetlenül. Kalóriák elégetésére és aerob állóképességünk javítására szolgál, miközben javíthatja az alsó test, a has, a karok és a hát izmait. Emellett azáltal, hogy a szobabiciklivel bent tudunk tornázni, elkerülhetjük az időjárási problémákat, például az esőt, ami feltételezhet minket, ha futunk vagy sétálunk. Mint korábban említettük, ez egy olyan sport, amely egyáltalán nem káros az ízületeinkre, mivel a futással ellentétben semmilyen hatást nem okoz a felszínen. Ez viszont kisebb sérülési valószínűséget eredményez.

Pontok a gyaloglás mellett

A séta szórakoztató tevékenység. Szinte bármikor megtehetjük, akár gyaloglásból munkába, akár sétálva naplementekor. A gyaloglás és a séták fő gondolata nem csak fizikai, hanem inkább mentális, ahol napról-napra kikapcsolódhatunk, hasznunkra válva. Megvalósításához nem igényel nagy erőfeszítéseket, és bizonyos mértékben segít abban, hogy tonizáljuk a lábunkat. Ezen túlmenően, mivel egyáltalán nem intenzív, nem fogja negatívan befolyásolni izületeinket. Mintha ez nem lenne elég, a jó tempójú séta és séták nem csak az elme elszakadásában segítenek, de ezen felül kalóriát égetnek el, és ezáltal csökkentik testtömegünket.

Következtetés

Mai bejegyzésünkben láthattuk, mi az a szobakerékpár, és milyen előnyökkel jár számunkra gyakorlása. Az ezzel az eszközzel végzett rendszeres edzés számos előnnyel jár számunkra, mind fizikailag, mind szellemileg. Javítjuk az aerob képességünket, csökkentjük a súlyunkat, mivel ez nagy mennyiségű kalóriát éget el, miközben testünket tonizáljuk, különösen az alsó testtől a hasi területig, a hátig és a karokig. Röviden: ne habozzon, használja a szobakerékpárt céljainak eléréséhez.

Úgy gondoljuk, hogy a sport gyakorlása alapvető, nemcsak fizikai, hanem mentális egészségünk szempontjából is. Ezért ne habozzon hetente legalább háromszor gyakorolni valamilyen sportot, és egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendet tartani a legjobb egészségi állapot érdekében. Ezenkívül a szobakerékpárral nem lesz mentségük, mert ha foglalkozásonként körülbelül 30 percet szánnak otthon vagy az edzőteremben, számos előnyt élveznek.

Reméljük, hogy a mai bejegyzés hasznos volt az Ön számára, és hogy tovább szeretne velünk tanulni erről a csodálatos táplálkozási és sportvilágról. Itt búcsúzunk, de csak a következő bejegyzésig, ahol elmélyülhetünk a sportág több aspektusában.

Üdvözlet mindenkinek a MyFITBody csapatától, és ne feledje ... mindig a csúcson!

Carlos Javier Soriano Aisa

Személyi edző és táplálkozási edző