ANA trend szerint
2017.09.11

alvása

.
Ha belegondolunk sújt veszteni összpontosítunk a diéta és gyakorolni, és nem gondolunk a fontosságára órányi alvás hogy elérjük célunkat.

Álom + Diéta + gyakorlat, a siker képlete, amikor arról van szó sújt veszteni. Ez lesz az, ami segít zsírvesztés valamint a szükséges izomtömeg fenntartása, a jó fizikai és szellemi teljesítmény elérése.

. Figyelni kell órányi alvás hogy testünknek kipihenten kell éreznie magát, és minden embertől függenek, de az ideális az alvás napi 8 és 9 óra között. De bebizonyosodott alvás éjszakánként kevesebb, mint 7 óra, éhesebbnek érzi magát, mert van egy fokozott étvágy és válasszon kevésbé egészséges, magasabb zsír- és cukortartalmú ételeket.

Óráknyi alvás

A világ különböző tanulmányai évek óta bizonyítják a közvetlen kapcsolatot álom és a miénk anyagcsere, valamint a álom és a fokozott étvágy. Valójában a tudományos közösség összekapcsolódik Alváshiány nak nek elhízottság Mégis a cukorbetegség; ezért a fontossága éjszakai álom megszakítatlan.

Bár igaz, hogy minden testületnek más követelményei vannak, nem felelnek meg az óráknak álom ajánlott növeli a ghrelin hormon, provokatív fokozott étvágy, az energiafelhasználás csökkentése, a zsírmegtartás és ezáltal a súlygyarapodás elősegítése mellett.

Másrészt a leptin, az a hormon, amely tájékoztatja a hipotalamuszt az energiatartalékok állapotáról, és elmondja a testnek, hogy jóllakott, így minél alacsonyabb ez a hormon, annál nagyobb az éhségérzet.

A stressz hormon, kortizol, ez is érintett. Megvan a kortizol hosszú ideig emelkedett, a megnövekedett testzsírhoz kapcsolódik. Hasonlóképpen a Alváshiány A krónikus csökkenti az érzékenységet inzulin, ami szintén kedvez a zsír növekedésének.

A Weill Cornell Orvosi Főiskola Doha (Katar), azt állította, hogy minden 30 perc után Alváshiány hétköznapokon a kockázat elhízottság 17% -kal nőtt, és a inzulin 39% -ra nőtt.

Ehelyett az ember csaknem hét kilót fogyhat le, ha egy éven keresztül alszik egy órát egy nap alatt - derül ki a michigani Egyetem.

A. Hozzájárulásai Chicagói Egyetem, igent jeleznek mi aludtunk csak 5,5 órával veszítjük el ugyanezt súly a ... val diéta, hogy a álom 8,5 óra, de a zsírégetés felére csökken. Azt is elárulják, hogy a munkaidő részleges csökkentése álom, az étvágy 24% -kal nőtt, általában édességekhez (cukorka és süti) vagy sóshoz (snack). Végül kijelentik, hogy a alvás egyik napról a másikra, napközbeni szunyókálás nélkül, több testzsír veszít.

ajánlások

Az a javaslatom, hogy legkésőbb 22: 00-ig feküdjön le, és ettől kezdve nem látja a mobiltelefonját, lazítson egy tévé fényműsorát nézve, könyvet olvasva vagy imádkozzon, hogy felkészüljön a pihenésre., megszerzi a alvás 23: 00-kor, mivel a test prémium vagy "aranyálom" órája reggel 12 és reggel 2 óra között van.

- Azt javaslom, hogy legyen egy álom 8 és 9 óra között, folyamatos, kellemes és elég mély, így helyreáll, és kipihenten és éberen ébred.

- A pihentető alvás, rendjével kombinálva táplálás egészséges, figyel a gyomrára és a testére, plusz egy órás gyakorlat heti 4 alkalommal, biztosan elvezetik Önt a kívánt fogyáshoz.

- Ne feledje, hogy igen Alszol nos, jobban fog enni.

Trendi Ana: Táplálkozás és dietetika alapképzés a New York Egyetemen (NYU) posztgraduális diplomával a klinikai táplálkozás terén, NYU.