Feliratkozás a Vitónica oldalra

többet

Ez nem csaló állítás: a megfelelő pihenés segít a fogyásban. Ez összefügg a glükóz metabolikus folyamataival és a cirkadián ritmussal. Ennek eredménye az elhízás és a cukorbetegség csökkenése.

De a valóságban senki sem lepődik meg ezen az eredményen. Végül is a teljes anyagcsere összefügg. És ha ez nem lenne elég, tudjuk, hogy a nem megfelelő pihenés megnövekedett súlyhoz és elhízáshoz vezethet. Egyszerűen fogalmazva, ez a tanulmány egyike azoknak, amelyek megerősítik azt, amit már sejtettünk.

A jó alvás javítja a glükóz toleranciát

Ha nem alszunk jól, következésképpen a pihenés fontossága, testünket anyagcsere eredetű problémák sorozata szenvedheti el, azon kívül, amelyek más pszichológiai eredetűek, amelyekbe nem fogunk belépni. E problémák mögött testünk viselkedése áll olyan alapvető dolgokat dolgozzon fel, mint az energia.

A tanulmány kimutatja, hogy mennyire megfelelő a pihenés, a megfelelő alvás és a megfelelő minta követése, segít javítani a glükóz toleranciát. Ez azt jelenti, hogy rendszeres alvásminta esetén, ha minőségi, a glükózcsúcsok nem fordulnak elő olyan hirtelen.

A vércukorszint kialakulásának szabályozása fontos, mivel ha a glükóz a normális szint fölé emelkedik, a vese elkezdi szűrni, hogy a vizelettel eltávolítsa; így elveszik a glükóz és a víz, valamint más sók és fokozzák az éhségérzetet. Ezenkívül aktiválja a tárolási rendszert, és középtávú folyamatot generál, amely a felesleges zsír felhalmozódásával végződik.

Általában elfogadható glükóz tolerancia szintek lehetővé teszi a teljes anyagcsere-reakciókat rángatózás nélkül, alkalmazkodva a rendelkezésre álló vércukorszinthez. Ez minden más gyógymód nélkül csökkenti a túlsúly, elhízás vagy cukorbetegség esélyét, és a fogyást is, amint azt a tanulmány is mutatja.

A titok a mi cirkadián ritmusunkban rejlik

Mindannyiunknak van egy napi ritmusa, amely számtalan folyamatot irányít, például éhséget, alvást, hangulatot. a cirkadián ritmusok ciklikus fiziológiai variációk, amelyek kb. 24 órás átlagos periódushoz igazodnak. Mondott ciklusok a fény és a hőmérséklet külső körülményei szabályozzák, többek között. Testünk és a legtöbb élőlény önmagában is működik, 24 órás ritmusban.

Mint mondtuk, ezek a ritmusok vezérlik a fiziológiánkat. Ez magában foglalja az energia-anyagcserét. A) Igen, az elfogyasztott idő befolyásolja a zsírok és cukrok anyagcseréjét, például. Bár nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy van-e jobb vagy rosszabb idő bizonyos anyagok fogyasztására, jó idő van a pihenésre.

Logikus tehát a betartott cirkadián ciklus biztosítja a jobb fiziológiai működést. Az említett cirkadián ritmus megszakítása túlsúlyos problémákhoz és különféle anyagcserezavarokhoz kapcsolódik. Ez a talált eredmények kontextusba helyezését szolgálja, amelyek ugyanabba az irányba mutatnak: a jól alvás segít fenntartani a megfelelő ritmust, és ezáltal a módosított anyagcserét.

Mit jelent a jó pihenés?

A jó éjszakai pihenés nem jelent nyolc órányi alvást. Valójában sokan úgy gondolják, hogy ez egy olyan alak, amelyet szigorúan be kell tartani. Ez az ötlet azonban kissé elavult. És ez az minden embernek más és más alvásigénye van, órák alatt. A WHO hét és nyolc közötti alvást javasol felnőtteknek. A National Sleep Foundation tovább megy, és egy 2015-ben közzétett fontos tanulmány után az életkornak megfelelő átfogóbb ajánlást tesz. Ezeket egy olyan grafikon részletezi, amely tartalmazza az életkor szerinti variációkat.

Ezek a variációk például azt jelzik a felnőttek és a fiatalok igényeiktől függően 6-11 órát aludhatnak. Ezzel eljutottunk az alvás fontos pontjához: ez nem csak órák kérdése, hanem a minőség is. A minőségi alvás akkor tekinthető akkor, ha korán, kevesebb mint 30 perc alatt, békésen következik be, éjszaka csak néhányszor ébred és kevesebb, mint 20 perc ébrenlétet okoz.

Ezenkívül az alvásnak az éjszaka egy fontos időszakában mélynek kell lennie, hogy "pihentető" legyen számunkra. Éjszaka 45–1 óra mély alvás kell ahhoz, hogy reggel kipihenten érezzük magunkat. Ez a szakasz az alvás minőségének egyik legjobb mutatója. Mély alvás közben nehéz felébredni. Normális esetben egy felnőtt éjszakánként egy-három alkalommal éli át ezt a fázist.

Azután, mit tehetünk azért, hogy idővel javítsuk alvásunk minőségét? Az első dolog, amit meg kell tennünk, az alvásunkat befolyásoló szokások azonosítása és elkerülése. Például tudjuk, hogy a dohány és az alkohol negatívan hat. Félretehetjük azokat az eszközöket is, amelyek közvetlenül alvás előtt bocsátanak ki fényt. Végül olyan környezetben dolgozhatunk, amely elősegíti az alvást. Például olyan egyszerű technikák alkalmazásával, mint a fehér zaj vagy nyugtató hangok hallgatása. Alvás előtt kellemes környezet megteremtése megfelelő hőmérsékleten, fényben és hangokban nagyon hatékony lehet a jobb alvás érdekében.

Oszd meg Jobb alvás a nagyobb súlycsökkenéshez: ez segít, ha a célod a fogyás