Lehet, hogy hallott róla alkalmanként, de nem nagyon világos, hogy miből áll. Mindent elmagyarázunk az étrendről, amely segít felgyorsítani a zsírégetést.
A diéta elkészítéséért felelős személy, más néven Szupermetabolizmus vagy gyorsított anyagcsere-diéta, hu Haylie Pomroy, táplálkozási szakember, aki a gyors anyagcsere-étrend című könyvét az amerikai eladási listák élére helyezte.
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
- Miből áll?
- I. Szakasz
- Fázis ii
- III. Szakasz
- Menü példa
- A szupermetabolizmus étrend előnyei és hátrányai
- Általános Tanács
Mi teszi ezt a módszert annyira keresetté? Főleg az a tény, hogy képesek vagyunk fogyjon úgy, hogy korlátozás nélkül fogyaszt egy sor ételt, amelyek elősegítik a zsírégetést testünk. De ne tréfáljuk meg magunkat: a híresztelés, miszerint több híresség, például Jennifer López vagy Reese Witherspoon iratkozott fel erre az étrendre, még népszerűbbé tette. Te is mersz? Mindent elmagyarázunk, amit a szupermetabolizmus étrendjéről tudni kell!
Miből áll?
Ez a kemény diéta négy hét, amely alatt különböző fázisok. Bennük szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmazó élelmiszerek sora váltakozik, és természetes összetételüknek köszönhetően gyorsabban segítenek a fogyásban: az anyagcsere felgyorsítása. Természetesen ahhoz, hogy az étrend hatékony legyen, az is kíséri fizikai gyakorlatok: aerob, alakformálás és relaxáció, amelyet annak a fázisnak megfelelően hajtunk végre, amelyben vagyunk.
I. Szakasz
Az első szakasz tart két nap és célja a stressz csökkentése. Ebben a fázisban és a másodikban is minden ételnek meg kell lennie grillezve, főzve vagy főzve. Az olyan ételek, mint a dió, vaj vagy olaj, teljesen tilosak. Itt a következőkre kell összpontosítanunk fehérje és a szénhidrátok.
Megengedett ételek: sovány húsok, például csirke, tonhal vagy pulyka, és zöldségek, például articsóka, spenót, spárga, karfiol, bab és padlizsán. A szénhidrátokhoz rizst és quinoát kell ennünk, gyümölcsöknél pedig az ananász vagy a mangó ajánlott, mivel ezek gyorsan energiát szolgáltatnak. Ezekben a napokban fellépnünk kell szív- és érrendszeri terhelés.
Fázis ii
Szintén tart két nap és arra összpontosít kinyit a testzsír. Ez a legnehezebb szakasz, mert ebben van a legkevésbé sokféle étel. Kizárólag arra összpontosít fehérje És a zöldségek. A paradicsom, a sütőtök, a sárgarépa és a tojássárgája kizárt, a gyümölcsök esetében pedig csak citromot vagy lime-ot fogyaszthat.
Megengedett ételek: sovány húsok, spenót, spárga, gomba, édeskömény, zeller, uborka és fehér hal. A második szakaszban végzett gyakorlatok a következők: fitnesz.
III. Szakasz
Az utolsó szakasz célja az felgyorsítja a zsírégetést. Kemény három nap és nagyon hasonlít az első szakaszhoz, bár ez utóbbi sokkal megengedőbb az ételekkel.
Megengedett ételek: Ebben a szakaszban már használhat olíva- vagy kókuszolajat a főzéshez. Ehet diót, egész tojást, paradicsomot és sárgarépát is. A hús sovány marad, de szinte bármilyen zöldség és gyümölcs megengedett: saláta, cukkini, padlizsán, brokkoli, avokádó, citrusfélék. Ebben a szakaszban napi egy óra relaxációs gyakorlatok, mint például a jóga vagy a meditáció, a stressz csökkentése érdekében.
Menü példa
Menü az I. szakaszhoz
- Reggeli: alma és két barna rizs palacsinta.
- Reggel közepén: körte
- Ebéd: barna rizs, grillezett csirkemell és gomba.
- Snack: apróra vágott ananász
- Vacsora: rántotta fehérje spenóttal.
Menü a II. Szakaszhoz:
- Reggeli: rántotta fehérje és egy kis pulyka.
- Reggel közepén: csirkekolbász
- Ebéd: spárga grillezett gombával, hagymával, zellerrel és uborkasalátával.
- Uzsonna: pulykakolbász
- Vacsora: grillezett csirkemell és brokkoli.
Menü a III. Szakaszhoz:
- Reggeli: paradicsom oregánóval és olívaolajjal, kemény tojás és szilva.
- Reggel közepén: rántotta mandulával, dióval és pisztáciával.
- Ebéd: marhahús filé cukkinivel és grillezett padlizsánnal.
- Snack: mandarin és pulyka kolbász.
- Vacsora: Grillezett sertés bélszín, főtt karfiol és paradicsom hummusszal.
A szupermetabolizmus étrend előnyei és hátrányai
Előny: lehetővé teszi a gyors fogyást, meglehetősen egészséges és nagy mennyiségű étkezést.
HátrányokBár ebben az étrendben bőségesen fogyaszthat, az alapvető élelmiszerek, például tejtermékek, kenyér, tészta és bizonyos gyümölcsök is korlátozottak, ami bizonyos hiányosságokhoz és némi stresszhez vezethet, különösen a második szakaszban.
Általános Tanács
- Fontos, hogy naponta 5 ételt fogyasszon.
- Ne hagyjon három óránál hosszabb időt az étkezések között.
- Tejet, cukrot, gyümölcsleveket, üdítőket és alkoholt nem szabad inni.
- Javasoljuk, hogy hétfőn kezdje el a diétát, hogy el tudja osztani a fázisokat a hét hét napján, így az utolsó szakasz egybeesik a hétvégével.
- Fontos egy reális cél kitűzése.
- A diéta megkezdése előtt kérdezze meg orvosát.