A kardiót egy YouTube-csatornán kezdtem, ami azt mutatja, hogy 84 perc alatt körülbelül 1000 kalóriát tudok elégetni (de az 1000 nem a célom). Tornázom is, így 400-500 kalóriát szeretnék elégetni. A youtube-on keresgélve megtaláltam ezeket az oktatóanyagokat a tabata számára

A Google-on keresve azt tapasztaltam, hogy körülbelül 15 kalóriát éget el percenként (feltételezve, hogy 100% -os erőfeszítéssel történt)

de a webhely felhasználói egy része azt állítja, hogy körülbelül 200 kalóriát égettek el, ami meglepő, mert nem említették megégetés után.

Tehát a kérdéseim igen,

  1. Mivel sok 4 perces videó érhető el online a Tabata számára. Minden minta ugyanannyi kalóriát éget el percenként? Aggódnom kell a választott testmozgás miatt?
  2. Feltételezve, hogy a Tabata percenként 15 kalóriát éget el, a teljes összeg 15 * 4 = 60 kalória lenne. Meg kell ismételnem a játékot, vagy égetés után segíthetek-e több kalória csökkentésében?

Tudom, hogy ezt nehéz lehet kiszámítani, de nagyra értékelném, ha el tudná adni a hozzávetőleges kalóriacsökkentést (égés után), amikor egy személy csak 4 percig hajtja végre a Tabata rutint

Végeztem néhány kutatást az interneten, és megpróbálnám megválaszolni a saját kérdésemet, de ezt nem fogadom el hivatalos válaszként, amíg nem kapok megfelelő számú szavazatot.

  • Tabata munkája mintegy 12 kalóriát/percet éget el 16 kalóriát/percig.
  • Egy általános képlet magában foglalja a munka és a gyógyulási periódus 2: 1 arányát, például 30–40 másodperc kemény sprinteket felváltva 15–20 másodperces kocogással vagy járással. ( Forrás )
  • Az alábbiakban megemlítünk néhány mintát a tabata edzésprogramok közül, amelyek nem igazán befolyásolják azt, hogy milyen típusú gyakorlatot választasz, de mennyi erőfeszítést teszel bele.

tabata

  • Az edzés intenzitásától függően a kalóriaégetés hatása inkább az "égetés után" jelenik meg, ez valóban HIIT edzés. További 150 kalóriát éget el 12 órán keresztül, miután elkészítette 4 perces Tabata-t.

így matematikailag (átlagos forgatókönyvet feltételezve)

Az edzésstílus 4-20 perc között tarthat. Meg kell jegyezni, hogy a Tabata-t nem szabad hosszú ideig (azaz> 20 percig) végrehajtani.

Még mindig keresnék valakit, aki közzéteheti a tényleges kalóriamérést, például HRM-mel mérve

[Nem kapcsolódik a kérdéshez]

Csak azért, mert elolvastam és felelősségemnek érzem a válaszomban való közzétételét, ami hasznos lehet egy kezdő számára, és segít elkerülni a felesleges sérüléseket és veszteségeket.

Mindenesetre meg kell szereznie az orvos engedélyét a teljes értékű Tabata-képzés megkezdése előtt, vagy bármilyen HIIT-formát, ha a következő helyzetek bármelyike ​​érvényes Önre:

  • 40 évesnél idősebb.
  • Ön dohányos
  • Magas a vérnyomása
  • Önnek vagy a családjában valakinek bármilyen típusú szív- és érrendszeri megbetegedése van
  • Asztmája van
  • Bármilyen típusú légzési problémája van.