Ha fogyni akar, a futás gyakorlása közben nem kell otthagynia a cipő talpát. A gyaloglás sok más egészségügyi előny mellett segít a plusz kilók leadásában is

Ellentétes futás, Nagy nyomást gyakorolva az ízületekre, a járás alacsony hatású aerob edzés. Bár a lehető legtöbbet kihozni a a járás jósága szinte naponta kell gyakorolnia. A egészséges felnőttek 18 és 64 év között, Egészségügyi Világszervezet (WHO) javasolja, hogy heti legalább 150 percet szenteljen közepes intenzitású aerob fizikai aktivitásra. A legjobb, ha legalább 30 percet szétterít, és a hét öt napján teszi. A járás közben elégetett kalóriák száma függ az időtől, a sebességtől és a testsúlytól. Körülbelül 60 kilóval, mérsékelten járva fél óra alatt 60–70 kalóriát éget el. De vannak olyan "trükkök", amelyek hozzájárulnak a kalóriakiadások növeléséhez.

fedezze

Gyors intervallumok (és dombos túrák)

A tempó megváltoztatása is segít. Például időintervallumok váltakozásával egy perc gyors séta két perc mérsékelt. Vagy még jobb: öt percet gyorsan kombináljon normál sebességgel tíz perccel. És ha tehet, tegyen egy túrát lejtők vagy lépcsők. A gyorsabb fogyáson kívül a séta szórakoztatóbb lesz. Ezek a további erőfeszítések elősegítik a szív- és érrendszeri egészséget, valamint erősítik a lábak és a fenék izomtónusát.

Adjon hozzá súlyt

Mert minél többet mér, annál több kalóriát fogyaszt. Használhatja a hátizsák vagy mellény ballaszt. A hegymászók vagy az alpinisták körében gyakran előfordul, hogy hátizsákokat használnak valamilyen ballasztdal, amikor megpróbálnak bonyolultabb emelkedőt előkészíteni, de nincs olyan otthoni közeli csúcs, amely elég kihívást jelentene. Nyilvánvaló, hogy ez a kategória magában foglalja a lehetőséget vigye el a fiát az egyik hozzá igazított hátizsákban. Fontos azonban megbizonyosodni arról, hogy az állam megfelelő formában van-e ehhez. ”- magyarázza Guillermo Alvarado, valenciai személyi edző és a PERFORMA személyi edzők. Egy másik lehetőség: fogjon meg egy súlyzót mindkét kézben.

Fegyverek léteznek

Hajlítsa meg őket, és gyorsabban fog járni, mintha egyenesen viselné őket. Egy másik lehetőség, a „nordic walking”, más néven nordic walking vagy gyaloglás gyakorlása, „ahol a fő különbség az, hogy használják őket Vesszők némi súlyt a karokra helyezve. Gyakori a túrázás vagy a túrázás, de egyre többen használják a városban való sétára. Ebben az esetben különböző tanulmányok azt figyelték meg, hogy azonos sebességgel az energiafogyasztás 8 és 22% között nő "- mondja a személyi edző.

Keressen extra motivációt (lépésszámlálóval vagy alkalmazással)

Szerezzen be egy egyszerű lépésszámlálót, hogy megtudja, hány lépést tesz meg, és így képes legyen minden nap célokat kitűzni és javítani. Nem drága eszköz. Egy másik teljesebb lehetőség a viselhető edzés rögzítésére, legyen szó órákról vagy karkötőkről. Ha pedig nem, töltsön le egy adott alkalmazást a futók számára (Endomondo, Runtastic, Runkeeper ...), amely szintén segít kihívást jelenteni és javítani önmagán.

Dobja el a hamis mítoszokat

„Ami a meleg ruhák viselését, az izzadást vagy az éhgyomorra történő gyakorlást ill. A nap bármely más meghatározott időszakában megmutatta, hogy nem igaz, hogy az energiafogyasztás növeli, javítja az edzettséget vagy megkönnyíti az erőnlétet. Zsír- vagy súlyvesztés ”- mondja Alvarado.

Van iOS vagy Android mobileszközöd? Töltse le a Vanitatis APP alkalmazást telefonjára vagy táblagépére, és ne hagyja ki a divat, szépség és életmód kérdéseit. IOS esetén kattintson ide, Android esetében pedig ide.