Az egyik leginkább motivációs akadály a három számjegy túllépése. Ma elmagyarázok egy tervet, amely arra szolgál, hogy megtörd a 100 kg-ot a fekvenyomásodban.

növelje a súlyt a fekvenyomásban

Az egyik par excellence gyakorlatok amelyet bármely edzőteremben megtalálhat.

A fekvenyomás olyan gyakorlat, amely nem jár vele nagy mechanikai műszaki alkatrész ha összehasonlítjuk más összetettebbekkel, például a nyomja meg a sajtót.

ez azért történik, mert a testtől a rúd végéig létező elmozdulás rövid.

Amellyel, ha robusztus alapja van a fekvenyomásnak, tegye a következőket:

  • Lábhajtás, láblökést tartva
  • Lapocka visszahúzás (összetartva őket és aktiválva a harangjátékot)
  • Hasi és dorsolumbalis aktiváció hogy stabilitást kínáljon a törzsnek

Itt hagyok egy cikket és videót a Press Bancáról, hogy világosabb legyen.

A mechanikus előny, amelyet a Préspad előtt nyomja meg a sajtót egyszerűen a test helyzetén alapul.

hogyan

Hogyan lehet megemelni 100 kg-ot fekvenyomás alatt?

Az egyik olyan rendszer, amely működhet az Ön számára a 100 kg-os préselés eléréséhez, a következő:

Keresse meg a súly fokozatos növekedését hétről hétre, hogyan kell csinálni?

1. hét: 80 kg 5 ismétléssel

2. hét: 81 kg 5 ismétléssel

3. hét: 82 kg 5 ismétléssel

4. hét: 82,5 kg 5 ismétléssel (engedje le a szetteket, csak egy effektív szettet végezzen)

5. hét: 83 kg 5 ismétlésnél

6. hét: 83,5 - 5 ismétlés

7. hét: 84 kg 5 ismétléssel

8. hét: pihenjen, majd próbálja ki az új maximális tesztet

Arra törekszik, hogy az egyik hétről a másikra növelje a súlyt, és ily módon kis mikrougrásokat generál, amelyek lehetővé teszik a rúd súlyának apránként növekedését.

Látni fogja, hogy ez nagyon kielégítő, és arra ösztönzi a folytatást.

tanács: másrészt ne mindig koncentráljon az 1 kg növelésére, mert néha ez nem lesz lehetséges.

Másrészről, egy kicsi, fél kilós vagy annál is kevesebb növekedés több mint elegendő lesz annak igazolásához, hogy jó úton jársz

Ha haladó sportoló vagy, a növekedés kisebb súlyú lehet

Ne dolgozzon többet, mint 6 ismétlés

ebben a fázisban, amikor nagyobb ismétlésekkel dolgozik, az egyetlen dolog, amit meg fog tenni kerülje el az erő előrehaladását

Nem megfelelő, ha 100 kg-ot akar elérni

Emlékezik: minél magasabb a maximális emelésed, annál magasabb lesz az emelésed 8-10 ismétlésnél.

A rúd mozgatása a fekvenyomásban

A rúd ezen elmozdulása lehetővé teszi a sokkal hatékonyabb fekvenyomás, Ugyanakkor lehetővé teszi, hogy nagyobb technikával rendelkezzen a vállöv visszahúzásának fenntartása révén.

A következménye tricepsz és váll nagyobb lesz, és nagyobb terhelést tesz lehetővé. Sokkal hatékonyabb tolási akció létezik

Írja le az összes rekordját

Ne feledje, hogy szinte lehetetlen pontosan emlékeznie a súlyra az egyes szettek ismétlésénél, amelyeket a múlt héten tett.

A az eredmények feljegyzésének a nagy szövetségesnek kell lennie ha valóban fejlődést keres a képességeiben.

Milyen szinten vagy?

Én személy szerint szeretem kategorizáljon 5 szintre:

  1. Kezdő
  2. Kezdő
  3. Közepes eszközök
  4. Képzett vagy haladó
  5. Elit

Sokan vannak, akik edzőterembe járnak fellépni néhány testmozgás, és ez nagyszerű.

De ha ehelyett te vagy azok között, akik keresnek haladó és progresszív eredmények, Megközelítés nélkül nem lesz lehetséges, mert a stagnálás elérése nagyon egyszerű.

Van egy mondás:

Hogyan kíván különböző eredményeket elérni azzal, hogy mindig ugyanazt csinálja?

Ez ilyen egyszerű, ezt életed bármely aspektusára is alkalmazhatod.

Következtetés

Hogyan látja az egyszerű és könnyen alkalmazható alkalmazást, maradjon ezeknél a pontoknál.

  1. Hétről hétre növelje emeléseit, ha hozzá tud adni 1 kilót, és még kevesebb is tökéletes lenne.
  2. Ne dolgozzon magas ismétléssel, maradjon 6 vagy alacsonyabb szinten, és dolgozzon az erőn.
  3. Figyelje a rúd elmozdulását és tartsa meg a helyes pályáját, ahogy fentebb bemutatom.
  4. Írja le az összes rekordot, ez nagyon megbízható értéket ad Önnek arról, hogy mit csinál, és ha jó úton jár.

Remélem, hogy ez segít Önnek, és alkalmazza ezeket a tippeket, amelyek személy szerint nagyon jól működtek nekem.

Még egy utolsó a munka befejezéséhez:

Ha Ön azok közé tartozik, akik eredményeket keresnek, azt tanácsolom Önnek, hogy egy életen át használjon papírt és tollat, vagy egyszerűen használjon olyan mobilalkalmazást, mint az enyém, hogy leírja a nyilvántartását és elérje ezt az emelkedést.