Ha arra keresi a módját, hogy kiküszöbölje a felesleges kilókat és a duciokat, amelyek kínoznak, akkor korábban kell felkelnie. Számos tanulmány bebizonyította, hogy a fogyás trükkje a reggeli szokásokban rejlik. Tehát tegye be az elemeket, és kezdje el alkalmazni őket.
1. Mérje fel magát, amikor felébred
A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics által közzétett tanulmány kimutatta, hogy a napi súlymérés sikeres fogyással jár. És a legjobb dolog az, hogy nincs visszapattanás. Az embereket ugyanis naponta motiválja a súlyuk ismerete és olyan tevékenységek elfogadása, mint a testmozgás és az egészségesebb táplálkozás a fogyás érdekében. A napi súlyú kutatási résztvevők hat kilóval többet fogyottak, mint azok, akiknek nem volt szokásuk mérlegelni magukat.
2. Napozzon
Séta, amikor a nap felkel, trükk a fogyáshoz. A PLOS ONE tanulmánya kimutatta, hogy a fénynek való kitettség összefügg a fogyással.
"Feltételezzük, hogy a fénynek való kitettség ideje és intenzitása (különösen reggel) alacsonyabb BMI-vel fog társulni, az alvás időtartamától és idejétől függetlenül" - magyarázták a szakemberek.
3. Mindfulness meditáció
Bizonyított, hogy az éberség gyakorlása hatékony a gyorsabb fogyáshoz, mert javítja az étkezési magatartást. Az Obesity Reviews kutatások szerint kiváló alternatíva a túlsúlyos és elhízott emberek számára. Tehát add hozzá a Mindfulness meditációt a rutinodhoz. Ha tudni szeretné, hogyan kell csinálni, olvassa el: Növelje boldogságát - a 10-es tudatosság
4. Gyakorolja
A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, és növeli a fogyást is, ha reggel teszi. A korai testmozgás segít fenntartani a cukorszintet, megakadályozza az éhségérzetet.
5. Készítsen fehérjében gazdag reggelit
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, nem hagyhatja ki! Fontos, hogy fehérjében gazdag ételeket adjon hozzá, ez a trükk segít elkerülni az étrendet megszakító és a fogyást előidéző vágyakat. Ezenkívül a fehérje csökkenti a ghrelin, az éhség hormon szintjét. Tudjon meg többet: 5 fehérjetartalmú étel az izmok formájának megőrzéséhez
Ne feledje, hogy egy szokás elfogadása 21 napot vesz igénybe, és az előnyök örökre fennállnak. A fogyás trükkjének sikere rajtad múlik, tedd meg most!
- Egy vékony ember képeit nézve fogyni akarsz - derül ki egy új tanulmányból
- A végső trükk, hogy lefogyjon, és soha ne szerezze vissza
- A végső trükk a fogyáshoz anélkül, hogy abbahagyná az evést karácsonykor - La Provincia
- Az olasz trükk, hogy fogyjon anélkül, hogy edzőterembe járna, vagy abbahagyná az étkezést, 15 percet vesz igénybe
- Corse derék edző a fogyás sport rutin szabad piacon