⌚ 5 perc | Az étrend-kiegészítőket vagy étrend-kiegészítőket az egészség javítása céljából szedjük, de tisztán kell lennünk abban, hogy nem a betegségek gyógyítására szolgálnak. Nézzük meg, melyek azok az étrend-kiegészítők, amelyeket életkorának megfelelően lehet bevenni.

Az étrend-kiegészítők a következők kombinációját tartalmazzák vitaminok és ásványi anyagok és még egyéb összetevők is enzimek, aminosavak stb. Tabletták, kapszulák, gyöngyök formájában folyékonyak ... és különböző koncentrációban tartalmazzák.

Fontos megjegyezni, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend betartása fedezi az egészséges ember vitaminszükségletét, csak bizonyos esetekben lehet szükség kiegészítők fogyasztására-

Gyermekkor alatt

Újszülöttek Mit iszol anyatej részben vagy egészben a D-vitamin kiegészítő naponta (400 NE). A tápszert fogyasztó csecsemők kiegészítőként vagy D-vitaminban dúsított készítményekkel is szedhetik.

A kis gyerekek fejlett országokból származó és megfelelő étrendet követők ritkán igényelnek kiegészítőket. Gyermekkorban nem különböztetik meg nemenként, mert serdülőkorig közömbös, ha fiú vagy lány, hiszen a CDR mindkét nem esetében azonos lesz.

Bár a reklám azt jelzi, hogy az optimális iskolai teljesítmény és a "rosszul étkezők" számára ajánlott táplálék-kiegészítőket fogyasztani, valójában nem az, hogy ezek fogyasztásával több vitamint és ásványi anyagot kap, mint amire szüksége van, ezek feleslege miatt mérgező hatású (hipervitaminózis).

Serdülőkorban

Hacsak az orvos nem tartja szükségesnek a kiegészítők bevitelét, serdülőknek nem ajánlott fogyasztani őket a hipervitaminózis kockázata miatt.

Bár a fiatal hivatásos sportolóknak időnként táplálékigényüket kielégítő kiegészítőre van szükségük. A leggyakoribb kiegészítők fehérje-kiegészítők Én a vas-kiegészítők. Lányoknak ajánlható a vaskészítmény, ha elkezdik a menstruációt, attól függően, hogy milyen vérveszteséget szenvedhetnek.

Fiatal felnőttkor (20-40 év)

Mind a fiatal férfiaknak, mind a nőknek gyakran szükségük van étrend-kiegészítőkre küzdelem a fáradtság vagy a stressz ellen kapcsolódik a modern élethez. Gyakran olyan kiegészítőket szednek, amelyek stimulálják vagy javítják a fáradtságot, például:

  • Koffein- Gyakori a fáradtság csökkentése, az éberség növelése, a koncentráció növelése és a fáradtság csökkentése.
  • Guarana: úgy tűnik, hogy javítja a fizikai és szellemi fáradtságot, növeli az ébrenlétet, növeli a sportteljesítményt és javítja a "mentális mozgékonyságot".
  • B-vitamin komplex: a B csoportba tartozó vitaminok részt vesznek az energia-anyagcserében, segítik az étel energiává történő átalakítását, ezért kiválóak a fáradtság leküzdésére.
  • D-vitamin: segít abban, hogy a test felszívja és visszatartja a kalciumot és a foszfort, mindkettő nagyon szükséges a csonthoz. A D-vitamin hiány növeli a csonttörések kockázatát is. Ban ben nők megelőzésként nagyon fontosak lesznek, mivel a jövőben kiszolgáltatottabbak lesznek csontvesztés ezért kiegészítése nagyon gyakori.
  • Vas: A felnőtt nők, akárcsak a serdülőkorú lányok, vaspótlásra szorulhatnak a megnövekedett igények miatt vérveszteség okozta menstruáció.

étrend-kiegészítők

Felnőttkor (50 év felett)

50 éves kortól a férfiaknál, és a nőknél, amikor a változás kora (átlagosan 45 évesen).

Van egy fontos is a testösszetétel változása az emberek zsírtartalmának növekedéséhez és a sovány tömeg csökkenéséhez vezet, ami nagyobb fáradtságot és fáradtságot okoz. Ezért bizonyos tápanyagokat figyelembe kell venni, például:

  • B-vitamin komplex (konkrétan B12-vitamin): A B-vitaminok részt vesznek az energia-anyagcserében, segítik az étel energiává alakítását, ezért kiválóan alkalmasak a fáradtság leküzdésére.
  • D-vitamin és kalcium:a csontvesztés 50 éves kor után felgyorsul, különösen a menopauza alatt szenvedő nőknél. Az ösztrogének (női hormonok) segítenek a csonttömeg fenntartásában, így ha csökkenni kezdenek, sebezhetőbbek lesznek az elvesztésre. Ezenkívül a D-vitamin segít fokozza az immunrendszert.

Idős kor (70 év felett)

  • Fehérjék: A saját korának izomtömeg-csökkenése miatt étvágytalanság vagy kevés állati fehérje fogyasztása esetén a fehérje-kiegészítőkre szükség lehet, mivel ezek segítenek az izomtömeg fenntartásában és az immunrendszer javításában.
  • Probiotikumok: Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre a mikrobiota és a megfelelő egészségi állapot között, maga az öregedés sebezhetőbbé teszi ezt a csoportot. A probiotikus ételek mikroorganizmusokat, baktériumokat és élesztőket tartalmaznak, amelyek részt vesznek a bélflóra fejlődésében és egyensúlyában, és serkentik annak védelmi funkcióit.

Vas és kalcium terhesség alatt

A hozzájárulás vas és folsav különösen ajánlott terhesség alatt.

  • Vas: Becslések szerint a világ terhes nőinek 40% -a vérszegénységben szenved. A vérszegénység ezen terhének legalább a felét elsősorban vashiánynak tulajdonítják. Ez az egyik szükséges elem a hemoglobin képződés, a vörösvérsejtek színét adó pigment. A jövőbeni terhesség alatt baba felszívja a vas harmadát a vér képződéséhez és a születés után tartalékok létrehozásához, a májban történő tárolásához. Ezért olyan fontos a szükséges mennyiségben fogyasztja és sok anyának írják fel az ásványi anyag kiegészítõit.
  • Folsav vagy B9-vitamin: Szükséges a vörösvértestek képződéséhez és a jövőbeli baba idegrendszerének fejlődéséhez. A folsav szedése az első trimeszterben és a fogantatás előtt három hónappal kimutatták, hogy megakadályozza a spina bifida nevű veleszületett betegséget. Emiatt terhesség alatt is kiegészül.

Az anyai vérszegénység, a gyermekkori szepszis, az alacsony születési súly és a koraszülés megelőzése érdekében a terhes nőknek ajánlott: Napi vas (30–60 mg) és folsav (0,4 mg) szájon át történő adagolása.

Mennyiségek és címkézés

Az ajánlott tápanyagok mennyisége a kor és nem a személy. Ők az úgynevezett CDR (Ajánlott napi mennyiség) vagy Megfelelő bevitel (AI).

  • Az egyes tápanyagok értékét az étrend-kiegészítő címkén választják ki, amelyet napi értéknek neveznek. (ÖN). Ez általában hasonló az egyes személyek CDR-jéhez vagy AI-jához.
  • Ezenkívül a címkén a %ÖN, így lehet tudni, hogy az ajánlott napi mennyiség hány százalékot takar.

Amit tudnia kell ...

    • Az étrend-kiegészítők nem pótolhatják a változatos és egészséges étrendet.
    • Az étel nemcsak a szükséges napi vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítja, hanem más, az egészség számára nagyon hasznos összetevőket, például rostokat is biztosít.
    • Ennek ellenére igaz, hogy a táplálék-kiegészítőkre az élet bizonyos szakaszaiban szükség lehet, feltéve, hogy ezeket egészségügyi szakember ajánlja.

Az emberi táplálkozás és dietetika oklevél

Mester a gyermek- és sporttáplálkozásban

Teladoc Health Consulting táplálkozási szakember