Lezárás

A szezonális gyümölcsök és zöldségek nem hiányozhatnak a receptjeiből

Az alapanyagok, amelyek nem hiányozhatnak a kamrádból

tányéros

A Fundación Alícia azt javasolja, hogy kövessük a kiegyensúlyozott étrendet, és kombináljuk néhány alacsony intenzitású gyakorlattal

E két hét előtt, amelyek várnak ránk bezárás házainkban, sokan kezdik ösztönözni a televízió vagy a számítógép előtti gyakorlásra, videók és napi oktatóanyagok segítségével. Az aktív otthoni életvitel nem csak abban az esetben lesz előnyös, ha megpróbáljuk közelebb hozni az energiafogyasztást a megszokotthoz, hanem hogy jobban érezze magát, legyen jó hangulatban és nyugodt. Igaz azonban, hogy sokat fogjuk csökkenteni a mozgást, ezért az étrendünknek is alkalmazkodnia kell.

Mai tanácsunk: próbáljon gyakran otthon mozogni, aktív szüneteket tartva és időről időre nyújtózkodni, és kiegyensúlyozni az étrendet változatos étkezéssel, előtérbe helyezve a jelenlétét gyümölcsök és zöldségek szezonális az étkezésekben.

Alícia Alapítvány ajánlása

Próbáljon gyakran mozogni a házban, aktív szüneteket és időről időre nyújtózkodni, és változatos étkezéssel egyensúlyba hozni étrendjét

Az étrend kiegyensúlyozottá tételéhez manapság jó eszköz a lemezes módszer. Nem ismered még? Ez egy olyan ételeket tervező és tervező rendszer, amelyek tartalmazzák azokat az ételcsoportokat mindig tartalmazza fő étkezéseinkben: zöldségek (salátában, főtt ...), teljes kiőrlésű liszt (tészta, rizs, kenyér, hüvelyesek ...) és fehérjetartalmú ételek (hal, tojás, sovány hús, hüvelyesek is ...). Ez a három csoport gyümölcsökkel vagy cukor nélküli tejtermékekkel kombinálva), mivel desszert és víz teszi ebédjeinket és vacsoráinkat mindig a legegészségesebb.

Képzeld el a tányér felét zöldségek alkotják és a másik két fennmaradó helyiségből az egyik fehérjetartalmú ételeket, a másik pedig lisztes ételeket tartalmaz. Valami olyan, mint egy kombinált lemez. Noha ez a séma nagyon vizuális, nem szükséges bemutatni a lemezt mindig megosztott. A három fő csoport összekeverhető egy teljes és egyedi étel létrehozásával, vagy a különféle csoportok elválasztásával az első és a második étel között.

A tányér felének zöldségfélének kell lennie

Nyilvánvalóan ez mindenkitől függ, de mivel otthon maradunk, könnyedén költhetünk 300 vagy 400 kalóriával kevesebb, az a trükk, hogy valamivel kisebb lemezt használunk, kevesebbet töltünk be, vagy növeljük a zöld részt, csökkentve a másik kettőt.