Ha aggódsz az egészséged miatt, akkor biztos, hogy nagyon vigyázol arra, amit eszel. A diéta az egyik fő szempont, amelyet figyelembe kell venni, amikor egészséges testet akarunk fenntartani. Tudod mit azok vagyunk amit megeszünk. Ezért, ha nem akarunk megbetegedni, akkor jól meg kell választanunk, mit teszünk az asztalunkra. Amikor azonban vagyunk otthonról nem olyan könnyű jó döntéseket hozni. Ne aggódjon, látni fogunk néhány trükköt, amelyek segítenek egészségesen táplálkozni mind otthon, mind azon kívül.

Több információ és kevesebb fegyelem

Ha gondoskodni akar a testéről, hogy az ne betegedjen meg és fenntartsa a megfelelő súlyt, nagyon fontos, hogy rendelkezzen információval arról, amire a testének szüksége van. A legtöbb olyan ember, aki ragaszkodik a merev és korlátozó étrendhez, végül feladja és megszerzi az elvesztett súlyt. Ez azért van, mert minimális információ nélkül kezdtünk el fogyókúrázni.

hozzon

A testünknek szüksége van tápanyagok, amelyek természetes forrásokból származnak. Ez lenne a legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni. Minden, ami fogyasztható, de feldolgozva, mindig árt a testünknek és kövér lesz. Élő, egyszerű és alultáplált ételek Szövetségeseink lesznek, hogy testünk egészséges maradjon. Ez olyan egyszerű.

Zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, szemek és magvak, Mindaddig, amíg szezonálisak és organikusan termesztettek, az étrendünk oszlopainak kell lenniük. Szezonális, mert ez a legjobb módszer az ételek összes ízének és tápanyagának megszerzésére. És ökológiai, hogy elkerülje az összes növényvédőszert és mérgező terméket, mint azok az ételek, amelyek nem.

Búcsúzzon a feldolgozott ételektől

Ha valóban azt akarod, hogy egész életedre jó legyen az egészséged, elfelejt mindenféle feldolgozott élelmiszer. Ez a fajta étel számos egészségügyi problémáért felelős. A feldolgozott élelmiszerek általában finomított összetevőkből állnak, amelyekből hiányzik az alapvető tápanyagok. Hasonlóképpen ezek a termékek hordozzák hatalmas mennyiségű cukor, só és nagyon egészségtelen zsírok. Pontosan ezek az anyagok teszik olyan ízlessé és étvágygerjesztővé.

Levek és alkoholos italok

Nagyon gyakori a vélekedés, hogy egy lé fogyasztásával egészséges étrendre fogadunk. Semmi sincs távolabb a valóságtól. A már elkészített gyümölcslevek általában cukrot és sok más hozzáadott anyagot tartalmaznak, amellett, hogy hiányzik belőle a gyümölcs pépe. Egy gyümölcsdarab mindig jobb, mint egy lé, még ha ez házi készítésű is.

A alkoholos italok Sok üres kalóriát biztosítanak számunkra, és nagyot is okoznak kiszáradás. Nincs semmi igaz abban, hogy sörözünk hidratálni magunkat. Ha hidratálni akarunk, akkor az ideális az, ha vizet, gyümölcsöt vagy zöldséget iszunk, semmi mást.

Egyél ki

Gyakori, hogy a kinti étkezéshez köze van ünnepek vagy a szabadidő pillanatai családjával és barátaival. Sok olyan ember is van, akinek menetrend miatt nem jut ideje minden nap hazamenni enni. Mindenesetre a kinti étkezésnek nem kell ártalmasnak lennie, ha betartunk bizonyos szabályokat.

Azok az elvek, amelyekről eddig tárgyaltunk, ugyanazok, mint azoknál, akik étkeznek. Igaz, hogy amikor kint étkezünk, nem olyan egyszerű az egészséges táplálkozás. Néhányat követve azonban egyszerű tippeket, az étkezés nem jelent problémát:

Mielőtt elhagyja otthonát, válassza ki, hol fog étkezni

Kerülje az étkezést itt: "bárhol". Manapság nagyon könnyű olyan helyeket keresni, ahol az ételek egészségesek. Sokkal jobb, ha elhagyja otthonát, hogy előre tudja, hol fog enni. Az ideális az lenne, ha előre megnéznénk az étlapot, hogy vannak-e olyan ételek, amelyeket meg akarunk enni a menüben.

Nincs gyorsétterem

Bármelyik gyorséttermi lehetőséget ki kell zárni, ha egészségesen szeretne étkezni. Nem is e létesítmények egészséges lehetőségei Ők jók. Az ideális az lenne, ha a gyorséttermet nagyon meghatározott alkalmakra hagynánk, ha nincs más választás.

Van mit enned, mielőtt elmennek otthonról

Ez nagyon fontos ne éhesen érkezzen az étterembe. Ez az érzés arra késztet, hogy olyan dolgokat kérjen, amelyek nem a legegészségesebbek. Otthon elhagyása előtt vegyen be pár olyan gyümölcsdarabot, amely nem túl alacsony a vércukorszintjét. Kérhet diót vagy gabonapogácsát is.

Kezdje az étkezést valami zölddel

Mindig válasszon egy első ételt, amelyben zöldségek vannak. A jó étkezés megkezdéséhez ideális egy saláta nyers zöldségek. Saláta hiányában azonban bármely más zöldségalapú étel nagyon érdekes lehetőség lesz. Próbálja elkerülni azokat a zöldséges ételeket, amelyekben magas a zsírtartalom. Jobban rendelje meg az öntetet az asztalnál, és próbáljon meg kis mennyiségű olajat használni.

Második tanfolyamok

Második fogásként, ha állati fehérjét eszel, akkor a legjobb grillezett. A növényi fehérje lehetőségek a legegészségesebbek. Például a hüvelyeseket gabonafélékkel vagy magvakkal könnyen el lehet találni minden étteremben. Sokkal jobb gabonafélék, amelyek egészek.

Nincs sült, ütött vagy szósz

Ezen főzési módszerek bármelyikét el kell kerülni. Az olaj minőségén kívül a sült és az ütött is egészségtelen és hizlaló. A szószokban szintén általában magas a zsírtartalom.

Az ital

Mint már mondtuk, a legjobb ital Víz. Kerülje a gyümölcsleveket, üdítőket és alkoholos italokat.

Desszertek

Az emésztési folyamatot az egyik leginkább lelassítja a nehéz desszertek. Az étkezés befejezéséhez az alma lenne az ideális. Azonban egy másik típusú gyümölcs vagy egy emésztőrendszeri infúzió is jó lehetőség. Kerülje a süteményeket, pudingokat, pudingokat stb.

Már látta, hogy a diéta gondozásának legjobb módja az a természetes élelmiszer és feldolgozott termékektől mentes. Így gondoskodhat arról, hogy a házon kívül vagy belül étkezzen.

EMLÉKEZZE: A jó egészség alapja sokszor a szokásaink megváltoztatása, amint azt a Egészség módszer létrehozása . Szükség tápláljon minket rendesen és aktiváljon minket olyan dolgokat csinál, amelyek hozzájárulnak általános jólétünkhöz.

Ezenkívül az elménk gondozásához vannak olyan eszközök, mint az alkalmazás Érez - hogy itt letöltheti - hogy nagyszerű szövetségesek lehetnek az egészséges élet felé vezető úton. Módszertana egyszerűen használható, mivel magában foglalja az éberséget és a pozitív pszichológiát a közérzet javítása, a stressz csökkentése és mellesleg boldogabbá tétele érdekében.