Feliratkozás a Vitónica oldalra
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez fontos, hogy az arányok között maradjon szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Az arányt általában: 55-30-15, vagyis az elfogyasztott kalóriák 55% -a szénhidráton alapul, 30 zsírból és 15 fehérjéből.
De a táplálkozásban már tudjuk, hogy mindent személyre kell szabni, és még inkább sportolók, ahol az izommunkához a tápanyagok különleges aránya szükséges. Ezért a sportolókban a szénhidrátok aránya általában 65% -ra emelkedik.
Is a sport típusától függően az arányok eltérőek lesznek. Egy távolsági sportolónak 65% szénhidrátra lehet szüksége, míg az izomtömeg növelésére törekvő sportoló 22-25% -ra emeli a fehérjék arányát. Nézzünk meg egy különböző arányú táblázatot:
- Általános ajánlások: 55-30-15
- Távolsági sportoló: 65-20-15
- Izomtömeg-növekedés: 55-23-22
- Karcsúsító étrend: 60-25-15
Megosztás A tápanyagok helyes arányának megtalálása
- TÁPLÁLKOZÁSI TERÜLETEK TALÁLÁSA ÉS TÖLTSÉGET HF kiegészítők
- Digitális exkluzivitás - barátot keresek! A nevem Lucia, és 275 napom van arra, hogy barátot találjak
- Vesebetegség C; hogyan válasszuk ki a proteint; testének megfelelő
- A MEDITÁTOR ÉTRENDJE ÉS A JOBB ÉTEL - OSZO A HANGOM AZ ÖN HANGJA
- Az ellenzék követeli a Politkovszkaja - Faro de Vigo meggyilkolásának felbujtóinak felkutatását