Kategóriák

Legutóbbi hozzászólások
Hogyan lehet jó úton maradni stressz idején

táplálkozási

Bűnös ünnepi harapnivalók
Télen aggódsz a bőröd miatt? Ezek a tippek segíthetnek
Hét tipp az egészséges emésztéshez
Élvezze az év végi partikat anélkül, hogy hüvelykeket adna a derekára

Példa 1500 kalórián alapuló táplálkozási tervre

Gyakran ajánlom, hogy pácienseim egy-két találattal fogyókúrával és testmozgással támadják meg súlyproblémáikat, és egy 1500 kalóriaterv megerősíti ezt a tervet. Ez a fajta terv ésszerű mennyiségű ételt tesz lehetővé, és általában a legtöbb ember számára egészséges fogyáshoz vezet. Az 1500 kalóriás terv megfelelő lehet, ha Ön nő, aki rendszeresen sportol, de mégis le akar fogyni; ha olyan férfi vagy, aki fizikailag nem túl aktív és fogyni akar, vagy ha 50 évesnél idősebb férfi, és minimális fizikai aktivitással rendelkezik. Hangsúlyoznunk kell, hogy a rendszeres testmozgás fontos az egészséged szempontjából, és elősegíti a célod elérését.

A heti 2 kg-nál nem nagyobb fogyást biztonságos lépésnek tekintik a fogyásban. Ha gyorsabban fogysz, talán kipróbálhatod a következő azonnali kalóriatartalmat. Ha lassan fogysz, próbáld ki az 1200 kalóriatervet, de ennél kevesebbnél enni nem ajánlott.

Táplálkozási terv 1500 kalória alapján

Ehhez a tervhez három étkezés és két harapnivaló szükséges minden nap. Itt található az 1500 kalóriaterv leírása:

Reggeli: 1 fehérje + 1 gyümölcs (+ zöldség, ha akarod)
Ebéd: 1 fehérje + 1 zöldség + zöld saláta +1 keményítő/szemek +1 egészséges zsír
Snack: 1 fehérje snack
Vacsora: 1½ fehérje + 2 zöldség + zöld saláta + 2 szem/keményítő + 1 egészséges zsír Snack: 1 fehérje snack

Napi összes: 3½ fehérje, 1 gyümölcs, 3 zöldség + zöld saláta, 3 szem/keményítő, 2 fehérje snack, 2 egészséges zsír.

Amíg nem haladja meg az egyes étkezési csoportok napi összesített számát, nyugodtan mozgassa az adagokat. Próbáljon ragaszkodni a három étkezés és legalább egy snack azonos mintájához. Nem ajánlott, hogy kihagyja az étkezéseket, és a következő étkezéskor "kétszer" fogyasszon. Az étkezés egyenletes elkülönítése segít fenntartani az energiaszintet, míg a fehérje fogyasztása minden étkezésnél (és délutáni snacknél) megakadályozza az éhséget.

3 napos menük 1500 kalóriatervhez

Reggeli

• Fehérje turmix, fehérjeporral, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejjel és 1 csésze bogyóval

Ebéd

Nagy saláta, elkészítve:

• Levélzöldek (saláta, spenót) - bármilyen mennyiség

• 1 csésze (80 g) apróra vágott zöldségfélék (sárgarépa, paprika, paradicsom)

• 3 uncia sült csirkemell

• ½ csésze (150 g) főtt tengeri bab

• 2 evőkanál (30 g) alacsony zsírtartalmú salátaöntet

Szendvics

• 1/3 csésze elkészített hummus

• Nyers zöldségrudak (uborka, sárgarépa, zeller.)

Vacsora

• 6 uncia (200 g) grillezett lazac citrommal

• 2 csésze (160 g) fokhagymás párolt zöldbab

• ½ csésze (150 g) főtt barna rizs

• Nagy zöld saláta - bármilyen mennyiség

• 2 evőkanál (30 g) alacsony kalóriatartalmú salátaöntet.

Szendvics

• 1 adag (kb. 5 oz/150 g) joghurt, görög stílusú vanília aroma + ½ csésze bogyó

2. NAP

Reggeli

Reggeli egy tálban

• Spenót frissen vagy fagyasztva, főzve, vagy melegítésig a mikrohullámú sütőbe helyezheti

• Helyezzen a tetejére 2 tojást, bármilyen módon főzve, paradicsommártással

• 1 csésze (80 g) dinnye, darabokra vágva

Ebéd

Párolt zöldség tofuval. Pároljuk meg a zöldségeket olajban, adjuk hozzá a tofut és az ételízesítőket:

• 1 evőkanál olaj sütéshez

• 1 csésze (80 g) brokkoli

• 2 csésze apróra vágott kínai káposzta

• 3 uncia (125 g) kemény tofu, kockára vágva

• Ízesítsük szójaszószsal, fokhagymával, kaliforniai paprikával és gyömbérrel

• ½ csésze (150 g) főtt barna rizs

Szendvics

• 1 fehérjeszelet

Vacsora

Fehérje szemes saláta. Keverd össze:

• 6 uncia (200 g) grillezett garnélarák

• ½ csésze (150 g) főtt quinoa

• 2 csésze (160 g) apróra vágott zöldségfélét (paradicsom, kaliforniai paprika, sárgarépa, uborka, hagyma)

• 1 evőkanál olívaolajjal és ecettel készített öltözködés; só és bors ízlés szerint

• Tegyen mindent zöld leveles ágyba

Szendvics

• Zsírmentes tejeskávé, koffeinmentes

Reggeli

• 1 csésze (25 0g) sima, zsírmentes görög joghurt

• 1 varázsló darabokban

• Meghintjük szerecsendióval

Ebéd

Tonhal szendvics pita kenyéren

• 4 uncia (100 g) tonhal keverve

• 1 evőkanál zsírszegény majonéz

• Zöldség darabokban (hagyma, uborka, paprika)

• Vegyes zöld leveles saláta (bármilyen mennyiségben)

• 2 evőkanál (30 g) alacsony kalóriatartalmú salátaöntet.

Szendvics

• 2 uncia pulykamell

• 2 rizs sütemény (barna)

Vacsora

• 6 uncia (170 g) grillezett hús

• 2 csésze (160 g) sült kelbimbó (kettévágva, olívaolajjal feldobva, 20 percig 20 ° C-on 400 F/205 ° C hőmérsékleten)

• 1 evőkanál olívaolaj (a kelbimbóhoz)

• Káposzta, spenót vagy mángold ecettel

• ½ kis édes burgonya gyömbérrel meghintve

Szendvics

• 1 uncia sült szójamag

Több lehetőséget szeretne? Készítsen saját 1500 kalória-étkezési tervet ezekkel a további tippekkel.

Írta: Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D. És a globális táplálkozási oktatás és képzés igazgatója.

A bevételek és az Egyesült Államok és Puerto Rico teljes volumenének elismerése

Kérjük, vegye figyelembe az Egyesült Államokra és területeire vonatkozó fontos üzleti szabályokat.

Ezek a szabályok hatással vannak rád, ha az Egyesült Államokban és annak területein ad le megrendelést, és számít a nyereség világszerte történő minősítésének mennyiségére, a kedvezményes előlegekre, az értékesítési és marketing terv szintjeire, az akciókra, többek között.

Ha azt tervezi, hogy az Egyesült Államok és területeinek mennyisége szerepel a jövedelem megszerzéséhez szükséges kvalifikációban vagy bármilyen más képesítésben, akkor biztosítania kell, hogy az Egyesült Államok és területeinek teljes volumene "dokumentált" legyen.

Mi a dokumentált kötet (DV)?
A dokumentált kötet (DV) az a kötet, amely felhasználható bevételek (% -os jövedelem), képesítések megszerzésére a nagyobb kedvezmények megszerzéséhez, a marketing terv előrehaladásához és az promóciókhoz szükséges képesítések megszerzéséhez.
Az Egyesült Államokban és területein személyes fogyasztás céljából történő vásárlások, valamint a nyugta nélküli kiskereskedelmi vásárlások NEM számítanak dokumentált mennyiségnek.

A dokumentált kötet az alábbiak szerint halmozódik fel:

  • Értékesítés vevőnek nyereséggel és a Herbalife Nutrition által bemutatott és elfogadott nyugta igazolásával:
    • Bármely országban, amelyet Ön vagy az Egyesült Államokból és annak területeiről származó alsó vonal hajtott végre, hozzájárulva a személyes mennyiséghez.
    • Olyan eladás, amelyet az Egyesült Államokban és annak területein hajtott végre az Ön vonalában lévő személy, aki nem az Egyesült Államokból és annak területeiről származik, és aki hozzájárul az Ön személyes kötetéhez.
  • MINDEN olyan vásárlás, amelyet az Ön elsőbbségi munkatársai vagy az Ön lineáris vonalában lévő, elsőbbségi társaságok első sora vásárolt, amely hozzájárul a személyes kötethez.
  • Minden olyan vásárlás, amelyet az Ön alsóbbrendű tagjai végeznek, és nem az Egyesült Államokból és annak területeiről származik, és aki hozzájárul az Ön személyes kötetéhez az Egyesült Államokon és annak területein kívül, hogy eladja az ügyfeleknek abban az országban, ahol a vásárlás történt.

Ha számít erre a mennyiségre, és jogosult keresni mind az Egyesült Államokban, annak területein, mind a világméretű bevételekben, ezek a szabályok potenciálisan befolyásolhatják a pontszámát, ha az Egyesült Államokból és annak területeiről történő vásárlásait nem dokumentálják. Ennek eredményeként bizonyos korlátok vannak a nemzetközi disztribútorok rendelési képességére az Egyesült Államokban és területein.

Ennek két fő oka van:

  • Támogassa az Egyesült Államok és területei azon követelményét, hogy elérjék az elsődleges jutalom 80% -át. Az értékesítési és marketing terv 100% -os kifizetésének meg kell felelnie az FTC megrendelésének ezt a 80% -os küszöbértékét. Ez abszolút kötelező.
  • Az Amerikai Egyesült Államokban üzleti tevékenységet folytató nemzetközi forgalmazók jövedelmének védelme, akiknek bevételei kedvezőtlen hatást gyakorolhatnak az Egyesült Államokban és annak területein található termékvásárlásokra, akiknek nincs megfelelő bevétele.

Azok a nemzetközi disztribútorok, akiknek a Herbalife Nutrition által nyilvántartott lakcíme nincs az Egyesült Államokban és annak területén, csak a következő megrendeléseket tehetik meg ügyfeleik értékesítéseinek támogatása érdekében:

  • Közvetlen vevői megrendelések nyugtával minden megrendeléshez *
  • Az ügyfelek megrendelései a GoHerbalife disztribútor webhelyén keresztül (ha alkalmazható)

* Ha a megrendelést közvetlenül az Egyesült Államokban és annak területein lévő ügyfelének küldi el, akkor meg kell adnia az ügyfél adatait és az alkalmazott árat. A bizonylatot automatikusan generáljuk és elküldjük, ha a szükséges információkat is tartalmazza.

A személyes fogyasztásra vagy kiskereskedelmi készletre vonatkozó megrendeléseket az Egyesült Államokban és annak területein egyetlen nemzetközi forgalmazó sem érheti el; Ez magában foglalja az eseményeken vagy az Egyesült Államokban és területein tett látogatások alkalmával leadott megrendeléseket.

Hogyan nyújtsam be a nyugtákat a Herbalife Nutrition-hoz?

Helyezzen el egy szállítási megrendelést vásárlójának az Egyesült Államokban és annak területein (szállítási rendelés leadása). A nyugta automatikusan generálódik, feltéve, hogy minden szükséges információt tartalmaz.

Mi van, ha nem az Egyesült Államokban vagy annak területein élek?

Nem számít, ha nem az Egyesült Államokban vagy annak területein élsz. Az számít, hogy Ön és az alsóbbrendű tagjai hol rendelnek. Ezek a szabályok érvényesek, ha Ön vagy alsóvonala az Egyesült Államokban és annak területein rendel.

Ez befolyásolhatja az Ön képesítését arra, hogy bevételeket termeljen (a bevételek százalékában) az Egyesült Államokból és annak területeiről származó jövedelmeire, valamint világszerte.

  • Ha 2300 kötetpontja van az Egyesült Államokon és annak területein kívül, és 200 kötetpontja van az Egyesült Államokban és területein, akkor a 200 kötetpont csak 2500-ba számít bele a jövedelem minősítésébe, ha ezt dokumentálja.
  • Ha a 200 kötetpont nem dokumentált kötet, akkor a kötet NEM számít bele a képesítésbe, hogy világméretű bevételt produkáljon, és csak 2300 DV-vel rendelkezik, csak 4% -ot keres jogdíjjövedelemként és nulla termelési bónuszt (ha van ilyen).
  • Ez a 4% -os jogdíjjövedelem és a ZERO termelési bónusz százalékos jövedelemszint a világméretű értékesítéseire, a jogdíjjövedelmére és a termelési bónuszára is érvényes.