by admin · 2020. március 3

korig

A táplálkozási és egészséges szokások elsajátítása, a testmozgással együtt, meghatározó lesz a két-öt éves életkor fizikai és értelmi fejlődésében.

Írta: Gabriela del Fueyo, farmakobiológus

Az ételekről tanult pozitív hozzáállások átkerülnek a jövőbeni életedbe is. Ezért elengedhetetlen egy nem szigorú, de rendszeres menetrend kialakítása, amely magában foglalja a reggelit és a szervezett étkezéseket, hogy a napi energiaigényét kielégítse.

Kulcsok

1- Az ételfogyasztás nem lesz egyenletes, nagyon bőséges ételeket fog készíteni, mások pedig szűkösek. Ha a súly- és magasságnövekedés helyes, ne aggódjon. Nem érdemes igényes magatartást tanúsítani, vagy megpróbálni rendszeresen bevenni az étkezéseket, mivel ez kontraproduktív lehet és elutasító hozzáállást okozhat.

két- A kalóriaigény változó: 1200 kcal lányoknál és 1400 kcal fiúknál. Gyermeke táplálékigényének meghallgatása és tiszteletben tartása alapvető, csak győződjön meg arról, hogy étrendje:

3- Az élet ezen szakaszában a kicsi hozzászokik a rágcsálnivalók fogyasztásához, ami nem képezheti a napi teljes energiafogyasztás fontos részét. Az ideális az, ha az ételeket kiegyensúlyozott tápanyagokkal látják el, például gabonaféléket, dióféléket vagy gyümölcsöt.

4- Integrálja étrendjébe a különböző tápanyagokat a megjelenés, az ízek, a színek és a textúrák variációival, ezek lehetővé teszik Önnek, hogy megteremtse preferenciáit. Ennek az ajánlatnak a különböző étkezésekben történő megismétlése segít kiválasztani a magas tápértékű ételeket, és elkerülheti az elutasító hozzáállást bizonyos élelmiszercsoportokhoz, például gyümölcsökhöz, zöldségekhez, halakhoz stb.

5.- Korlátozza az ócska vagy az ultra-feldolgozott ételeket, mivel ha a gyermek rendszeresen fogyasztja őket, akkor ezek nagyobb fogyasztását ösztönzi. Tartalmazza őket szórványosan.

6.- Négy és öt év között megtanulja használni a kést, ezért az ajánlás széles, tompa, tompa evőeszközök használata a kezelés megkönnyítése és a balesetek elkerülése érdekében.

A takarmány felosztása?

A gyermekek helyes étrendjének alapját gyümölcsökön, zöldségeken, gabonaféléken, hüvelyeseken, egészséges zsírokon, például olívaolajon, halon és húson kell alapulnia. Az ideális az, ha napi három fő étkezésre és két rágcsálnivalóra vagy rágcsálnivalóra osztjuk.

- A reggeli a nap egyik fő étkezése, de semmi sem fog történni, ha egy nap nincs kedved és reggel közepén egyél egy jó snacket egészséges tápanyagokkal.

Növekedés vagy fontos fizikai aktivitás időszakában létfontosságú, és kompatibilis a reggel közepén elfogyasztott étellel, amely például egy darab gyümölcsből, tejtermékből és néhány dióból áll.

- A déli étkezés az, amely világszerte több energiát, fehérjét és zsírt biztosít; a készítményt, a makro- és mikrotápanyagokat, különösen a kalciumot, folátokat, cinket és vasat tartalmazó adagok méretét figyelembe kell venni.

A menü állhat egy első fogásból, amely zöldségek és hüvelyesek, tészta vagy rizs alapú; egy második tál sovány hús, hal vagy tojás. A desszert nem szükséges, mert a két snackben, a reggeliben és az uzsonnában gyümölcsöt tartalmaz. A húst úgy kell elkészíteni, hogy megkönnyítse a rágást (húsgombóc, párolt hús stb.), És kerülni kell a csontok jelenlétét a halakban. Próbáljon kreatív lenni az ételkészítés során. Süsse őket a sütőben, papillotálja, grillezze és kerülje a sütést.

- A vacsora a kiegyensúlyozott étrend része, és a családdal eltöltött idővé válhat. Könnyebbnek és egyszerűbbnek kell lennie, mint az étel. Biztosítsa: saláta, párolt zöldségek, krémek vagy levesek; kiegészítésként egy kis hal-, hús- vagy tojástartalom.

Ideális esetben felajánlja legalább egy vagy két órával lefekvés előtt, hogy segítsen neki aludni és jobban pihenni.

- Snack, egy vagy kettő javasolt a fizikai aktivitás szintjétől függően, ne feledje, hogy ezek kis adagok, 100 és 150 kalória között, választhatnak tejtermékeket, gyümölcsöket és zöldségeket. Kerülje a gyakori csipegetés szokását.

Fontos

- Ne felejtse el a nap folyamán természetes vagy gyümölcsös vízzel hidratálni.

- Egészítse ki az étrendet 60 vagy 90 perces mozgással, a gyermek életkorához és preferenciáihoz igazítva.

- Naponta legalább öt darab gyümölcsöt és zöldséget kell elfogyasztani. Kerülje a nedveket, amelyek nem használják ki a rost előnyeit.