Az egészség megőrzése érdekében fogadnia kell a mediterrán étrendre, egészséges technikákkal kell főznie és megfelelően hidratálnia

A helyes étkezési szokások elengedhetetlenek a jó egészség és az általános jólét alappillérein belül. Ennek ismerete egész évben létfontosságú, de ki kell emelni az Egészségügyi Világnap alkalmával, amelyben külön hangsúlyt kell fektetni a táplálkozás fontosságára az egészséges életvitel érdekében. És ezt tükrözi az Egészségügyi Világszervezet (WHO) olyan kijelentésekkel, amelyek az élet különböző szakaszaira terjednek ki, például arra, hogy a terhesség alatti alultápláltság befolyásolja a magzatot és hozzájárul a szövődményekkel járó terhességhez, vagy hogy a táplálkozás elengedhetetlen a serdülőkorúak vérszegénységének elkerülése érdekében. Ennek ellenére, amint azt a szervezet jelzi, a helytelen étrend miatt a vitaminok és ásványi anyagok hiánya továbbra is elterjedt az egész világon.

egészsége

Annak érdekében, hogy szembenézzünk ezekkel a hiányosságokkal és helyesen táplálkozhassunk, bizonyos trükköket lehet végrehajtani, amelyek hozzájárulnak egy teljesen egészséges bevásárlókosár meglétéhez. E fő források egyike a friss és szezonális élelmiszerek vásárlása, amely mindig táplálóbb. Az előre elkészített ételek több zsírt és más egészségre ártalmas anyagot tartalmaznak, valamint több kalóriát tartalmaznak, amelyek túlsúlyhoz és elhízáshoz vezetnek. Ehhez érdekes minden héten megtervezni az étkezéseket és a vacsorákat, hogy kihasználják a kamrában lévő termékeket, és ne vásároljunk többet a szükségesnél.

Konkrétan az ideális az elkötelezettség a mediterrán étrend mellett. Az ilyen típusú étrendben a gyümölcsöknek és zöldségeknek kell az étkezés legfontosabb részét képezniük, naponta ötször jelen lenniük. A hüvelyesek, amelyek nagy energiaforrást jelentenek, rostokat, növényi fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmazni kell. Másrészt hangsúlyozni kell a több hal fogyasztásának szükségességét, mint a húst, mivel egészségesebb zsírokat tartalmaz, és zsíros halak esetében antioxidánsokat, például szelént tartalmaz. Hasonlóképpen próbáljon egészséges technikákkal főzni (sütő, grill, gőz stb.), Amelyek elkerülik a túl sok olaj használatát, így az ételek kevésbé kalóriatartalmúak és táplálóbbak lesznek.

Ennek ellenére figyelembe kell venni, hogy az extra szűz olívaolaj mérsékelt fogyasztása a mediterrán étrend és az egészségügy egyik elvárása. Egészséges zsírsavtartalmának köszönhetően az ilyen típusú olaj kimutatták, hogy csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot más kiegyensúlyozott étrendekhez képest, de alacsony az összes zsírtípusban.

Az egészség megőrzésének másik fő tényezője a hidratálás. Általában nem tulajdonítják annak a fontosságának, amellyel valóban rendelkezik, és nehéz bevenni az ajánlott napi folyadékmennyiséget. Függetlenül attól, hogy bizonyos betegségek vagy gyógyszerek megváltoztathatják testnedvünket, a legtöbb helyzetben megfelelő vízmennyiséggel (2 liter nő, 2,5 liter férfi), valamint megfelelő nátrium- és káliumfogyasztással egyensúlyba hozhatjuk a hidratáltságunkat. Egyes szakértők tehát kifejtik, hogy nem csak az a fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadék legyen a testben, hanem azt is, hogy megfelelő módon kell elosztani őket a különböző testrészekben. A nátrium és a kálium jelentősen befolyásolja ezt a vízeloszlást, ezért ideális, ha kevés nátriumot és sok káliumot fogyasztunk. A nátrium látható ödéma formájában visszatartja a folyadékot a bokában, a lábakban és a kézben, míg a kálium segít szabályozni a hidratációt és megszüntetni a felesleget. A nátrium megtalálható a sóban, a sóban pácolt ételekben, felvágottakban, sajtokban, snackekben és előre elkészített ételekben, míg a kálium bőségesen megtalálható a friss zöldségekben és gyümölcsökben.

Röviden: az egészséges életmód szokásainak elsajátításával és a testmozgás rendszeres gyakorlásával, még akkor is, ha ez csak napi körülbelül 60 perc gyaloglás (munkába menet, vásárláskor stb.), Az egészség jelentősen javul. megfelelő életminőség biztosítása a jövőben.