Mivel gyermekei születnek és serdülőkorig, bizonyos mértékig ellenőrizhetik az étrendjüket. Megpróbál egészséges és kiegyensúlyozott étrendet biztosítani. De ahogy öregszenek és több időt töltenek otthonuktól távol, maguk kezdik el az ételválasztást, és az étrend gyakran szétesik.
- Túlsúlyos problémák kezdődnek. Minden ötödik fiatalnak van.
- A gyümölcsök és zöldségek eltűnnek az étrendjükből.
- Gyakorolnak, de nem kapják meg mindazt a vasat és kalciumot, amelyet ez a tevékenység a testükbe tesz *.
- Túl sok magas zsír- és cukortartalmú ételt fogyasztanak.
A téma az, hogy segítsen gyermekeinek egészséges, vagy legalábbis változatos ételeket fogyasztani anélkül, hogy betörnék növekvő függetlenségükbe.
Javaslatok:
Kérje meg gyermekeit, hogy segítsenek az étkezés megtervezésében, a főzésben és az étel elkészítésében. Ezek a tevékenységek ösztönözni fogják őket a kiegyensúlyozott étrend gondolkodására.
Együnk együtt családként, legalább heti 3-4 alkalommal.
Bátorítsuk zöldségek vagy gyümölcsök fogyasztására. Kínáljon neki egy almát vagy egy könnyű gabonapelyhet, amelyet hordhatna a hátizsákjában. Délután a kinyomott narancslé előnyösebb lesz, mint a szódás.
Hozzon egészséges ételeket otthonába. Próbálja meg, hogy a hűtőszekrényben zöldségek, gyümölcsök és természetes gyümölcslevek legyenek, ne pedig zsír vagy cukor és szódás ételek. Az éhes fiatalok mindent megesznek, amit csak tudnak!
Legyen nekik példakép. Egyél rendesen. A gyermekek alkalmazzák szüleik fogyasztási szokásait.
Insitalo reggelire. A gabonafélék, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú joghurt, tej vagy természetes gyümölcslevek, alacsony zsírtartalmú granola rúd gyors és egészséges étel a mindig siető fiatalok számára.
Segítsen neki pozitív képet alkotni testéről. Nagyon hasznosak lesznek a szép megjegyzések a gyermek súlyával és testalakjával kapcsolatban.
* Kalciumtartalmú ételek: tej, joghurt, sajt, brokkoli, spenót./Vasból készült ételek: alacsony zsírtartalmú hús, csirke, kenyér, vassal dúsított gabonafélék, zöld leveles zöldségek.