táplálkozás

A táplálkozás fontossága a vízilabdában.

A vízilabda egy olyan kontakt sport, amelyben nagyszámú mozgást, irányváltást, passzokat és dobásokat hajtanak végre, ahol nagy erőfeszítésekre van szükség az 1: 1 elleni játék során fellépő blokkok, lökések és fogások végrehajtásához., közepes intenzitású pillanatokkal tarkítva.

Egyéb képességek, amelyek ehhez a sportághoz szükségesek: úszási sebesség, mozgékonyság, taktikai tudatosság és speciális technikai képességek. Gyakorlata a fizikai és szellemi képességek fejlesztése mellett számos olyan előnyt nyújt, mint a magas kardiopulmonáris rezisztencia, a vérkeringés stimulálása, a stabil vérnyomás fenntartása és a szívbetegségek csökkentése.

Mire kell különösen figyelnünk a sportoló étrendjében?

Tápanyagok. A makrotápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) és a mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok) és a víz egyaránt, ugyanakkor biztosítjuk a megfelelő rostellátást. Az atléta étrendjében a fizikai aktivitás miatti kalóriakiadások növekedése miatti kalória növekedés figyelhető meg, amely a gyakorolt ​​sport típusától függően változik. A vízilabda esetében, amint azt a táblázatban láthatjuk, egy 73 kg súlyú sportoló esetében a napi szükséges kalória 4600 körül lenne.

A vízilabda egy olyan csapatsport, amely ötvözi az erőt és az állóképességet, és emiatt a kalória-eloszlás a tápanyagok tekintetében sajátos jellemzőkkel rendelkezik az izom- és zsírrész e tevékenységnek megfelelő fenntartása érdekében.

Napi kalóriamegosztás:

20-30% a reggeliben.

10-15% reggel közepén.

10-15% snackben.

A makrotápanyagok kalóriamegoszlása:

Szénhidrátok: 55-70%.

Egy másik nagyon fontos pont a hidratálás, ezért szükséges a megfelelő hidratálás az edzés vagy játék előtt, alatt és után. Így elkerüljük a kiszáradást, és az elveszített folyadékok és elektrolitok pótolhatók. A kiszáradás állapota vagy annak elérése befolyásolhatja a sportteljesítményt, mivel csökkenti az izom és az erő általi energia megszerzését. Az izotóniás italok szénhidrátokat és elektrolitokat tartalmaznak, nemcsak erősítik az állóképességet, hanem segítenek fenntartani a nagy intenzitású és rövid ideig tartó erőfeszítéseket.

  • Argudo Iturriaga, F. Ferragut Fiol, C. Vila Suárez, M. Abraldes Valeiras, J. Rodríguez Suárez, N. Alcaraz Ramón, P (2009). „A spanyol elit vízilabdázók szomatotípusának azonosítása” a Digital Magazine - Buenos Aires-ben. 14. év, 134. sz.
  • Cox GR, I. Mujika, van den Hoogenband CR (2014). "Táplálkozási ajánlások a vízilabdához." Int J Sport Nutr Exerc Metab. Aug; 24 (4): 382-91.
  • Burke LM, I. Mujika (2014). "Táplálkozás a gyógyuláshoz a vízi sportokban." Int J Sport Nutr Exerc Metab. Aug; 24 (4): 425-36.