• egészséges

Annak érdekében, hogy manapság mindent mérsékelten élvezhessen, anélkül, hogy megváltoztatná a testsúlyát, tanácsos kerülni a magas kalória- és zsírtartalmú ételeket.

Amikor találkozót szervez egy család és a barátok társaságában való részvételhez, például egy focimeccshez, egészségtelen ételekhez folyamodik, és hajlamos ennél többet enni.

Annak érdekében, hogy manapság mindent mérsékelten élvezhessen, anélkül, hogy megváltoztatná a testsúlyát, tanácsos kerülni a magas kalória- és zsírtartalmú ételeket.

Egy csésze ceviche 240 kilokalóriát (kcal) tartalmaz - ez a hőenergia mértéke egyenlő ezer kalóriával -, ha paradicsommártást és koktélos sütit adunk hozzá.

sör.jpg

Tizenkét uncia sör 120-150 kcal, öt uncia bor pedig 100-120 kcal-t tartalmaz. Inkább fogyasszon diétás szódát vagy vizet.

Ha egy közepes tányér nachost eszik, ami 480 kcal-t képvisel, válasszon pirított - nem sült - tortillát, házi szűrött babot és zsírszegény sajtot. Kerülje a kötést. Ha sárga sajtjuk vagy őrölt húsuk van, növeljük 760 kcal-ra.

A szárnyak helyett csirkecombokat vagy kemencében főtt melldarabokat ajánlott fogyasztani - három adag 281 kcal-t jelent. Ezek közül tizenkettő 840 kcal, mivel amikor panírozzák és megsütik, nagy mennyiségű zsírt és kevés fehérjét tartalmaznak.

pizza2.jpg

Négy szelet pizza 1200 kcal-nak felel meg, magas zsírtartalmú sajtjai és vastag tésztái esetében. Javasoljuk házi készítésű pizzát, alacsony nátriumtartalmú paradicsommártással, zöldségekkel, például gombával, paradicsommal, hagymával vagy brokkolival és alacsony zsírtartalmú sajttal.

A kiegyensúlyozott étrend fenntartása mellett elengedhetetlen a fizikai aktivitás gyakorlása legalább heti 150 percben.