Életünk során hallottuk időseinket, akik azt mondták, hogy jó volt egy pohár tej lefekvés előtt. Különösen a többi kicsiny számára, és szüleink azt mondták nekünk, hogy ha tejet iszunk, akkor többet fogunk nőni.

előtt

A tej alapvető élelmiszer, nemcsak gyermekek, hanem felnőttek számára is, mivel kalciumot, A-vitamint és D-vitamint tartalmaz., Valóban igaz, hogy segít elaludni? A válasz igen és elmagyarázzuk miért.

Számos tudományos publikáció utal erre a tényre, például a Muy Interesante magazin, amely Carmen Barriga, az Extremadurai Egyetem fiziológiai professzorának és a krónikus táplálkozás szakorvosának a tanácsát idézi. Barriga azt javasolja, hogy az álmatlanságban szenvedők vagy az elalvási nehézségek elfogyasztása előtt fogyasszanak el egy pohár tejet sütivel.

Szakértők szerint, a fő oka annak, hogy a tej jó alvás előtt azért van, mert van egy triptofán nevű aminosavja, amelyet a test szerotoninná alakít, más néven alvási hormonként.

Tipp: ha melegen isszuk a tejet, az ellazít minket, csökkentve a test stresszszintjét.

Ezenkívül a triptofán melatonint is termel, egy olyan anyagot, amelyet a test sötétedéskor gyárt, ami az agy óránknak az alvásra összpontosít.

Ennélfogva erősen ajánlott meginni azt a pohár tejet, hogy testünk megértse, mikor kell aludni abban az esetben, ha álmatlanság vagy más ok miatt nem tehetjük meg, amint azt a Parabebes.com weboldalon elmondtuk

A tejben lévő szénhidrátok és zsírok növelik a szervezet inzulinszintjét, és ez megkönnyíti a triptofán átjutását a testünkben - amint azt a DieteticaySalud.com folyóiratban elmondták -, kibővítve ennek a terméknek az alváshoz való előnyeit.

A tudományos bizonyítékokra tekintettel ezt elmondhatjuk egy pohár meleg tej ellazít minket lefekvés előtt.

Természetesen több dolgot is figyelembe kell vennünk, például: fiatal korunkban a teljes tej ajánlottabb, mert növekszünk, de amikor elérjük a 30 vagy 35 éves kort, annak érdekében, hogy ne hízzunk, a fölözött tej inkább ajánlott.

Ezt is tartsa szem előtt nem minden ember asszimilálja a tejben lévő laktózt egyformán, vannak olyan emberek, akik intoleránsak vele szemben.

Annak érdekében, hogy nagyobb legyen egy pohár tej lefekvés előtti pozitív hatása, tanácsos 15 perccel lefekvés előtt meginni.

Ezenkívül nem szabad túl sok sütit enni, mivel nem ajánlott túlzottan elfogyasztani őket.

A olyan emberek, akik nem szeretik a tejet vagy laktóz-intoleranciában szenvednek, Vannak más termékek, amint azt Carmen Barriga professzor kiemelte, lefekvés előtt is bevehetők, például banán, cseresznye, gabonafélék, paradicsom, saláta, hal és dió, amelyek segítenek elaludni.

Egy utolsó tanács a Chrononutrition szakértőjétől: Meg kell kerülje a C-vitamint tartalmazó ételek és folyadékok szedését, mint a narancs vagy a kivi. Amellett, hogy már ismerjük: koffein, bőséges vacsorák ...

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet jól aludni, és ajánlott szokásokat, hogy jól aludjon, látogassa meg ezt a linket.

Ha segítségre van szüksége egy jó alvóeszköz kiválasztásában, mert úgy gondolja, hogy az megöregedett és cserére szorul, vagy mert nem biztos abban, hogy a matrac a hibás ... vegye fel velünk a kapcsolatot, tanácsot adunk, örömmel fogunk neked segíteni neked.