A tengerparton fekve, a láthatárt nézve és jól megérdemelt vakációmat élvezve, távol a munkamódszertől, gondolkodni kezdek használja ki a nyári időt, hogy egy kicsit fitt legyen. Úgy képzelem, hogy a szabadban, tétlen, sok köze van ehhez a motivációhoz, és megérzem, hogy körülnézek, hogy nem csak én döntöttem úgy, hogy javítom a fizikai állapotát. Mit gyógytornász, továbbá tisztában vagyok azzal, hogy ennek a célnak, amely nem lehet túl ambiciózus, meg kell (és lehet) alkalmazkodni bármilyen életkorhoz és fizikai állapothoz.
Arra gondolok, hogy a tengerparton való tartózkodás és a tengeri levegő belélegzésének egyszerű ténye olyan előnyökkel jár, amelyeket a városi levegő megtagad tőlünk. A tengeri éghajlat többek között kedvez a megnövekedett légzési tartomány (a nagyobb O2-mennyiség és a szuszpenzióban lévő negatív ionok jelenléte miatt) a magasabb légköri nyomás emeli a hemoglobinszintünket is, és végül olyan légkörben vagyunk, amely segít fellendülni, stimulálja az endokrin rendszerünket, és általános élénkítő hatás. Mindezzel a segítséggel sok nyaraló eljut a tengerbe, hogy lehűtse magát, esetleg gyakorol egy kicsit úszással vagy a strand partján lévő lapátokkal ütközve.
Hogyan lehet kihasználni a felhajtást
De a tengervíz a hullámaival talán felhasználható azon túl, amit az emberek tudnak. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy testtömegünk csökken, amikor elmerülünk. Olyan ember, aki nem tud kiugrani a vízből (például ízületi problémák miatt), a sós vízben olyan felhajtóerő található, amely lehetővé teszi biztonságos környezetben végzett testmozgás. A tengervízben, akárcsak az uszodákban, nagyon sokféle van gyakorlatok sok izomzatunk tonizálására semmi más követeléssel, mint hogy javítsuk egészségünket az ünnepek kihasználásával.
Ebben segítenek a szőnyegek és a felfújható gumik lebegtetjük a csomagtartónkat, miközben a lábak kinyújtottak vagy össze vannak hajlítva, vagy külön-külön. Megtehetjük arccal felfelé vagy lefelé. Emlékszem, az edzők azt mondták nekünk, hogy változtassuk meg a testmozgás formáját, hogy elérjük izmaink minden részét. Végezze el az ollót úgy, hogy a lábak kinyitják és becsukják őket, vagy a szőnyegre támaszkodva hozzák mindkét térdüket a mellkashoz, és engedjék le őket újra. Sokféleképpen lehet töltsön egy kis időt az alsó végtagokon és ha nagyobb intenzitásra vágyunk, akkor megtehetjük adjunk hozzá néhány uszonyot.
A test felső részén használhat kesztyűt - vagy akár kis ping-pong lapátokat is - amelyek vízbe merülve, válj súlyokká. Mind a lábunkkal, mind a karunkkal emlékeznünk kell erre, minél nagyobb a sebesség, annál igényesebb a gyakorlat. Jobb (véleményem szerint) inkább ragaszkodjon az ismétlésekhez, mint a sebességhez. Ne felejtsük el, hogy nyaralunk, hacsak nem az a célunk, hogy valóban a szokásos edzőtermet cseréljük a tengerpartra. Ennek már biztosan személyes lehetőségnek kell lennie.
Játssz, hogy ne hullj a hullámokkal
A vízzel a nyak körül állva a karok ismételt mozgása oldalra, elülső, hátsó oldalra, könyök nyújtása vagy meghajlítása megtalálja a víz ellenállását, és segít izmaink tónusában.
Testünknek számos olyan mechanizmusa van, amelyek segítenek abban, hogy mozgás közben ne sértsük meg magunkat. Vannak izmok, amelyek öntudatlanul védik az ízületeinket, és a tengerben is gyakorolható. A hullámok (nem túl agresszívek) destabilizálnak minket azzal, hogy ütköznek a testünk által kínált ellenállással.
Az a játék, hogy ne essen le (ahogy a gyerekek a metróban teszik, amikor a metró kanyarulatai során elengedik a kezüket a markolatokból) javítsuk stabilizáló törzs- és lábizmainkat segítve ezeket a "testtartási izmokat". Megtehetjük különböző merülési magasságokban a vízben, megpróbálhatunk egy lábon állni vagy mindkettőt megtámasztani, elölről, oldalról vagy hátulról fogadva a hullámokat, a hullámokkal való játék szintén javítja az egyensúlyi reakcióinkat, olyan fontos például időseinknél, hogy ne essenek ki a vízből.
Ha mindehhez hozzáteszi a víz által a testünkre gyakorolt nyomás hatását, hogy távolítsuk el a folyadékokat, és ezért javítsuk a toxinok eltávolításának funkcióját, a tengerparton, a tengerben való tartózkodás remek lehetőséget kínál számunkra az ülő életmód és a feszültség egy egész éves munka.
Óvakodjon a szinkopótól és a hidratálás hiányától
Nem mondhatok búcsút gondolataimtól, anélkül, hogy emlékeznék a megelőzés fontosságára emésztési vágások vagy szinkopok, amelyek nagy hőmérséklet-változásokat eredményeznek, amikor a vízbe kerülünk, ezért fontos, hogy a vízbe érve apránként lehűljön. Érdemes kiemelni azt is a hidratált tartózkodás fontossága, különösen az idősebb emberek, akik elveszítik a szomjúságérzetet, még akkor is, ha folyadékra van szükségük. És annak megértése, hogy segítség nélkül vagy társak nélkül elhagyva a partot, olyan kockázatvállalás egyik módja, amelynek halálos kimenetelét minden nyáron láthatjuk a hírekben.
Röviden, a tengerparton való tartózkodás különféle tevékenységeket kínál számunkra, amelyek a javasolt fizikai életkorhoz és célhoz igazíthatók. És hogy távol a fizikai állapot megszállásától, egy percet kell szánnunk a pihenésre is, mert nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nyaralunk.
* Fizioterápiás professzor. A biomechanika és a sportfizioterápia mestere igazgatója. San Juan de Dios Egyetemi Ápolási és Fizioterápiás Iskola, Universidad Pontificia Comillas.