Amikor megvan szükség sürgős fogyni hajlamos rossz tanácsokba esni, és néha egészsége károsodik, vagy a eredmény teljesen ellentétes a várakozásoknak megfelelően. Nem szabad mindig figyelnie barátja tippjeire vagy tévéhirdetéseire, mivel sokuknak nincs tudományos megalapozottsága.
Bemutatjuk Önnek a mítoszok Y igazságok diéták. Az Egyesült Államok Nemzeti Diabétesz Intézetének ajánlásainak betartása segít a fogyásban és a "maradásban".
Ha kihagyok egy étkezést, lefogyhatok - hamis
Igaz. Az étkezés kihagyása éhesebbé válhat. Ettől lehet egyél többet a normálnál a következő étkezés. A személyek mit nem reggeliznek általában többet mérlegeljen hogy egészséges reggelit fogyasztó emberek.
Az egészséges táplálkozás túl drága - hamis
Igaz: A jobb étkezésnek nem kell sok pénzbe kerülnie. Sokan azt gondolják, hogy a friss étel több egészséges hogy a konzervált vagy megfagyott. Néhány konzerv vagy fagyasztott gyümölcs és zöldség ugyanannyi tápanyagot biztosít, mint a friss és a alacsonyabb költség. Válasszon alacsony sótartalmú konzerv zöldségeket és gyümölcsöket saját gyümölcslében vagy vízben.
Öblítés konzerv zöldségek a só feleslegének eltávolítására.
Néhány tengeri konzerv, például tonhal, egészségesek, olcsók és könnyen tarthatók az adagolóban.
Egyéb olcsó fehérjeforrások a következők lencse, Konzerv, fagyasztott vagy zsákos borsó és bab.
Vannak, akik mindent megehetnek, amit csak akarnak, és még mindig fogynak - hamis
Igaz: A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit eszik és iszik. Vannak emberek, akik úgy tűnik, képesek bármilyen típusú ételt enni, amit akarnak, és még mindig lefogynak. Ahhoz azonban, hogy más emberekhez hasonlóan, a fogyáshoz több energiát kell felhasználniuk, mint amennyit étkezés közben vesznek fel.
Minden olyan ételben, amely "alacsony zsírtartalmú" vagy "zsírmentes" felirattal rendelkezik, nincs kalória, és azt ehetek, amit csak akarok -Hamis
Igazság: Sok olyan feldolgozott étel van, amely zsír- vagy zsírmentes, de van egyenlő vagy több kalória mint ugyanaz az étel a teljes zsírmennyiséggel. Ezeknek az ételeknek néha lisztet adnak hozzá, Só, keményítő vagy cukor mert javítsa az ízét és állaga a zsír eltávolítása után. Ez kalóriát ad az ételhez.
Ajánlást: Olvas a információ táplálkozási in címke ételcsomagokon, hogy megtudja, hány kalória van egy adagban. Ellenőrizze az adag méretét.
A diéta epehólyagot és szívproblémákat okozhat - Igazság
Ha heti több mint 3 fontot (majdnem 1,5 kilót) veszít több hétig, növelheti a fejlődés esélyét epekő.
Ha hosszú ideig napi 800 kalóriánál kevesebb étrendet követ, akkor előfordulhat, hogy súlyos szívproblémák.
Minden gabonatermék ajánlott - hamis
Igaz. Gabonakészítmény minden olyan élelmiszer, amelyet búzából, rizsből, zabból, árpából vagy más gabonaféléből készítenek. Célszerű olyan termékeket választani, amelyek összetevői vannak teljes kiőrlésű gabonák és csökkenti a finomított szemek fogyasztását, mivel elveszítették a rostot, a vasat és sok B-vitamint.
Tippek a biztonságos fogyáshoz
- Válasszon ételeket és harapnivalókat, amelyek különféle egészséges ételeket tartalmaznak. Próbálja ki a következő példákat:
- Gyors reggeli: egyél zabpehely alacsony zsírtartalmú tejjel és lefedve friss gyümölccsel vagy koccintani teljes kiőrlésű kenyér gyümölcslekvárral.
- Egészséges ebéd: minden este csomagolja be az ebédjét, így nem érheti kísértés, hogy reggel az ebéd nélkül rohanjon ki a házból.
- Egészséges ételek: csomagoljon egy kis zsírszegény joghurtot, pár teljes kiőrlésű kekszet mogyoróvajjal vagy zöldségeket hummussal.
A cél heti 1–4 kilóról 1 kilóra csökken (a fogyás első néhány hete után).
Az előző tanács általános. Ideális esetben látogasson el egy táplálkozási szakemberhez, hogy személyre szabott étkezési tervet kapjon.
- Ha abbahagyom a súly alatti étkezést, Lola elmondta
- Meg kell szüntetnie a kenyeret a fogyás érdekében? Mítoszok és igazságok erről az ételről
- Hat mítosz a fogyókúrákról a fogyás érdekében Gasztronómia; Inc
- Közeleg a nyár diéták és trükkök a fogyáshoz!
- Hat mítosz a testmozgásról és a fogyásról - Városi stílusú magazin