A mély és mély lélegzés ismerete az életminőség képessége. A teljes légzési ciklus eloszlatja az energiát adó oxigént a testben, eltávolítja a füstgázokat, például a szén-dioxidot, serkenti a gerincet és a belső szerveket.
A mély légzés elengedhetetlen része az edzés bármilyen formájának maximalizálásában. A Pilates programban a teljes légzés dinamikája, amely magában foglalja a nagy belégzéseket és a nagy kilégzéseket, megindítja és meghonosítja a Pilates gyakorlatokat. A legtöbb Pilates gyakorlatot speciális légzési szokásokkal tanítják.
A jó légzés elsajátításának egyik első lépése a mély rekeszizom légzés elsajátítása. A rekeszizom egy kupola alakú izom, amely a tüdő alatt fekszik, vízszintesen kettévágva a test törzsét. Belégzéskor a rekeszizom összehúzódik és lefelé simul, vákuumot hozva létre, amely beszívja a levegőt. Kilégzéskor a rekeszizom visszatér kupola alakjába, kiszorítva a levegőt a testből.
A rekeszizom légzése energizáló és pihentető is. Ez az a mód, ahogyan egy valóban hatékony test az egész életen át lélegzik. A rekeszizom légzésének tudatos használata népszerű stresszcsökkentő technika.
Diafragmatikus légzési gyakorlat
Ezt a gyakorlatot a hátadon fekve hajlított térddel vagy akár most is elvégezheted, miközben olvasol. Akárhogy is, csináld úgy, hogy egyik kezed enyhén az alhasadra támaszkodik, így érezheted, hogy a lélegzeted kitágítja a hasfalat és mozog a testeden. Ha mindkét keze szabad, használja a másik kezét a hát alsó része mögött az érzékszervi bemenethez.
- A vállának alacsonynak kell maradnia. Tartsa nyugodtan és távol a fülétől.
- A gerinced hosszú, az úgynevezett semleges gerinc, a gerinc természetes helyzete, amely lehetővé teszi a gerinc görbéinek jelenlétét.
- Ha ül, próbálja meg érezni, hogy a súlya közvetlenül a csontjain keresztül esik, és a feje az ég felé lebeg.
- A torkod nyitott és nyugodt a maximális légáramlás érdekében.
Belégzés: Belélegezni lassan az orron át. Hagyja, hogy a levegő a felső mellkasába és a gerincére áramoljon, kitágítva az oldalait és az alsó bordáit, kitöltve a rekeszizmát, a hátát és az alsó hátát, és a medencéig esve. Hagyja, hogy a mély belégzés kissé nyomja a hasát. Ne próbáljon ellenállni vagy tömöríteni.
A kilégzés: elengedés fordított sorrendben, ahogy beírta. Dobja el az alsó hasizmait, majd a hasát. Hagyja megnyúlni a bordáit, végül dobja le a mellkasát, amikor az egész levegőt kiszorítja. Ne erőltesse a levegőt, csak engedje ki a testéből.
Ismétlés: Többször végezze el ezt a rekeszizom-légzőgyakorlatot, amíg meg nem érzi, hogy az egyes részek hogyan folynak be a következőbe. Minden kilégzéskor húzza be és fel a hasizmait, óvatosan húzza fel és ki a levegőt a testéből. Ez a hasi cselekvés rutinszerűen játszódik majd a Pilates edzésen.
Tippek és trükkök
- Amikor lélegzik, próbálja meg ne hagyni, hogy a válla felemelkedjen vagy megfeszüljön. Azt akarja, hogy a válla alacsony és nyugodt maradjon.
- Hasonlóképpen azt szeretné, ha a belégzés a törzs egész területén megtörténne, mind elöl, mind hátul. A mellkas a légzéssel együtt mozog, de laza marad, és a bordák megtartják hengeres alakjukat.
- Élvezd! Szinte semmi sem szolgál jobban, mint a mély lélegzés.
Most, hogy megértette a rekeszizom légzését, folytathatja az oldalsó légzést. Az oldalsó légzést széles körben használják a Pilates edzés során, mert ez lehetővé teszi az ember számára, hogy jól és mélyen lélegezzen, miközben a hasizmok mélyen megnyúltak. Ez a fajta légzés némi edzést igényel. Először mindenképp sajátítsa el a rekeszizom légzését.