előnyei hátrányai

A tengerparton való futás az egyik legnagyobb öröm, amelyet futóként átélhetünk. A szabadság érzése, a tenger hangja és a természet körülvétele nagyon kellemes tapasztalatok, amelyek nagyobb örömöt okoznak nekünk a verseny alatt.

Mindazonáltal, vannak bizonyos kockázatok hogy figyelembe kell vennie annak megjelenését sérülések.

Akkor felfedjük Önnek milyen előnyökkel jár a tengerparti futás, a problémák hogy kiválthatja, és ajánlunk néhányat képzési típusok így élvezheti a legbiztonságosabb módot.

A strandon futás előnyei

Az igazság az, hogy van egy számos előnye van amikor edzésünket erre a terepre helyezzük át:

  • A munkát a nagyobb intenzitás, mivel egyenetlenül haladunk át egy területen.
  • Javulás tapasztalható a erő.
  • Dolgozunk a ízületek és szalagok.
  • Tovább erősítjük a mi izmok.
  • Többet fogunk égni kalória hogy végigfut a városon.
  • A tenger páratartalmának köszönhetően a javul a légzés.
  • Javulás tapasztalható apropriocepció, vagyis az agyunk rendelkezésére álló információk az izmok helyes mozgásáról. Ez segít elkerülni megrándul és más karrierek rossz testtartása. Mindenekelőtt nagyon hasznos az ösvényfutásban.
  • Pszichológiai szinten nyugodtabbnak érezzük magunkat, és a extra motiváció az edzésünk betartása idején.

A strandon futás kockázatai és ellenjavallatai

Sajnos nem minden profit. Vannak még bizonyos kockázatok amit szem előtt kell tartanunk:

  • A teste egyensúlyhiányos lesz, ezért a helytelen testtartás.
  • A futófelület hátrányosan érinti.
  • Van egy egyenetlen csípő.
  • Érezheti túlterhelés testének egyes területein.
  • Valószínűleg szenvedni fog valamennyit bokarándulás.
  • Légy óvatos vele kiszáradás! Ezen a terepen való futás sok verejtékezést okoz.
  • Az elkerüléshez védőt kell használnunk ég a nap.

Mezítláb fut, jó megoldás?

Az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet a futók feltesznek maguknak a strandon futva, hogy cipővel vagy anélkül csinálják-e.

Igazán, a legjobb cipővel futni, mivel a lábunk nem szokott szabadon futni és károsíthatjuk.

Ennek ellenére, ha akarja, befejezheti néhány edzéssel mezítláb rövid sorozat. Természetesen ne lépje túl az 1000 métert, és nagyon ügyeljen néhány éles elemre, amely a földön lehet.

A tengerparton elvégzendő edzés típusai

Ha sok kilométert szokott futni, ideje cserélni a chipet. A tengerparti edzéseknek meg kell lenniük rövidebb, különben túlterhelés és még némi sérülés is bekövetkezhet.

Jól tervezze meg a foglalkozását, és fusson rövid távokat a tengerpart mentén. Ne feledje, hogy nagyobb intenzitással fog dolgozni.

Időről időre megváltoztatja értelmét, mivel szabálytalan és egyenetlen terepen nagyobb terhelést fog okozni az egyik lábának. Például fusson három kilométert egyfelé, egy másik háromat hátra.

Egy másik lehetőség az, hogy nagyobb számú kilométert kell megtenni a sétány és befejezem az utolsókat a tengerparton.

Ha először fut át ​​a homokban, növelje az időt apránként. Kezdje körülbelül 5 perccel, és hosszabbítsa meg az időtartamot, amint a test reagál.

Mindig futás közben órákig, amikor a napnak kevesebb ereje van, vagyis kora reggel és napnyugtakor. Ne felejtsen el hozni a vizesüveg a kiszáradás elkerülése érdekében.

Ha végzett, használja az alkalmat, és végezzen néhány erőgyakorlatot a tenger előtt, például lemezek és izometriák. Ne felejtsd el nyújtózkodni!

Végül befejezheti az edzést a laza homok csak néhány percig. Ez segít megerősödni.

Következtetés: a tengerparti edzés jó lehetőség, ha óvatos

Amint látod, Fuss a parton számos előnyt és előnyt kínál számunkra mind izom, mind ízületi, mind pszichológiai szinten.

Vannak azonban bizonyos szempontok, amelyeket figyelembe kell vennünk, hogy ne szenvedjünk sérülést.

Tervezze meg helyesen az edzéseket, és igazítsa őket ehhez a terephez. Ne lépje túl az időt és a kilométereket, és kombináljon többféle gyakorlatot.

Ha óvatos, karrierjének 100% -át a tengerparton élvezheti. És ez az, aki valóban képes ellenállni egy edzés befejezésének egy jó úszással a tengerben?