Egy másik ajánlás a kerékpározás, mint a fogyás fizikai tevékenysége felé való hajlam felé az, hogy a túlsúlyos emberek kerüljék a csontokra és az ízületekre gyakorolt ​​nagy hatást.

hogyan

Az aerob tevékenységek, például fitneszórák, aerobik vagy futás, jövőbeni következményekkel járhatnak az egészségre. Még azok az emberek is veszélyeztethetik egészségüket, akik nem ismerik a testmozgást, mivel nagyon megterhelő más tevékenységek elkezdése, amelyek következményekkel járhatnak a szív számára.

A kerékpározás rehabilitációs eszközként is ajánlott, nem csak a fizikai inaktivitás utáni zsír csökkentésére, hanem az izomtömeg helyreállítására is. A kerékpár, mint a fizikai aktivitás fokozatos visszatérése, még más sportágak szakembereire is érvényes: például foci, rögbi, tenisz stb.

A LIVE BIKINGnél sikerült elérnünk, hogy az elhízott emberek, akik nem gyakoroltak semmilyen sportot, rendezett módon kezdjék ezt el, súlyuk több mint 27% -kal csökkentik a zsírokat, csökkentik a méretüket és a testméretüket, sőt, néhányat jelenleg rajongóként vesznek részt a kerékpáros versenyeken, mind kritériumok, pályák, vidéki kerékpár, útvonal, triatlon, hegyi kerékpár és kaland kategóriában.

A kerékpározást elősegítő másik ok a súly gyors és hatékony csökkentése érdekében az, hogy a testmozgásnak való kitettség intenzitása és ideje fokozatosan növelhető, kevesebb idő alatt más tevékenységekre, sőt fokozva annak intenzitását. Így meglepő eredményeket érve el.

Intenzitás vs időtartam. Bár mindkettő pozitív a zsírcsökkentés szempontjából, szeretnénk egy pillanatra gondolni arra, hogy az intenzitás kulcsfontosságú elem legyen a zsír csökkentésében és az egészséges és sportos test elérésében.

Általában ez a szabály, amelyet javaslatként használunk: „A maximális pulzus 60% -ának állandó vagy közepes intenzitású edzésével több zsírt fogunk égetni” ez nem feltétlenül így van.

Kényelmes intenzíven edzeni, változó erőfeszítésekkel, megfelelő megtérüléssel, hatékonyabb eredmények elérése kevesebb idő alatt. Példa: Az a személy, aki állandó és mérsékelt ütemben, maximumának 60% -os intenzitásával edz, körülbelül 160 kalóriát fogyaszthat el egy óra alatt, ugyanaz a személy, ha fokozatosan sikerül a munkaképességét átlagosan a maximális az intenzitás 300 kalóriát fog égetni, tegyük fel, hogy még jobban megnöveli az edzőképességét, így a 100% -a anyagcserével még magasabb lesz, egy óra alatt 900 kalóriát égethet el.

Ezeket az alább közzétett tréningeket alkalmaztuk, és a tervezés részét képezik azoknak a hivatásos és amatőr kerékpárosoknak, akiknek Argentínában, Franciaországban, Olaszországban és Spanyolországban vissza kell szerezniük versenyképes formájukat. Profi rögbi és futballistáknál alkalmazzuk, akiket térd-, boka- és csípőműtétek miatt rehabilitáltak.

Progresszív célok * kezdőknek A) Elvileg az a célod kell, hogy legyen, hogy a mobil és a rögzített kerékpárral egyaránt 1 órás kirándulásokat vagy lovaglásokat érj el fokozatosan, a számodra megfelelő tempóban. Ily módon kondicionálja a szívét, ezt három hétig, legalább heti háromszor. B) A harmadik hét az általunk részletezett képzésekkel kezdődik.
* Haladó: kezdje közvetlenül az általunk részletezett képzésekkel.

Edzés legalább heti három alkalommal. Változtatható intervallumok megtérülési időszakokkal

1. hét
Hőbevezetés 10 perc
1. perc 1. intervallum. Gyors pedálozás mérsékelt terhelés mellett, a lehető leggyorsabban forgassa el a pedálokat.
1 perc könnyű helyreállítás, könnyű terhelés.
1 perc Gyors pedálozás
2 perc könnyű helyreállítás, könnyű terhelés.
5 2 perces intervallum maximális intenzitással, nagy terhelés mellett, 2 perces helyreállással az egyes intervallumok között, könnyű terheléssel.
5 perc könnyű helyreállítás, könnyű terhelés
4 2 perces intervallum maximális intenzitással, nagy terhelés mellett, 2 perces helyreállással az egyes intervallumok között, könnyű terheléssel.
8 perc. Hűtsük le, mozgékony és könnyű lábakat engedve alacsony terhelés mellett. Teljes idő: 60 perc

Patrick Sassoli, Fizikai edző, technikus és edző szakosodott a különböző kerékpáros specialitásokra.