számára

A terhesség alatti fizikai aktivitás ugyanolyan fontos, mint az élet bármely szakában, mindaddig, amíg azt szakember felügyeli és nem tekinthető kockázatosnak a terhesség szempontjából. Ily módon az új anyák sokkal jobban képesek megbirkózni a különböző hormonális, pszichológiai és fizikai változásokkal. Az aktív megmaradás egyik módja az, hogy néhány terhes nők számára ideális labdagyakorlatot végez.

A labda gyakorlatok előnyei terhes nők számára

Labdával végzett gyakorlatok terhesség alatt csökkenthetik a hátfájást, amelyet ebben a szakaszban sokszor tapasztalnak, miközben elősegítik a mobilitást - magyarázza a Baby Center. Hasonlóképpen csökkenti az összehúzódások fájdalmát és csökkenti a szorongást. Egy másik pont a javára, hogy a szállítás idején hatékonyabban működik, körülbelül egy órával lerövidíti a munkaerőt.

A terhesség harmadik trimeszterét követően a fizikai aktivitás ajánlott, mivel az első hónapokban nagyobb a spontán vetélés kockázata. Fontos megjegyezni, hogy a terhesség alatti testmozgás előtt, még akkor is, ha azok nagy hatással vannak, forduljon szakemberhez annak érdekében, hogy biztonságosan és előnyösen végezhesse őket, elkerülve az esetleges szövődményeket.

Labdagyakorlatok a karokhoz és a derékhoz

Mindig finoman forgó mozdulatokkal kezdje meg a váll, a kéz, a térd, a boka és a csípőízület felmelegedését, miközben mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, és fokozatosan kilégezze a száját.

  • Ezután álljon fel, kissé elválasztva ezeket, és nagyon jól tapadva a talajhoz, hogy stabil maradjon. Ezután két kézzel fogja meg a labdát, és vigye közvetlenül a feje fölé, jól kinyújtott karokkal.
  • Amikor elérte ezt a helyzetet, tegyen finoman köröket a törzsével, és engedje le a labdát a jobb oldalról a derékig, majd emelje fel a bal oldalról, miközben tovább mozgatja a törzsét.
  • Hajtsa végre a mozgást ötször, és fordítsa meg a gyakorlat irányát, még 5-ször végezze el.
  • A rutin végén térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd hajlítsa meg a térdeit, és kissé mozgassa előre a csípőjét. Végül fordítsa el a törzsét jobbra, majd balra, hogy kinyújtsa a hátát.

Medence és csípő

Ez a gömbgyakorlat ajánlott a medencefenék megerősítésére, ami az egészséges szülés és a szülés utáni eredmény eléréséhez szükséges.

  • Fektessen egy szőnyeget a földre, és térdre hajolva feküdjön le a mennyezet felé. Ezután helyezze a labdát a lábak közé, emelje fel a medencét és a lábakat, és nyomja össze a labdát.
  • Engedje le a lábát, és ismételje meg a mozdulatot még 5-ször anélkül, hogy abbahagyná a labda szorítását, vagy pihenni nem érne a talajt.

Nyújtás és elrablók

Ennek a labdával végzett gyakorlatnak az a különbsége, hogy a rá ülve a csípő a térd felett lesz, ez segít csökkenteni a nyomást és javítani a baba helyzetét.

  • Először üljön a labdára széttárt lábakkal.
  • Ügyeljen arra, hogy a háta és a feje egyenes legyen, miközben határozott mozdulatokkal csúszik a jobb oldalra. Tartsa a térdet hajlítva 90 fokon, és a bal lábát nyújtva.
  • Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, és hajtsa végre a mozgást az ellenkező irányba. A kezek a csípőre vagy a lábra mehetnek a jobb egyensúly érdekében. Ne felejtsen el két ismétlést készíteni 3 ismétlésből.

Fenék és comb

A terhes nők számára végzett labdagyakorlatok előnyei között észrevehető a csigolya és a medence rugalmasságának javulása, miközben tonizálja a feneket.

  • Térdelj a labda elé, és tartsd két kézzel.
  • Ezután egyenes háttal és egyenesen előre tekintve nyújtja meg az egyik lábát, ügyelve arra, hogy egy vonalban legyen a hátával.
  • Most kezdje el a vízszintes helyzetben lévő kis emeléseket, miközben megszorítja a farizmát. 5 ismétlés elvégzése után kapcsolja át a lábát.

A terhesség alatt hetente kétszer vagy háromszor beépítheti ezeket a gyakorlatokat, és meglátja a test mozgásának előnyeit. Ne felejtsen el kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani és kerülni a túlzásokat.

Látogassa meg közösségi hálózatainkat.

Hagyja értékelését erről a hírről: (Még nincs értékelés)
Betöltés.