LISA DRAYER

termékenységi

Ami a diétákat illeti, sokféle változat közül lehet választani: fogyáshoz, a koleszterinszint csökkentésére és a cukorbetegség szabályozására, a sportteljesítmény javítására. Most van egy diéta, amely állítólag javítja a nők teherbeesési esélyeit.

Jorge Chavarro és Walter Willett, a Harvard Egyetem Közegészségügyi Főiskolájának kutatói ezt az étrendet a Nurses 'Health Study, az egyik legnagyobb és legsikeresebb nőegészségügyi tanulmány adatainak átfogó elemzése alapján fejlesztették ki.

Több mint 18 000 olyan nő étrendjének elemzése után, akiknek korábban nem volt meddőségük, de teherbe esni próbáltak, megállapították, hogy az étrend minősége, az aktivitás szintjén és a dohányzáson túl, meghatározhatja reproduktív szerencséjét.

Azok számára, akiknek nehézségeik vannak a teherbe eséssel, "a csúcstechnológia nem az egyetlen válasz" - írta Chavarro és Willett könyvükben A termékenységi étrend : Úttörő kutatás feltárja az ovuláció fellendítésének és a teherbe esés esélyeinek javításának természetes módjait (A termékenységi étrend: A csúcskategóriás kutatások feltárják az ovuláció elősegítésének és a teherbeesés esélyének növelésének természetes módjait).

Amit a többi szakértő mond

Más szakértők szerint a Chavarro és Willett diéta hasznos lehet az ovulációs rendellenességekben, például a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nők termékenységének javításában. "Ez általában egészséges étkezési mód, és segíthet a nőknek a fogamzáshoz és a terhességhez szükséges alapvető tápanyagok bevitelének javításában" - magyarázta Vandana Sheth, táplálkozási szakember, dietetikus, az Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémiájának szóvivője.
Marie Menke, a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjának Magee-Womens Kórházának reproduktív endokrinológiai és meddőségi osztályának adjunktusa és igazgatója egyetértett: "Ha termékenységi étrendre vágyik, akkor ez jó hely a kezdéshez. A kutatás összefüggést mutat e táplálkozási szokás és a nőknél a meddőség kockázatának csökkenése között. ".

A szakértők egyetértenek abban, hogy az étrendnek pozitív tulajdonságai vannak, bár egyesek kíváncsi arra, hogy az előnyök az étrend minőségéből és nem a fogyásból származnak-e.

A túlsúly befolyásolhatja a petesejtek minőségét - magyarázta Amanda Kallen, a Yale Egyetem Termékenységi Központjának szülész-, nőgyógyászati ​​és szaporodástudományi adjunktusa. Ezenkívül a túlsúlyos vagy elhízott nőknél nagyobb az egyensúlyhiány az inzulin, a tesztoszteron, valamint az FSH (tüszőszerkesztő) és az LSH (luteinizáló) hormonok szintjén; Kallen kifejtette, hogy ez utóbbi elősegíti a tüsző növekedését és az ovulációt.

"Határozottan vannak olyan adatok, amelyek arra utalnak, hogy a normál testsúly visszanyerése segíthet megoldani ezeket a problémákat és elősegítheti az ovulációt, de nincs elegendő adat annak végleges megállapításához, hogy az egyik étrend többet segít, mint a másik.
Martha McKittrick, dietetikus és PCOS-szakértő elmondta: "Sok olyan betegem volt, aki lefogyott és teherbe esett. A kérdés az, hogy teherbe estek-e azért, mert lefogytak, vagy azért, mert betartották a többi termékenységi diéta ajánlását.".

"Ha egy nő túlsúlyos és megpróbálja teherbe esni, megpróbálok segíteni a fogyásban. Számomra ez a legfontosabb" - mondta McKittrick. "A testsúly 10% -ának (vagy 10 kilogrammnak a súlya, ha súlya 100) elvesztése javítja az inzulinérzékenységet és segíti a PCOS-ban szenvedő nők peteérését".

Egy PCOS-ban szenvedő nőnek azonban vékony lehet az inzulinrezisztenciája, ami megzavarhatja az ovulációt; McKittrick kifejtette, hogy ebben az esetben az étrend minősége válik fontosabb tényezővé. Ezeknek a nőknek az, ha a fehér kenyér helyett kevesebb feldolgozott szénhidrátot és több teljes kiőrlésű gabonából, például quinoából, farróból és teljes kiőrlésű kenyérből származó szénhidrátot fogyasztanak, a vércukorszint és a vércukorszint lassabb emelkedéséhez vezethet. termékenység.

"Van értelme egy PCOS-ban szenvedő betegnek csökkenteni a magasan feldolgozott és finomított szénhidrátfogyasztást. Néhány beteg számára [ezek] az étrend módosításai növelhetik a spontán ovuláció valószínűségét" - mondta Alan B. Copperman, a Reproduktív Osztály igazgatója. A Sínai-hegyi Orvosi Központ endokrinológiája és meddősége, ugyanazon intézmény Szülészeti, Nőgyógyászati ​​és Szaporodástudományi Tanszékének alelnöke.

Chavarro és Willett kutatásai azt mutatják, hogy az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek helyett a zsírosabb tejtermékek fogyasztása javíthatja a teherbeesés esélyét azoknak a nőknek, akiknek problémája van az ovulációval. Ennek oka a tejzsírban specifikus hormonok jelenléte. Ugyanakkor a magas zsírtartalmú ételek révén több kalória fogyasztása bonyolult lehet, ha a fogyás a terhességi terv része.
"Rajongok a 2% tejért vagy a teljes tejért. Jobb, mint a sovány vagy az 1% tej, ha teherbe akar esni, és ettől tovább érzi magát jóllakva" - magyarázta McKittrick. De a kalóriák kordában tartása érdekében azt javasolja, hogy kb. 30 gramm húst vagy egy csésze keményítő harmadát vágja el étrendjének egyéb összetevőiben.

A termékenységre több diéta is vonatkozik

Szakértők szerint még akkor is, ha termékenységi gyógyszereket vagy eljárásokat fontolgat, az étrend javítása optimalizálja a teherbeesés esélyét. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy vannak más étrendek is, amelyek szintén előnyösek lehetnek. Egy tanulmányban a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a mediterrán étrend szorgalmas követése növelheti a megtermékenyítésen átesett nők sikeres fogantatásának és szülésének esélyét in vitro.

"Bizonyíték van arra, hogy a különböző táplálkozási szokások különböző termékenységi célokat támogatnak, mégis a legtöbb szokásnak vannak olyan összetevői, mint például a rengeteg gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és tenger gyümölcsei" - mondta Lauren Manaker, dietetikus meddőségi és prenatális gondozási szakember, aki tanácsot ad a nőknek és a nőknek. fogamzásra vágyó férfiak. "Az ilyen étkezés nem befolyásolja a teherbeesés esélyét, ellentétben a nyugati világban elterjedt, finomított szénhidrátokban és feldolgozott élelmiszerekben gazdag és alacsony zöldségtartalmú étrenddel".

Egy másik, februárban publikált tanulmányban, amelyben Chavarro részt vett, megállapították, hogy egy "egészséges étrend", amely magas koncentrációban tartalmaz folsavat, B12-vitamint és D-vitamint, valamint tejtermékeket, szóját, valamint gyümölcsöket és zöldségeket alacsony peszticid-tartalmú, a termékenység szempontjából kedvezőbb eredményeket hozott, mint a mediterrán étrend, ha asszisztált reproduktív technológiákkal együtt alkalmazzák ".

A "termékenységi étrend" alkalmazásával minél fegyelmezettebb a beteg, aki szedi, annál jobb az eredmény. Manaker azonban kifejtette, hogy a kutatók nem találták ugyanazt az összefüggést, amikor a mediterrán étrend és az asszisztált reprodukciós technikák eredményeinek követésekor különböző fegyelmezettségű nőket értékeltek.

"Ez az új tanulmány kiemeli, hogy azok a komponensek, amelyek nem szerepelnek a mediterrán étrendben, például az alacsony peszticid-szermaradványokkal rendelkező termékekre való összpontosítás és a specifikus vitaminok kiegészítése, jobb választás lehet az asszisztált reprodukciós technikákon átesettek számára" - mondta Manaker.

Tartsa kordában az elvárásokat

Bár a termékenységi étrend javíthatja a teherbe esés esélyét, "ez nem egy automatikus megoldás, amely garantálja, hogy ha ilyet tesz, akkor az élő születési aránya 10% -kal nő" - mondta Menke. Sőt, ha nincs mögöttes ovulációs rendellenessége, akkor diétája nem biztos, hogy számos további előnnyel jár.

Kallen megjegyezte, hogy míg az ovulációs meddőségben szenvedő nők számára előnyös lehet a termékenységi étrend, az adatok azt mutatják, hogy az előnyök összefüggéseken alapulnak (nem mutatnak ok-okozati összefüggést) és az étrendjükre vonatkozó egyéni állításokat. (Ami pontatlan is lehet). "A kérdés az: ha betartja ezt a diétát, kezeli-e vagy gyógyítja-e a meddőséget? Nem hiszem, hogy igent mondhatna" - mondta Kallen.

Copperman megjegyezte, hogy "ha betartja ezt a diétát, az nem azt jelenti, hogy teherbe esik; ha megcsal, akkor ez nem azt jelenti, hogy nem lesz képes teherbe esni. Ez egy kedves tanulmány volt, és nagyon nagy; rengeteg nő rögzítette adatait; nagy adat, ez nem azt jelenti, hogy konkrét és személyre szabott következtetésekre juthatunk egy olyan tanulmány segítségével, amelyet nem e kérdések feltevésére terveztek. ".

Copperman attól tart, hogy a nők túlzottan ragaszkodnak egy meghatározott étrendhez, és feleslegesen hibáztatják meddőségüket, ha nem tartják be kellő fegyelmezettséggel.

"A betegek állandóan bejönnek, miután alacsony szénhidráttartalmú étrendet írtak elő nekik, mondván:" Azért nem ovuláltam, mert muffint vacsoráztam. "Nem, nem! Ennek biológiailag nincs értelme. - mondta Copperman.
Ha úgy dönt, hogy változtat az életmódján, akkor az életkorát is figyelembe kell vennie. "Ha egy 26 éves nő [akinek nem volt peteérése] az elmúlt három évben bejön, miután rosszul evett az egyetemen és hízott öt kilót, akkor azt mondanám, hogy" először próbáld ki, ne menj közvetlenül a megtermékenyítésbe. in vitro”. Ugyanakkor haboznék várni egy évet, hogy kipróbálhassak egy étrendet egy 40 éves nő számára. Ez engem kissé aggasztana "- magyarázta Menke.

Végül a szakértők egyetértenek abban, hogy amikor a fogantatásról van szó, nagyon fontos, hogy a betegnek van valami, amit ellenőrizni tud.
"Ez egy olyan kérdés, amely gyakran felmerül: Van valami, amit ennem vagy tennem kellene, hogy ez jobb legyen?" - mondja Menke. "Ha mégis keres valamit, akkor ez nem lenne rossz hely a kezdéshez".

A termékenységi étrend tizenegy ajánlásban

Chavarro és Willett könyvében néhány stratégiát ajánlott kutatásaik alapján, amelyek javíthatják a termékenységet:

1. Kerülje a transzzsírokat, azokat a zsírokat, amelyek eltömítik az artériákat, és sok elkészített termékben és gyorsétteremben megtalálhatók.

2. Használjon több egyszeresen telítetlen növényi zsírt, például olíva- vagy repceolajat.

3. Egyél több növényi fehérjét, például hüvelyeseket és dióféléket, és kevesebb állati fehérjét.

4. Válasszon olyan teljes kiőrlésű gabonákat és más szénhidrátforrásokat, amelyek alacsonyabb és lassabb hatással vannak a vércukor-koncentrációra, mint a magasan finomított szénhidrátok, amelyek gyorsan növelik a vércukor- és inzulinszintet.

5. Igyon minden nap egy pohár teljes tejet vagy egy kis tányér fagylaltot vagy teljes joghurtot; ideiglenesen fel kell cserélni a sovány tejet és az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket, például túrót és fagyasztott joghurtot az egész verzióra.

6. Fogyasszon multivitamint, amely folsavat és más B-vitaminokat tartalmaz.

7. Szerezzen sok vasat gyümölcsökből, zöldségekből, hüvelyesekből és kiegészítőkből, ne vörös húsból.

8. Az számít, hogy mit iszik: a víz kiváló; a kávé, a tea és az alkohol mértékkel jók; távol tartsa magát a cukros üdítőktől.

9. Törekedjen az egészséges testsúlyra. Ha túlsúlyos, a testsúly 5-10 százalékának elvesztése elősegítheti az ovulációt.

10. Ha nem fizikailag aktív, kezdjen el napi edzéstervet. Ha már edz, növelje az edzés intenzitását. Csak ne vigyük túlzásba, főleg, ha nagyon vékony vagy. A túl sok testmozgás kontraproduktív lehet a fogantatás szempontjából.

11. Ha dohányzik, hagyjon fel.

Chavarro és Willett szerint az étrendi ajánlások az ovulációval kapcsolatos meddőségben szenvedő nőkre vonatkoznak, nem pedig a petevezeték elzáródásával vagy alacsony spermatermeléssel kapcsolatos meddőséggel. Könyvükben heti étkezési tervet javasolnak olyan receptekkel, amelyek összhangban vannak a fent részletezett stratégiákkal és napi körülbelül 2000 kalóriát biztosítanak.

Lisa Drayer dietetikus, író és a CNN munkatársa az egészség és a táplálkozás területén.