A légzés létfontosságú mechanizmus a testünk számára, ez lehetővé teszi a testünk oxigénnel való ellátását, emellett fenntartja a testünk és az elménk nagyobb tudatosságát. Azáltal, hogy tudatossá válunk, megismerhetjük feszültségzónáinkat, valamint relaxációs zónáinkat, és felismerhetjük azt a módot is, ahogyan gyakran lélegezünk.
Időnként ez a szokás automatizáltan nincs tisztában azzal, hogyan lélegezünk, mikor és milyen módon. Időnként csak akkor ismerjük fel a légzőrendszerünket, amikor hiányzik a levegő, például edzés közben, amikor elakadunk vagy elmerülünk a vízben.
A jógától kezdve különféle légzőgyakorlatok léteznek, amelyek segítenek aktiválni minden ember létfontosságú energiáját, vagy más néven "pránát", a "pránajama" (légzőgyakorlatok) révén nagyobb mentális nyugalmat, tiszta energiacsatornákat érhet el, meggyógyíthatja a testet és újra -generálódj gyorsan kis gyakorlatokban.
A különböző légzési gyakorlatokat az alábbiakban foglaljuk össze:
1.- Kapalbhati
Ez abból áll, hogy csukva tartja a szemét és kényelmesen, rögzített helyzetben ül. Kezdje azzal, hogy mélyen, nyugodtan lélegezzen, lehetővé téve a hasának kitágulását; majd kilégzéskor összehúzza a hasizmait, mintha a köldökét próbálná a gerincéhez vinni. Folytassa ezt a belégzés és a kilégzés 20-30 ismétléséig. Végül lazítson újra nyugodtan és természetes módon.
Ez a technika segít tisztázni az elmét, elősegíteni a koncentrációt, megtisztítani a légutakat, eltávolítani a szennyeződéseket, serkenteni a test anyagcseréjét és erősíteni a hasat.
2.- Bhramri
Ennek a légzési technikának az elvégzése során tartson kényelmes testtartást és csukja be a szemét. A hüvelykujjával takarja el a fülét, helyezze a mutatóujjakat százakba, a másik három ujjal pedig hagyja, hogy finoman a szemhéjára essenek. Ezután mélyen belélegezve, kilégzéskor zümmögő hangot ad ki, próbálja tartani, ameddig csak lehet. Ezt a dinamikát ismételve nyugodt és biztonságos ütemben 5-10 percig. E gyakorlat végrehajtása során tanácsos félig nyitott szájjal tartani az állkapcsot, így érezheti és hallhatja a felmerülő zúgást vagy rezgést.
Ez a technika segít megnyugtatni az elmét, enyhíteni a fejfájást, javítani a koncentrációt és megszerezni az önbizalmat.
3.- Ujjaii
Ennek a gyakorlatnak az elvégzése során ajánlott keresztbe ülni vagy kényelmes székben ülni, megpróbálva a gerincet egyenes vonalban tartani. Ezután mélyen lélegezzen be a torkán keresztül, összehúzza az izmokat a glottis hátsó részén (amely a nyak tövében van). Látni fogja, hogy amikor a torkon lélegzik, az orron keresztül bejutó levegő a gégéhez érve a sziszegéshez hasonló hangot ad, és lassan lejár. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-20 sorozatban egymás után.
Ez a gyakorlat fejleszti a tüdő kapacitását, segít megszüntetni a stresszt és összpontosítani az elmét, hozzájárul a mirigyek egészségéhez és lehetővé teszi a test szerveinek oxigénellátását.
- Rutin az egész test edzéséhez rudakkal, súlyzókkal és szíjtárcsákkal; Malbuger Sportközpont
- A nyaralás a léleknek és a testének online könnyítésére; Milton H Intézet
- A csalán titkai a szervezet méregtelenítésére Dr Casero
- Hat kulcs a test méregtelenítésére az újév után
- MI TÖRTÉNIK TESTÜNKKEL A GYORSÍTÁS ALATT; Katalán iszlám kulturális központ