Álvaro Pedroche | @fitnessasesores | Madrid | 2016.07.02

tested

Abban a pillanatban, amikor elkezdünk valamilyen gyakorlatot végezni, egy olyan géppel harcolunk, amely fejlődik és több mint 100 000 éve próbál tökéletesíteni. Testünk.

Vagy egy genetikai összetevő, vagy az emberi test alapvető működése miatt vannak olyan természetes mechanizmusok, amelyek a legkevesebb erőfeszítés törvényét alkalmazva elpusztítják a felesleges erőfeszítéseket. Ahogy mindig mondom: A test lusta par excellence.

Kanadai tudósok több ember menetét tanulmányozták egy futópadon, amely exoskeletont viselt, amely minden alkalommal ellenállást adott ennek a járásnak.

Hadd magyarázzam el, amíg az alanyok sétáltak, az öltöny hirtelen ellenállást tanúsított a térd hajlításakor, így az idegrendszernek át kellett számolnia a mozdulatokat, és a következő lépést keresve hatékonyabbnak.

Max Donelan kutató arra a következtetésre jutott, hogy az emberek kis mennyiségű energia megtakarítása érdekében megváltoztatják szokásos járásmódjukat, beleértve azt a lépést, amely jellemzi őket, és amelyet több millió lépéssel hátrébb léptek.

Ennek van logikája a világon, mert minket is ugyanez a minimális erőfeszítési törvény irányít (és nem, nem hívlak lustának). A legrövidebb utat választjuk, vagy ülünk ahelyett, hogy a metrón állnánk.

A kutatók megjegyzik, hogy ennek a benne rejlő homályosságnak élettani magyarázata van: az exoskeletons által kiadott eredmények azt mutatják, hogy a testnek mindössze néhány percbe telik az energiafelhasználás újraszámítása és egy új, hatékonyabb lépés keresése. És mindez az olykor kevesebb mint 5% -os energiamegtakarítás garantálásához.

Most meg kell találniuk, hogy egy ilyen összehangolt izomrendszer (több tízezer motoregységről beszélünk) és az ízületek hogyan számíthatók át néhány perc alatt.

De a kutatók rámutatnak arra, hogy ez az energiatakarékosság valószínűleg minden mozgásunkra kiterjed.

Miért vannak a legjobb sprinterek azonos profilúak?

Mikel Izquierdo, a Navarrai Állami Egyetem Egészségtudományi Tanszékének igazgatója szerint két ok magyarázhatja ezeket az eredményeket.

Egyrészt génjeink továbbra is úgy működnek, mint amikor vadászok és gyűjtögetők voltunk évezredekkel ezelőtt. Abban az időben az energiát maximálisan optimalizálták, hogy a zsákmány után futhassanak.

"Ezért olyan sokba kerül nekünk az önkéntes testmozgás, ellenállunk, mert genetikailag úgy vagyunk beprogramozva, hogy minél több energiát spóroljunk meg" - mondja Mikel Izquierdo.

Másrészt ehhez a genetikai faktorhoz hozzáadódna egy másik mechanizmus, amely világosan látható az állóképességi sportokban, például egy maraton futásában. Ezekben a tesztekben a futók anélkül mozognak, hogy sokat térden állnának, és a legkevesebb energiafogyasztást keresik, és energiájuk van a verseny egész ideje alatt. Ezért egyértelmű az eltérés az első 10 kilométer futásának módja és az között, amikor már van 30.

Mindez azt látja velünk, hogy az embert inkább hatékonyságra, mint hatalomra tervezték.

Alejandro Lucía, a Madridi Európai Egyetem emberi élettanának és testmozgásának professzora szerint elmagyarázza, hogy „jobban alkalmazkodunk az állóképességi testmozgáshoz a lehető legkisebb energiafogyasztással, futással, órákig tartó vadászatra járással, anélkül, hogy gyorsan hozzáférnénk a tápanyagokhoz, és ellenkezőleg, mint más emlősöknél, az izomrobbanékonyság nem jelent előnyt a túléléshez ".

Génjeink továbbra is ugyanúgy működnek, mint amikor vadászok és gyűjtögetők voltunk, amikor energiát takarítottunk meg a vadászatra, és nem haltunk meg próbálkozva. Ez a gén az egyik nagy különbség sok hétköznapi ember és olyan futók között, mint Usain Bolt.

Körülbelül 50 000 évvel ezelőtt, amikor az emberek Afrikából Ázsiába és Európába vándoroltak, mutáció következett be az ACTN3 génben, amely a "robbanásveszélyes" alfa-aktinin 3 fehérjét termeli. Ez a mutáció valószínűleg a túlélést támogatta a hűvösebb környezetben, mint ahonnan jött, és ez is nagy elmozdulásokat igényelt.

Mindannyiunknak van két példánya ebből a génből, és akiknek ez a két mutált kópiája van (XX), azoknak nagyobb az izmokkal szembeni ellenállása a fáradtságnak és a hidegnek.

És amint arra már lehet következtetni, vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az olimpiai sprinterek és más sportágak többségében, ahol a főszereplő a hatalom, hiányzik ez a mutáció a gén egyik vagy akár mindkét példányában.

A kaukázusi lakosság 20% ​​-a XX, Ázsiában pedig magasabb. A XX. „Lassú” genotípus azonban alig fordul elő afrikaiaknál vagy leszármazottaiknál, például jamaicai vagy afroamerikai embereknél.

Röviden: nem lehet 100 métert kevesebb, mint 10 másodperc alatt futni, ha XX éves vagy, de több állóképességed lesz.