Fel akarok hagyni az ételekkel kapcsolatos gondolkodással, és diétázni tudok. Sokszor javasoltam, de nem vagyok képes, és mindig az evésre gondolok, és megteszem. Mit tehetek, hogy ne gondolkodjak ennyire az ételről?

gondolni


Köszönöm, hogy elolvastál.

Rövidesen ellenőrizzük válaszát, hogy később közzétehessük

Hiba történt

Kérlek, próbáld újra később.

Úgy érzi, hogy valami nincs rendben? Ne habozzon tájékozódni tanfolyamainkról, és hozzájáruljon érzelmi jólétének javításához.

A gondolkodás technikáját tanácsolom. Gyakorolja, naponta párszor elképzelve (csukott szemmel, ellazulva) egy napi helyzetet, amelyben ez a gondolat bekövetkezhet. amikor jön a gondolat, hogy "STOP!" És adj magadnak egy kis csipetkét, húzódzkodást vagy bármi mást. Azonnal próbáld meg megállítani ezt a gondolatot, és erősítsd az egész műveletet egy pozitív gondolat (az általad választott) beépítésével.

Másrészt gondoljon az étrend fontosságára. Kérjen segítséget diétázóktól vagy orvosoktól. Ha további információkra van szüksége, lépjen kapcsolatba egyikünkkel. Minden jót! felvidít!

1443 pozitív szavazat

Hasznos volt számodra?

Köszönjük a visszajelzést!

3 válasz

Szia H
,
Kissé furcsának tűnik, hogy amikor azt javasoljuk, hogy ne gondoljunk valamire, akkor valamit nem lehet kivenni a fejünkből. Kissé paradox, de valójában igen. Ugyanez történik az étellel is. Szeretnék rámutatni valami fontos dologra, vagyis arra, hogy ha a fogyás a célod, felejtsd el a diétákat.
Abszurdnak tűnik, de ha úgy teszel, mintha nem gondolnál az ételre, amikor diétázol, akkor nem hagyod abba a gondolkodást, és végül maga a megoldás áldozata lesz. Ezenkívül a diéták hosszú távon nem működnek, de ha az a célod, hogy gyorsan leadj több kilót anélkül, hogy törődnéd azzal, hogy így vagy így, sokkal kevesebb idő alatt visszanyered őket, mint amennyit meg kellett szabadulnod tőlük, folytassa, mert helyesen cselekszik.
Ha valóban más eredményeket akar, ne folytassa ugyanazt. Egészséges és megfelelő módon módosítsa szokásait dietetikus-táplálkozási és elhízási kérdésekre szakosodott pszichológus segítségével.

--
Alfonso Mendez Alegre
Az elhízás és túlsúlyos egység igazgatója
Centta Intézet

328 pozitív szavazat

Hasznos volt számodra?

Köszönjük a visszajelzést!

Először azt mondom, hogy sok információra van szükség valamilyen segítség felajánlásához, általában azt mondom, hogy a pszichológusok nem kérdéseket tesznek fel pletykákra, hanem azért, mert ezek az információk kulcsfontosságúak ahhoz, hogy hipotéziseket lehessen felállítani, megerősíteni vagy elvetni. Bármely probléma esetén tudnunk kell olyan dolgokat, mint mikor kezdődött, milyen gyakran fordul elő, kivel fordul elő, a helyzeteket, ha javulási vagy rosszabbodási idők vannak, mit csinálsz, ha ez történik veled, mit csinálnak mások amikor veled történik. röviden, sokkal több információ a probléma korlátozására.

Lényegében minden étkezési probléma megköveteli a rendezett és teljes életet általában, és az evéssel is. Túlzások vagy böjtök nélküli élet, anélkül, hogy az élet bármely aspektusában túlzásba esne, és étellel együtt is.

Az édességek, csokoládék, általában az ételek a kiegyensúlyozott étrend részét képezik, de mindig mértékkel, mindent megehetsz, nem bűn ostorozni magad, egy heti édesség vagy csokoládé nem kell, hogy káros legyen. Amit nem fogsz kapni, az az, hogy a "bármikor" evésből az semmit nem eszel az életben. Ha az életet extrém módon látja, minden vagy semmi, fekete vagy fehér, az nem segít. Mivel a test végül ételt fog kérni tőled, ha azt gondolod, hogy "tiltott vagy", akkor szorongást fog generálni, és a szorongás végül arra készteti, hogy többet, még sokkal többet akarjon enni, ha bármikor szokott enni.

Talán könnyebb lehet, ha egy kicsit, lassan eszik, napi 5 vagy 6 alkalommal ül, az étvágy kielégítő lesz, lassabban és kevesebbet fog enni, mert kevesebb időt eszik. Ha megpróbálja bepótolni az utolsó süteményestet, amelyet abbahagyott az evés abbahagyásával, az sokkal éhesebbé válik, és a végén annyira éhes lesz, hogy végül nem egyet eszik meg, hanem többet is felfal.

Amit most elmondtam, elengedhetetlen, de még sok mindent figyelembe kell venni, és a lényeg a helyes értékelés, mert ez minden probléma kezdeti kiindulópontja.


Üdvözlet, remélem segítettem egy kicsit.

555 pozitív szavazat

Hasznos volt számodra?

Köszönjük a visszajelzést!

A diéta követése könnyen megszállottá válhat az étel felett, mivel meg kell terveznie az étkezést, meg kell mérnie a mennyiséget, korlátoznia kell az ételeket (és elég, ha van valami tiltott dolog, hogy többet akarjunk).

Azt tanácsolom, hogy ha nem akarsz megszállott lenni, ne fogyókúrázz, változtass az étkezésen. Az eredmény lassabb, de stabilabb lesz, és nem lesznek jojó hatásai. Ezekkel a tippekkel kezdheti el apránként:
-Készítsen több napi ételt (reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora), és fogyasszon gyümölcsöt, ha étkezés közben eszik. Így kevesebb éhséggel (és vágyakozással) érkezik a főétkezésekhez.
-Próbálja megváltoztatni a főzés módját. Menjen a sült ételek helyébe grillezett, párolt, főtt, sült ételek helyett. Ha valamit megsüt, próbáljon konyhapapírral lecsepegtetni az olajat. Kipróbáltad már a buggyantott tojásokat? Még mindig megvan a folyékony sárgája, de minden olaj nélkül. Szintén ne foltozzon semmit azok elvégzéséhez. Apránként megszokja, és a végén még a fritanga is undorító lesz: P
-Keressen recepteket zöldséges ételekhez. Sokkal több van, mint a tipikus unalmasak, és ötleteket adhatnak a főzéshez.
-Próbáljon többet főzni, ha nincs ideje naponta, készítsen néhány adagot és fagyassza le. Az előfőzöttekben sok zsír és cukor van, amelyet megtakaríthat.
-Keressen sovány húsokat. Pulyka, csirke, sovány borjúrész, sertés karajszalag.

És ha egy napon kedvet kap egy csemegéhez vagy találkozik vacsorázni a barátaival, akkor semmi sem történik. egészségesebb, ha 3 kiló van, mint egész nap megszállottnak lenni.