Mutatja
- Egy új nap
- Otthon a Telemundóval
- Mondd el, amit tudsz
- forró vörös
- A PÉNZKÖZ
- Minden a lányomért
- Hamis identitás
hírek
- Koronavírus
- Bevándorlás
- 2020-as határozat
- MINKET
- Mexikó
- Gazdaság
- Nemzetközi
- Föld bolygó
- Kutatás
COVID-19
2020-as határozat
Bevándorlás
Szórakozás
- Latinx Most!
- Híres
- Zene
- Mozi
- tévé
- Szépség és divat
- Shop Telemundo
sport-
- Rajt
- Premier League
- Videók
- Élő mérkőzések
- hírek
- A Tri
- címsorok és egyebek
- Telemundo Boxing
- Telemundót nézem
Horoszkópok
- Rajt
- Kos
- Bika
- Ikrek
- Rák
- Oroszlán
- Szűz
- Mérleg
- Skorpió
- Nyilas
- Bak
- Akvárium
- Halak
Közösség
- Az erő benned
- Számítsd magadra
- Telemundo Akadémia
- Megállíthatatlan nők
- Katasztrófa-elhárítás
- Vállalkozásaink
- Élelmiszersegély
Élő
Páva
Az idei év egyik határozata, hogy egészségesebben táplálkozik? Készítse el ezt a sajtos pita receptet, amelyet az American Heart Association javasolt. Amellett, hogy egészséges, finom és könnyen elkészíthető. Írd fel!
Hozzávalók:
(4 adagot készít)
- 4 6 hüvelykes, teljes kiőrlésű pita kenyér (félbevágva).
- 100 gramm (3,52 uncia) zsírmentes reszelt mozzarella sajt (kb. 1 csésze).
- 1 fokhagymagerezd darált.
- 1/2 teáskanál szárított bazsalikom.
- 2 közepes paradicsom, szeletelve.
- 1 nagy uborka, meghámozva és darabokra vágva.
- 1 apróra vágott hagyma.
készítmény:
1. Melegítse fel a sütőt kb. 175 ° C-ra.
2. Vágja ketté a pita kenyereket.
3. Törje össze a sajtot és keverje össze a fokhagymával.
4. Adja hozzá a bazsalikomot.
5. Ossza el a sajtot a 8 pita fél között (kb. 2 evőkanál kenyérenként).
6. Helyezze a sajtos pitakenyereket egy lapos tepsibe, és tegye a sütőbe 5 percre.
7. Óvatosan vegye le a tűzről, és paradicsom, uborka és hagyma szeletekkel tálalja.
Ehhez az ízletes recepthez adagonként körülbelül 1,55 dollárt költenek; 233 kalóriát, 0,3 g zsírt és 536 mg sót kap.
Nézze meg, milyen finomnak tűnik ebben a videóban:
Mondj igent a pita kenyérre
Gazdag ízén túl a pita kenyér jót tehet az egészségének és a zsebének is! Nézzen meg néhány okot, amiért érdemes felvenni az étrendbe:
- Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma jelzi, hogy gabonájának legalább a fele teljes, jegyzi meg a LiveStrong webhely. A teljes kiőrlésű gabonák táplálóbbak és több egészségügyi előnyt jelentenek.
- A dúsítatlan fehér pita kenyér, a dúsított fehér pita kenyér és a 6 hüvelykes teljes kiőrlésű pita kenyér körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz: 165 és 170 között. Tehát kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban tetszik!
- Amellett, hogy jó rostforrás, a pita kenyér zsírtartalma nagyon csekély: a fehér piták körülbelül 0,7 g, míg a teljes kiőrlésű piták körülbelül 1,7 g-ot tartalmaznak.
- Egy másik jó ok ennek az ételnek a fogyasztására a benne lévő vas és kalcium, amint azt a Fitday portál jelzi.
- Végül ne feledje, hogy a pita kenyér felére vágásával elkerülheti a szendvics elkészítéséhez szükséges két szelet hagyományos kenyér elfogyasztását.
Finom és egészséges, nem gondolja?
LÁSD MÉG:
Ha hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakásnak, akkor kevesebbet fogyaszthatunk, majd fogyhatunk! Szüksége van egy kis segítségre a sziluett gondozásához? Ezek az ételek szövetségesei lehetnek.
1. Spárga
Mivel rostjaik vannak, lassabban emésztenek, hosszabb ideig jóllakást nyújtva nekünk - magyarázta Gustavo Ortega, a Kaiser Permanente Medical Center bejegyzett dietetikusa.
2. Lencse
Remek forrása az oldható rostoknak. Vagyis mivel felszívják a vizet a gyomorban, nagyon elégedetté teszik majd Önt - tette hozzá a szakember. Nézze meg a többi javaslatukat.
3. Mandula
Kis mennyiségű (6) egészséges zsír bevitele az étrendbe fokozza az ízt, jelet küldve az agyának, hogy az étel kielégítő.
4. Uborka
A vízben gazdag (és alacsony kalóriatartalmú!) A fél csésze adagolás segíthet abban, hogy jól érezze magát. További hasonló alternatívák a zeller, retek és a görögdinnye.
5. Tej
A benne lévő fehérjéknek köszönhetően 237ml/8oz pohár sovány változatossága csökkenti az étkezési vágyat.
6. görög joghurt
Az anyagcsere felgyorsításával ideális lenne a fogyáshoz. Akár 170 g/6oz is képes csillapítani a fergeteges étvágyat. A kulcs? Válassza soványnak és ízléstelennek, és keverje össze friss gyümölcsökkel.
7. Brokkoli
Sok rost és csak 30 kalória adagonként (1 csésze) nagyszerű szövetségese lesz étrendjének. Élvezze nyersen vagy főzve.
8. Barna rizs
Újabb remek javaslat sok rosttal! Telt érzéssel tölt el, kevés kalóriaért cserébe. Egy fél csésze adag elegendő lesz.
9. Apple
Ez egyike azon kevés gyümölcsnek, amely természetes módon képes lelassítani az emésztést, és teltségérzetet kínál - magyarázta Susan Roberts, a táplálkozás professzora a Time magazinnak.
10. Tojás
Mivel fehérjéik étvágycsökkentő mechanizmust generálnak, reggelire fogyasztásuk segítene kevesebb kalóriát fogyasztani a nap hátralévő részében - állapította meg a Saint Louis University tanulmánya.
11. Bab
Rostokban és keményítőben gazdag, meghosszabbítja a jóllakottság érzését - mondta a Time-nak Barbara Rolls, a diétákkal foglalkozó könyv szerzője. A leveseknél különösen előnyösek.
12. Pattogatott kukorica
Amellett, hogy sok helyet foglal el a gyomrodon, egy teljes tál meglátása azt gondolhatja, hogy sokat eszel. A jó hír az, hogy 3 csésze (cukor nélkül!) Csak 90 kalóriát adjon - mondta Rolls.
Maradj hidratált
Minden étrendben kulcsfontosságú! Emellett jóllakottsági hatást is elérnek - mondta Ortega. Ha nagyon szeretnél enni, igyál meg egy pohár vizet. Összekeverheti a szomjúságot az éhséggel.
Forduljon szakemberhez
Ha kétségei vannak az egészségével kapcsolatban, és mielőtt módosítaná étrendjét, kérdezze meg a táplálkozási szakembert.