Az erőemelő körökben a testösszetételről kevés szó esik. Néha teljesen figyelmen kívül hagyják. Ez azt jelenti, hogy egy sportoló testzsírmennyiségét nem veszik figyelembe, a szem mindig arra a súlyra összpontosít, amelyet fel tud emelni.

erőemelésben

Nehézsúlyúak (+120 kg) esetében ez rendben van. De minden más emelőt megkérdőjeleznek, hogy a lehető legerősebb legyen egy súlycsoporton belül. Ez pedig azt jelentheti, hogy fogyniuk kell némi zsírból.

Miért olyan fontos a testösszetétel?

A legtöbb emelő kissé bosszús, ha azt mondják, hogy veszítsen el egy kis zsírt. Ha az erőemelés erős sport, miért számít a testzsír? Végül is az a sztereotípia, hogy ez egy olyan sport, amelynek sportolóinak nem kell aggódniuk a plusz kilók miatt.

Ezzel a gondolkodással az a probléma, hogy az Erőemelésben vannak súlykategóriák. Ez azt jelenti, hogy kénytelen versenyezni az önéhez hasonló súlyú emberekkel. Pontosabban fogalmazva: ha van olyan versenyző, akinek a súlya nagyon közel van a tiédhez, de nincs hasa, akkor alapértelmezés szerint több izma lesz, mint neked. Az izom természetesen az erő meghatározó tényezője (feltéve, hogy minden versenyző rendelkezik legalább megfelelő technikával és idegi hatékonysággal).

Például a -74 kg kategóriában versenyez 18% testzsír mellett, míg egy másik versenyző 12%. Körülbelül 60 kg sovány testtömeged van (bármi, kivéve a zsírt), míg riválisod körülbelül 66 kg, 6 kg-mal több. Feltéve, hogy minden más ugyanaz, erősebb lesz nálad, mert több izma van.

A zsír erősebbé tesz-e?

Van egy ötlet, hogy a zsír erősebbé tesz, ezért rendben van extra testzsír. Mindannyian tudjuk, hogy a hízással könnyebb erőt szerezni, még akkor is, ha meghízik.

Ez azt jelenti, hogy a zsír erősebbé tesz? Nem igazán.

A zsír nem húzódik össze, és nem járulhat hozzá az erőtermeléshez, így valójában nem tehet erősebbé. Két fő okból azonban erősebbnek érezheti magát, ha hízik:

Több étel

Könnyebb erőt szerezni, ha többet eszel. Nem az, hogy maga a zsír segít, sokkal inkább az, hogy ha több ételt fogyasztunk, mind zsírgyarapodás, mind pedig több energia származik az edzéshez. A több étel emellett több vizet is visszatart, ami javítja a karokat.

Több has

Ha van elég zsír a hasadban, ez segíthet a guggolásban, a combodhoz ugrálva. Segíthet a fekvenyomásban is, mivel csökkentheti a mozgás tartományát, ha a rudat elég alacsonyra engedi.

Míg ez a második pont kevesebb emelőre vonatkozik, az első egyetemesebb. Mivel azonban az Erőemelés egy súlykategóriás sport, a testzsír és így a testtömeg növelése valószínűleg ellened fog működni.

Csökkentenie kell a zsírszázalékot

Ezen okokból a lehető legizmosabbnak kell lennie, és mérsékelt zsírszázalékkal kell rendelkeznie. A felesleges zsír elpazarolt súly. Ha jól csinálod a dolgokat, akkor súlycsoportot eshetsz le, ahol sokkal versenyképesebbek lennél.

Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy 1 kg izomtömeg növelése összehasonlítható az 5-8 kg-os javítással a guggolás és a holtemelés, valamint a 3-5 kg-os emelés esetén a férfi emelőknél. Minél magasabb a súlyosztály, annál magasabbak a szilárdsági előírások. Tehát a testzsír csökkentése és az alacsonyabb súlycsoportba kerülés azt jelenti, hogy nem kell annyira erősnek lenned.

Figyelmeztetésképpen nem szabad túl sokat veszíteni a testsúlyából, ez kontraproduktív lenne. Hormonjai szenvedni kezdenek, hangulata megváltozik, az edzései már nem szeretik Önt, és a hatások listája folytatódik. Ne felejtsük el, hogy a zsírvesztés fő célja egy olyan súlycsoportba kerülni, ahol versenyképesebb lehet. Ezért, ha elfogadható zsírtartalma van, akkor nem szabad semmilyen változtatást végrehajtania.