A reggeli szakértői szerint ez a nap legfontosabb étkezése. Tanulja meg, hogyan lehet egészséges reggelivel küzdeni a gyermekkori elhízás ellen.

ellen

A reggeli a nap első és fő étkezése, valamint az egyik legfontosabb táplálkozási szinten, amikor a test több órás böjtöt tart.

Jelentős számú iskolás azonban, aki kihagyja a reggelit (a nap bármely más étkezésénél többet) vagy helytelenül teszi ezt. A reggeli kihagyása a túlsúly és az elhízás fokozott kockázatával jár.

Spanyolországban 1998-ban az Enkid tanulmány szerint minden negyedik gyermek megfelelő reggeli nélkül ment iskolába. A jelenlegi helyzet javult, mivel egy újabb tanulmány (ALADINO Study 2013, Thao Study 2015) szerint az iskolások több mint 90% -a minden nap reggelizik.

Ennek az ételnek a minősége azonban eltér az egészséges reggelit tartalmazó ajánlásoktól, amely tejtermékből, gabonaféléből és gyümölcsből vagy természetes gyümölcsléből állna.-.

Különböző vizsgálatok szerint a fiúk és a lányok több mint 80% -a tejterméket fogyaszt, de ez nem éri el a gabonát fogyasztó 70% -ot. Az ALADINO tanulmány hozzáteszi, hogy a leggyakoribb reggelit (az iskolások 50% -a) a tejtermék és a gabonafélék alkották. De ugyanez az ALADINO-tanulmány azt találta, hogy a gyümölcs vagy a természetes gyümölcslé csak a reggelik 7,7% -ának része.

Ehhez hozzátesszük, hogy a gyermekek körülbelül 60% -a kevesebb, mint 10 percet szentel a reggelinek, amikor ajánlott 15 és 20 perc közötti időt szentelni az asztalnál ülve és nyugodt légkörben.

Tudományos ajánlások a reggelire

  • A reggeli a nap egyik legfontosabb étele.
  • Az egyik fő előnye, hogy hozzájárul az energia megfelelő elosztásához a nap folyamán. A megfelelő reggeli segít kielégíteni az energia- és táplálkozási szükségleteket, valamint javítja a szellemi és fizikai teljesítményt.
  • A reggelit két adagra lehet osztani: az elsőre és a teljesebbre, otthon (vagy az iskolában, abban az esetben, ha nem lehet otthon reggelizni), és egy másikra, könnyebbre, reggel közepén (uzsonna szünetben).
  • Minél jobb a reggeli szokás, annál alacsonyabb a túlsúly és az elhízás gyakorisága.

A szakértők minden családtag számára egy teljes reggelit ajánlanak, amely 25% energiát biztosít, különféle ételek fogyasztásából, amelyekben mindig van tejtermék, gyümölcs és gabonafélék.

Hogyan készítsünk egészséges reggelit minden nap?

  • Egészségforrás
  • Könnyű és kellemes étel
  • Egy pillanat az élvezetre, és megtanítsa a gyerekeket arra, hogy jól válasszanak.

A tudás az első lépés a változás sikeréhez

A fejlődés érdekében az első dolog, amire szükségünk van, hogy tudatosítsuk, mennyire fontos a reggeli, és ennek megfelelően cselekedjünk.

Mindenki tudja, hogy gyermeke általában mit eszik reggelire, de ha bővíteni szeretné ismereteit, ez a kérdőív hasznos lehet.

A cikkhez tartozó információk a gyermekkori elhízás elleni DKV Apptivate projekt dokumentumaiból származnak, amelyeket a Szülői Egyetem és a DKV Egészséges Életmód Intézete támogatott. A Szülők Egyetemét azzal a céllal hozták létre, hogy felhívja a lakosság figyelmét arra, hogy a gyermekkori elhízás elleni küzdelemhez meg kell változtatni a gyermekek és serdülők szokásait és életmódját, ehhez pedig kulcsfontosságú a családok bevonása. Ezzel a céllal a DKV Egészséges Életmód Intézetével közösen különféle fájlokat készítettek a táplálkozással kapcsolatos szempontokról. A cikk elkészítéséhez használt 7. fülön kívül mindezek vannak:

A gyermekkori elhízás elleni küzdelem kiemelt fontosságú. Élvezetessé tétele érdekében létrehoztunk egy videojátékot az aLexBY11, a Willyrex, a Vegetta777 és az sTaXx youtuberekkel. A gyermekkori elhízás legyőzésének kulcsa soha nem lehet szüneteltetni, és ezért van a Runners 4health alkalmazás, amellyel a gyerekek megtanulják legyőzni az ülő életmódot és egészséges életet élni.

Az elhízás elleni küzdelem egyik célunk. Ezért a blogunkon számos cikk található, amelyek segítenek bennünket ebben: