diéta

A tészta diéta 3-5 kiló lefogyáshoz

A tésztát egyszer eldobták, mert súlygyarapodást okozott,

most igazolják őket

és a komplex szénhidrátok előnyeit már széles körben elismerték.

A tészta a mediterrán étrend egyik alapanyaga.

A tészta diéta 3-5 kiló lefogyáshoz

Szinte biztos, hogy a magas tésztafogyasztás Olaszországban

és Dél-Európa néhány más részén

hozzájárul ezeken a területeken a szívbetegségek alacsony szintjéhez.

A tészta szinte minden főétel alapja lehet, gyors és egészséges.

A tészta által nyújtott komplex szénhidrátokat a szervezet lebontja

és felhasználható az energia vagy a glikogén koncentrálására.

Ezért sok sportoló sok tésztát eszik

amikor felkészülnek az eseményeken való részvételre

mint a hosszú versenyek, mint a maraton.

A közhiedelemmel ellentétben,

a tészta nem magas kalóriatartalmú,

és mint a következőben látni fogjuk,

ha paradicsommártással vagy friss zöldségekkel tálaljuk,

fogyókúrás étrendbe beilleszthető.

A tészta diéta 3-5 kiló lefogyáshoz

A kalóriabevitel csak akkor jön létre, amikor a tésztát vajjal tálalják,

sajt vagy tejszín szószok.

A teljes kiőrlésű tészta 100% teljes kiőrlésű vagy teljes durumbúzalisztből készül.

Durvább az állaga, mint a fehér tészta, rost- és tiaminforrás,

a szénhidrátok energiává történő átalakításához szükséges B-vitaminok.

A teljes kiőrlésű tészta körülbelül 10% -kal több energiát (kalóriát) biztosít

és 5% -kal több fehérje, mint a fehér tészta.

A DIÉTA

Ez a diéta abból áll, hogy minden nap egy hónapig két adag 60 gramm tésztát (teljes kiőrlésű vagy glutén) (nehéz nyers) és zöldséges szószokkal ízesítenek.

Az ideális súly elérése után heti 3 alkalommal követhető karbantartásként.

A legjobb gluténmentes tészta: búzalisztből készül, amelyhez glutént adtak (fehérje van a búzában, az árpában, a rozsban és a zabban),

ami kiegészítő fehérjebevitelt jelent (17,5%)

és a szénhidrátok százalékos csökkenése.

A tészta diéta 3-5 kiló lefogyáshoz

Megtalálhatja őket angyalszőr, finom tészta, vastag tészta, makaróni, körömvirág és spagetti formájában. Integrál:

teljes kiőrlésű liszttel készülnek.

Nagy a táplálkozási érdeklődésük, mivel a búzaszem összes tápanyagát biztosítják,

még azok is, akik a borítójáról és a csírájáról származnak.

Színek:

a teljes kiőrlésű tészta előnyeihez hozzáadjuk az összetételében szereplő zöldségekét (petrezselyem, spenót, sárgarépa, paradicsom).

A JOGURT TULAJDONSÁGAI ÉS JELLEMZŐI

Tippek a helyes testsúly fenntartásához

TALÁN TETSZENE

Dió az asztalon nagyon egészséges lehetőség

10 lépés az influenza kellemetlenségének enyhítésére

Ismerje meg, hogy a testmozgás hogyan lassíthatja az öregedést

Ismerje ezeket a tényezőket, amelyek biztosan meghíznak

7 biztos módszer a test egészségének javítására

Szívkapacitások a jó edzéshez

HAGY VÁLASZT

Életmód

2020. december 30

Hús nélküli hétfői divat vagy egészséges szokás?

Ha javítani kívánja a táplálkozást és helyes étrendet tart, akkor a "Hús nélküli hétfő" javaslat része lehet ennek.

Amikor új célokat vagy kihívásokat tűzünk ki, általában a kezdő dátum egy új év, hónap első napja vagy a hét első napja, hétfő; és a szokások tekintetében az étel a fő.

A hús nélküli hétfő egy nemzetközi kezdeményezés, amelynek célja nem hús egy nap fogyasztása a héten, ezáltal megtisztítva a testet az állati eredetű élelmiszerekből származó telített zsír fogyasztásának csökkentésével (átlagosan a teljes telített zsír 7–15% -a 7 nap alatt) ).

A hús nélküli hétfő előnyei

Egészségügyi szinten a kutatások kimutatták, hogy a vörös hús fogyasztásának csökkentése jelentősen csökkentheti az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a rák, különösen a vastagbél, a tüdő, a nyelőcső és a gyomor.

Hús nélküli hétfői divat vagy egészséges szokás?

Táplálkozási szinten a heti egy nap húsevés elkerülése nem változtatja meg a napi fehérjeszükségletet, mivel vannak olyan növényi fehérjék kombinációi, amelyek magas biológiai értéket érnek el (például teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek keveréke). Ami a vitaminokat és az ásványi anyagokat illeti, szintén nincs veszélye a vas- vagy a B12-vitaminhiánynak, ha az egész héten egyensúly alakul ki.

Fontos megtalálni a különféle recepteket és menüket, amelyek felhasználhatók a „Hús nélküli hétfőn” az egész család számára. Íme néhány egyszerű és finom ötlet:

  • Babtacók guacamollal
  • Arroz con frijoles (mórok keresztényekkel), sült útifűvel.
  • Sült kukorica tostadák hummussal (csicseriborsó pürével) és paradicsommal.
  • Darált szójával vagy gombával töltött chilik.
  • Eper málna fehérje turmix.
  • Lencse- vagy quinoa-saláta pico de gallo-val.

Életmód

2020. december 29

Tippek az egészség megőrzéséhez gazdasági válság idején.

Az állandó A nehéz anyagi helyzet miatt aggódni nagy stresszt okoz, amely negatívan hat a testére,

több, ha tart, akkor végül igazi pusztítást okoz.

Hogy ez ne történjen meg veled, íme néhány praktikus tipp, nagyon jó és nagyon olcsó.

Kapcsolatba lépni a piaci hírekkel.

Különösen, ha egyike vagy azoknak, akik megszállottak a tőzsdék hullámvölgyei, cétjei, kamatlábai stb.

Hagyja abba az újságolvasást vagy a média percenkénti figyelemmel kísérését az információk nyomon követése érdekében.

Jobban megtudhatja általában, azaz naponta egyszer: például csak reggel, anélkül, hogy társítaná azt a személyes jólétéhez.

Határozza meg a valódi értékeket.

Ellentétben azzal, amit elméd mondhat neked, valójában nem a bankszámlád vagy a jövedelmed összege van.

Ők a szerettei, a család, a barátok, röviden: minden őszinte személyes kapcsolat, amely szeret téged olyannak, amilyen vagy, és nem azért, ami van.

Amire vigyáznia kellene.

Ne meneküljön az ételbe.

Nagyon gyakori, hogy a stressz-szorongás az embereket közvetlenül a hűtőszekrénybe, a szekrénybe vagy az üzletbe vezeti, és túlzottan táplálja őket, különösen azokat, amelyek sok édességet vagy zsírt tartalmaznak, mivel az ilyen típusú ételek kellemesek és nyugtató hatásúak.

Tehát légy óvatos, mert ha ez megtörténik veled, és nem hagyod abba időben, hosszú távon ez valódi problémává válhat: szokássá válhat.

és kövérré tesz, mintha fogalmad sincs. Jobban hallgathat zenét, festhet, táncolhat, vagy vegyen részt más szabadidős tevékenységekben.

Az ételeket illetően pedig egy nagyon nagy vágy előtt az egészséges és ropogós falatokat részesíti előnyben,

mert a ropogás rágáskor keltett hangja megnyugszik (ezért a gabonafélék ilyen sikeresek),

mint a mogyoró, dió, sárgarépa, teljes kiőrlésű rúd stb.

Tippek az egészség megőrzéséhez gazdasági válság idején.

Ne essen függőségekbe

A válság miatti szorongással szemben sok ember ahelyett, hogy az élelmiszerekben menedéket keresne, alkoholban, cigarettában vagy drogban,

ami hosszú távon súlyos függőséggel végződhet. Tehát légy óvatos, ha most, ahelyett, hogy idõnként iszogatna,

Gyakran kezdi megtenni, hogy megvigasztalja magát, vagy enyhítse a stresszt. Ugyanez a fájdalomcsillapítóval.

Olyan esetek, amikor a lehető leghamarabb fel kell keresnie szakembert.

Aludj jól.

Ki ne hallotta volna, hogy a válság elviszi az alvást? Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a stressz annyira megváltoztatja az idegrendszert, hogy lehetetlen pihenni aludni már nem mélyen és békésen, hanem csak aludni. Ennek elérésére azonban vannak eszközök.

Lefekvés előtt vegyen le egy meleg zuhanyt, igyon egy pohár meleg tejet, írja le aggályait és a lehetséges megoldásokat

és felejtsd el őket aznapra, hallgass nyugtató zenét, simogasd meg kedvencedet, öleld meg családodat, imádkozz, meditálj stb.

Lépjen ki a rutinból.

Ez a legjobb módja annak a sajnálatnak a kiküszöbölésére, hogy mindig ugyanazt csinálva, és ami még rosszabb, bárkit elbátortalanító válság árnyékában.

Tehát amikor hazaér, kényeztesse magát és hívja meg sétálni a feleségét vagy a gyerekeit.,

beszélni a velük történt jó dolgokról, társasjátékokat játszani, táncolni, röviden összefoglalva, valamilyen tevékenységet végezni, amely integrálja őket

és kommunikálni jobb módon, mivel ez megerősíti kapcsolataikat és biztosítja őket arról, hogy bármennyire is nehéz lesz minden, amíg együtt vannak, jól lesznek.

Ne szigetelje el magát.

Bár fontos, hogy egyedül kelljen időt szánni az elme rendbetételére és a szellem megnyugtatására,

Már nem hosszabbodik el addig a pontig, hogy nem akar senkit sem látni, mivel ez annyira elvezetheti ötleteihez, hogy később egyre jobban el akarja magát szigetelni.,

és így tovább, amíg remete nem lesz.

Ehelyett keresse meg az egyensúlyt, és próbáljon meg kapcsolatba lépni olyan pozitív emberekkel, akik segítenek javítani a hangulatában és jobb ember lenni.

Gondolja, hogy a pénz nem boldogság.

Ha kevesebbet keres, mint korábban, és ha látja, hogy csökken a kiadási szintje, boldogtalannak érezheti magát. Ami érthető, ha befolyásolja az ételvásárlás vagy az alapszolgáltatások fizetésének hatalmát, de ha ez azért van, mert már nem vásárolhat ruhákat, cipőket vagy luxuscikkeket, gondolja úgy, hogy ez még egy jó módszer a fogyasztói hajlandóság gyógyítására is. korunk legnagyobb gonoszságainak.

Tehát jobban alkalmazkodj, gondolj arra, hogy nincs olyan gonoszság, amely 100 évig tart, és oszd meg, amid van, bebizonyosodott, hogy a másoknak való adakozás nagy megelégedést okoz, és úgy érzi, hogy a válságnak jó oldala van: meghívja Önt, hogy ossza meg azt, amit van másokkal, főleg azokkal, akiknek kevesebb.

Életmód

2020. december 23

Idén karácsonykor tartsa meg az egészséges súlyt

Elérkezett az év vége, egy hónap tele ünnepekkel és étellel ... Élje át teljesen, túlzás nélkül, ezeket a táplálkozási és orvosi tanácsokat követve, hogy rendelkezzen és/vagy fenntartsa

egészséges testsúly.

Decemberben, Bármennyire is étvágygerjesztő az asztal tele ételekkel és italokkal, sok érzelem és szeretetkínálat fedezhető fel, kellemes és szeretett társaság kíséretében. És bármennyire is nehéznek tűnik, el lehet választani az ételtől. Yunuhén Juárez, a bariatri szakirányú pszichológus szerint ezt az alábbiak gyakorlati megvalósításával érheti el.

Idén karácsonykor tartsa meg az egészséges súlyt

• Szerezd meg szeretteidet, hogy az a tény, hogy nem élsz vissza az elkészített ételek fogyasztásával, nem azt jelenti, hogy abbahagytad szeretni őket, vagy hogy nem becsülöd meg az étel elkészítésére fordított időt.

• Több, mint finom ételeket, desszerteket vagy édességeket kínálni, szavakkal és más vonzalmi kifejezésekkel közvetíteni azt, amit érez irántuk. Ezzel elkerülhető a túlevés; és ezért hízik.

• Amikor éhesnek érzi magát, mérje fel, hogy ez fizikai vagy érzelmi. A fizika olyan, amely megelégszik minden étellel, és nyilvánvalóvá válik 4 órával azután, hogy elfogyasztott egy másik ételt. Az érzelmi az, amely általában elégedett egy adott étellel vagy ételcsoporttal, és nem befolyásolja a gyomor kiürülése.

• Miután megállapította az éhség típusát, döntse el, milyen ételeket fogyasszon. Az asszertívabb magatartás használata elkerüli, hogy megbüntesse önmagát bűntudatot keltő ételek fogyasztása miatt.

Idén karácsonykor tartsa meg az egészséges súlyt

okosan

Maricarmen Arias, a táplálkozási szakember és a Bariatric Surgery csoport kutatócsoportjának munkatársa a Noviembre del ISSSTE Kórházban, a maga részéről biztosítja, hogy a decembernek nem kell mártíromságnak lennie az ételek kiválasztásakor, mivel ha jól választanak, az eredmény egészséges testsúly-szabályozás lesz. Különösen, ha figyelembe vesszük, hogy ebben a hónapban az emberek átlagosan akár 4 kilót is meghíznak, ami még egy ruhaméretet jelent. A következő ajánlások indoka:

A legjobb választás

»Mindig vásároljon sovány húst zsír nélkül vagy baromfit bőr nélkül.

»Zsírban sütve készítse elő sütötte, párolt, grillezett, párolt vagy tapétás ételeit.

»A sovány tejtermékeket részesítse előnyben az egészekkel szemben, vagy a queso freskót részesítse előnyben az érlelt sajtok helyett.

»A salátákat kereskedelmi öntet helyett öntsük citrommártással, olívaolajjal és ecettel, vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal.

»Előnyben részesíti a teljes kiőrlésű kenyeret és a magas rosttartalmú gabonaféléket.

»A nagyon édes és tejszínes sütemények helyett friss gyümölcsöt tartalmazzon desszertként.

egészséges súly

Dr. Jesús Montoya, bariatrikus sebész, az Országos Orvosi Központ elhízás multidiszciplináris kezelésével foglalkozó klinika igazgatója, az ISSSTE november 20-ai számára azok számára, akiknek nagyobb támogatásra van szükségük étvágyuk szabályozásában, vannak olyan nem sebészeti lehetőségek, amelyek multidiszciplináris és tanúsított szakemberekből álló csapat biztonságosan és hatékonyan veszíti el ezeket a kilókat.

Ilyen például az Allergan Intragastric Balloon BIB System, a jóllakottságot előidéző ​​eszköz, olyan szervezetek számára ajánlott, amelyek már többféle próbálkozáson estek át a fogyásért anélkül, hogy hajlandóak lennének megváltoztatni életmódjukat. Olyan eset, amikor „mindig fontos megjegyezni és figyelembe venni, hogy konzultálnia kell tanúsított orvosokkal, akik az Egészségügyi Minisztérium által megfelelően jóváhagyott termékekkel dolgoznak, és akik biztosítják, hogy a beteggel együtt lesznek a folyamat során, hogy csak így nem kerül veszélybe az egészség és az ember képes lesz elérni a kívánt sikert ”- jelzi Dr. Montoya.