A mellkas megmunkálásakor a fekvőtámasz néven ismert gyakorlatok általában az egyik legismertebb és leggyakrabban használt alternatíva mindenki számára, és mindenekelőtt, ha ezt a testrészt edzeni akarjuk otthon nélkül. Emiatt ebben a bejegyzésben meg akarunk állni a test ezen részének edzésének egyik legfurcsább módjánál, a gyémánt néven ismert fekvőtámaszok.

láda

Igaz, hogy amikor fekvőtámaszt végzünk, mindig hajlamosak vagyunk a felsőtest, mivel ez a fajta gyakorlat a lehető legnagyobb mértékben nem izolálja a mellizom területét. De igaz, hogy ez az egyik legjobb módszer és több alternatíva, amikor a mellkas erősítéséről van szó. Ebben az esetben ez a gyakorlat, amelyet kiemelni fogunk, segít javítani a terület alakváltozását, de nem kezdőknek szól, mivel technikára és erőre van szükség a teljesítéshez.

Gyémánt alakú kézelhelyezés

Az ilyen típusú fekvőtámaszokat gyémántnak nevezik a kéz elhelyezése a gyakorlat végrehajtásakor, mivel úgy helyezzük el őket, hogy mindkettővel egyfajta gyémántot képezzünk. Vagyis amikor a kezeket a földre támasztják, a tenyerek lefelé fognak támaszkodni, és mindkét kéz ujjainak és a hüvelykujjainak hegyét összekapcsoljuk úgy, hogy a borostyán közötti rés gyémánt alakú legyen.

A leírt helyzetben lévő kezeknek ilyeneknek kell lenniük hely a test közepén, vagyis a mellkas közepére néz, úgy, hogy a karok kifelé legyenek, amikor a test lefelé hajlik. A test többi részét úgy helyezzük el, mint amikor normál fekvőtámaszt hajtunk végre, vagyis a lábak hegyei a földön nyugszanak, a csomagtartó és a lábak pedig egyenesek és egyenesek.

A gyakorlat végrehajtása

Ebben a helyzetben azt fogjuk tenni, hogy eemelje fel a csomagtartót az aljától kezdve. Ehhez az összes lendületet a tricepszre és a mellkas középső részére kell összpontosítanunk, ez lesz az a terület, amely a legközvetlenebben hat. Fontos, hogy ne nyissa ki a karját kifelé, valamint ne ívelje le a hátát. Ezért, ha nem tudunk 10-12 ismétlést végrehajtani, akkor azt tesszük, hogy a maximumot teljesítjük, amit az erőnk megenged nekünk, hogy apránként problémamentesen tudjunk haladni az edzésen.

Ezzel a gyakorlattal az egész részt is gyakorolni fogjuk magból, mivel ez a terület az egész gyakorlat során működésbe lép, mivel alapvető része a csomagtartó egyenes és szilárd megtartásának, miközben ezt a gyakorlatot végezzük.

Megoldások kezdőknek

Ha erőhiány miatt egyetlen ismétlést sem tudunk elvégezni, akkor megismerkedhetünk a gyakorlattal a falnak támaszkodva a föld helyett. A falnak támaszkodunk, és a lábak a padlón nyugszanak, a csomagtartó egyenes és a kezek a falon vannak. Ily módon az a súly, amelyet viselni fogunk, kisebb lesz, és apránként képesek leszünk megtanulni az útvonalat, és elegendő kézügyességre teszünk szert ahhoz, hogy a földön is meg tudjuk csinálni.

Egy másik alternatíva az tegye a térdeit a földre, hogy könnyebben meg tudjuk emelni a test súlyát. Ez az opció egy köztes lépés, amely segít abban, hogy többet dolgozzunk a minket érdeklő területen.