- Marina Muñoz Cervera -
Testünk megfelelő tisztítása segít megelőzni a betegségeket.
A többszörös kórképek megelőzése a higiéniánktól függ. Számos étel által okozott betegséget a nem megfelelő kézmosás okoz. De nem csak a kezek fontosak, mivel a test többi részén olyan mikroorganizmusok találhatók, amelyek többé-kevésbé kifejlődnek, a gyakorlatban alkalmazott higiénia típusától és gyakoriságától függően.
A FAO ad néhány iránymutatást a test megfelelő tisztításához. Érdekesek, mert segítenek egészségünkben maradni.
A "tiszta" vagy "piszkos" címkéktől távol, meg fogjuk tudni, hogyan tudjuk egészségesen megőrizni testünket és mentes a környezetben található káros mikroorganizmusoktól.
Miért fontos a testhigiéné?
A válasz nyilvánvalónak tűnik, mert a tisztítás megakadályozza a szennyeződések és szagok felhalmozódását.
Nincs azonban mikroszkópunk, hogy lássuk, hány csíra van bármilyen környezetben.
A szemünk számára láthatatlan mikroorganizmusok a talajban, a belélegzett levegőben, a felületeken, a bőrünkön, a hajunkon, valamint az emberek és állatok gyomor-bél traktusában találhatók.
Vannak szennyezettebb környezetek, mint mások. Bármilyen környezetben vannak olyan baktériumok, amelyek az orrunkon, a szemünkön, a szánkon, a nemi szervünkön és a sebeinken keresztül jutnak be. Ezen túlmenően, hogy kapcsolatunkon keresztül folyadékok és váladékok révén eljusson az ivott vízhez, az ételhez stb.
Riasztónak tűnik az a gondolat, hogy mindenhol olyan sok baktérium van, de ilyenek az ökoszisztémák, és meg kell tanulnunk a lehető legjobb egészséggel élni és fejlődni a világunkon. Immunrendszerünk megvéd minket, de nem mindig képes mindennel megbirkózni.
Az elégtelen higiénia kedvez a betegségek terjedésének az emberek között.
Hogyan gyakoroljuk a megfelelő személyes higiéniát?
A személyes higiéniai szokások megváltoztatása ugyanolyan nehéz, mint az étkezési szokások megváltoztatása. Ha azonban megtanuljuk testmosni a környezeti csíráknak leginkább kitett részeket, akkor segíthetünk gyermekeinknek, barátainknak, családunknak stb.
- Kezek:
A kezünk a mikroorganizmusok első forrása, és mindenre átvisszük őket, amihez hozzáérünk.
Szappannal és tiszta vízzel kell mosnunk, 20 másodpercig dörzsölnünk a vízsugárból, majd leöblítjük őket.
A megfelelő kézmosást a következő időpontokban kell gyakorolni:
- Miután kimentem a mosdóba.
- Evés előtt.
- Az étel kezelése előtt és után.
- Tüsszentés, köhögés vagy orrfújás után.
- Miután megérintette a baba pelenkáját.
- A csecsemő etetése előtt.
- Miután megérintette a nyilvános felületeket.
- Miután megérintette vagy kidobta a szemetet.
- A ház takarítása után.
- A kertészkedés gyakorlása vagy a föld megérintése után.
- Miután megérintette az állatokat.
A körmöket tisztán kell tartani, és ha lehetséges, rövidek, mivel a hosszú körmök a mikrobák elsődleges helyei. Ha azonban régóta megvannak, naponta használnunk kell a körömkefét.
- A test:
A napi testhigiéné megakadályozza a bőrirritációt és a fertőzéseket. Ezenkívül elősegíti a jó testszagot, valamint a jó közérzet és a kényelem kellemes érzését.
A por, az izzadás, a testnedvek és a hő szintén elősegíti a mikroorganizmusok fejlődését a testünkben. Ezért egy napi zuhany vagy fürdő tiszta vízzel és szappannal segít egészségünk megőrzésében.
Fentről kell mosnunk, vagyis először a fejet, az arcot, a hátat, a hasi területet, a lábakat, a nemi szerveket és a lábakat. Az olyan területek gondos mosása, mint a fülek mögött, a nyak mögött, a hónaljban, az ágyékban, segítenek kiküszöbölni azokat a baktériumokat, amelyek az izzadságnak köszönhetően szaporodnak.
Az arcot szappanos vízzel kell mosni reggel és éjszaka. A füleket és a lábakat is tisztán kell tartani, különösen, ha cipő nélkül járunk; gondosan meg kell mosnunk az ujjak közötti tereket, és a körmöket rövidnek és tisztának kell tartanunk.
A hajat tisztának és gyakran kell mosni.
Nem ajánlott személyes higiéniai eszközöket, például szivacsokat, keféket, fésűket, borotvákat és törölközőket kicserélni egy másik személlyel.
Jelenleg több ezer termék van a személyes higiénia számára. Olyan szappanokat kell választanunk, amelyek bőrgyógyászatilag teszteltek, és amelyek nem agresszívek a bőrünk számára.
- Száj:
Szájunk egészségétől függ, hogy a rágási műveletet helyesen hajtják-e végre. Ezért minden étkezés után, 2 percig meg kell mosni a fogát.
A FAO szerint a fogmosást gyengéd körkörös mozdulatokkal kell elvégezni, felfelé és lefelé, elöl, mögött és a száj tetején keresztül.
Nem ajánlott a fogkefét kicserélni egy másik személlyel, és a fogkefét időnként és főleg új betegségre kell cserélnünk, miután betegségeket, például influenzát szenvedünk.
Egyéb szájhigiénés intézkedések:
- A saját pohárunkkal igyunk vizet, valamint a tányért és az étkészletet.
- Ne tegyen tárgyakat vagy ujjakat a szájába.
- Ne köpjön a közterületre.
- Orr:
Orrunk a mikroorganizmusok másik választott helye. A helyes higiéniai gyakorlatok segítenek megakadályozni a terjedését.
Az orr fújásához tiszta papírtörülközőket kell használnunk, amelyeket tüsszentéskor vagy köhögéskor a szánk elfedésére is használunk. Ha a tüsszentéskor nincsenek szöveteink, a karunkkal betakarhatjuk a szánkat, de a kezünkkel nem.
Minden baktérium, amely a kézbe kerül, ha nem mossuk meg, elterjed az emberekre vagy tárgyakra, amelyekhez később megérintünk.
- Ruházat, ágy és törölköző:
A tiszta ruházat nagyon fontos része a személyes higiéniánknak. A FAO a következőket javasolja:
- Naponta cseréljen fehérneműt és zoknit.
- Használjon tiszta ruhákat az öltözködéshez, az időszakos cseréhez és mosáshoz.
- Ne cseréljen ruharuhát másokkal.
- Ha hazaér, vegye le a kabátot vagy a kabátot, és akassza fel a levegőbe.
- Az ágyneműt hetente egyszer cserélje, legalábbis és különösen betegség után.
- Gyakran cserélje és mossa a WC-törölközőket.
- A konyharuhák a baktériumok elszaporodásának helyei, ezért gyakran kell mosni őket, lehetőleg elkülönítve a többi ruhától.
Ezzel a bejegyzéssel megkezdtük a FAO Eating well to tervis egészséges tanfolyamának 11. leckéjét (4. téma), amelyet e blog Egészséges étkezési órák kategóriájába sorolunk.
Nyilvánvaló, hogy a higiéniának semmi köze az étrendünkhöz. Azonban minden összefügg egymással, attól kezdve, ahogyan gondoskodunk a tisztaságunkról, egészen a környezetünk fenntartásáig. Otthonunk tiszta, rendezett és egészséges környezete segít megőrizni egészségünket és megóvni ételeinket.
Forrás:
ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO). - Egyél jól, hogy egészséges legyél. A FAO dokumentumai. Róma, 2013. ISBN 978-92-5-107610-1.