Nagyon jó napok!

diéta

Nem mondok semmi újat, ha szénhidrátokról vagy szénhidrátokról beszélek, és senki sem fog meglepődni, de vajon tudunk-e mindent, amiről tudnunk kell, mikor kell fogyasztani? Tudjuk-e bármilyen étrendbe való befogadásának fontosságát, bármilyen típusú?

Mik azok a szénhidrátok?

A makrotápanyagok alapvető csoportja, amely keményítőket, cukrokat és rostokat tartalmaz. Fő feladata a test, különösen az agy és az idegrendszer energiaellátása.

Az élelmiszer kémiai szerkezetétől, valamint a cukor emésztésének és felszívódásának sebességétől függően egyszerű (monoszacharidok és diszacharidok) vagy komplexek (három vagy több monoszacharidból képzett) osztályba sorolhatók:

  • Egyszerű esetén, lehetőleg testgyakorlás után, vagy olyan időszakokban fogyasszuk el őket, amelyekben gyors energiaellátásra van szükségünk.
  • Komplex hidrátok Ezek a legajánlottabbak, mivel tápanyagokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak, és ezeket kell rendszeresebben beillesztenünk étkezésünkbe, néhány kivételtől eltekintve, igaz, hogy ezeknek az étrendünk alapvető részét kell képezniük.

Ha Ön a következő időszakban van: fogyás, ellenőriznie kell a mennyiségeket és ki kell küszöbölnie azokat a nap egy bizonyos szakaszától, az utolsó bevitel étellel kell, hogy történjen.

Ha az tartozik, amivel tartozik tartsa meg a súlyát, A három fő ételt felveheti, igen, a megfelelő arányban, és ha késő délután edzett, általában véve.

És ugyanez történik, ha a célod az növelje izomtömegét, Ebben az esetben célszerű az összes felvételbe bevenni, és ragaszkodom hozzá, a megfelelő arányokban.

A szénhidrátok előnyei:

  • Energiát szolgáltatnak az izmoknak, és elengedhetetlenek az agyi aktivitáshoz.
  • Felelős a glikogénkészletek feltöltéséért és elengedhetetlen az edzés utáni helyreállításhoz.
  • Hosszú távú gyakorlatokban javítják az állóképességet.
  • Ellenőrizze a vércukorszintet.

Ezt szeretném hangsúlyozni a szénhidrátok elengedhetetlenek bármilyen típusú étrendhez és hogy az egyes emberek célkitűzéseitől és teljesítményüktől függően az étkezések során ilyen vagy olyan módon kerülnek elosztásra. Nem azért, mert fogyni akarna, meg kellene szüntetnünk őket teljesen, és sokkal kevésbé, ha testmozgunk, mivel a bevitele a sportban elért teljesítményhez vagy tevékenységhez kapcsolódik.