Berta Mina | @bertamina | Madrid | 2016.08.04
De hogyan lehetek ennyire álmos és annyira kimerült? Ha előző nap nem bulizott, és valójában egészséges ember, akkor ez történhet veled.
Néha annyi dolgunk van, hogy túlterheltnek érezzük magunkat, következésképpen elhanyagoljuk az étrendünket, kevesebbet alszunk, és még egy ideig sem vagyunk képesek edzeni, mert szó szerint nincs időnk semmire . Szélsőséges helyzetek, amelyekben óhatatlanul kimerültnek érzed magad, és végül nem csinálsz semmit jól.
De mi történik akkor, ha kimerült vagy, még akkor is, ha jól pihensz, egyáltalán nem érzed magad stresszel, gyakorlatilag naponta sportolsz és kiegyensúlyozottan táplálkozol? Valószínűleg a hiba éppen ebben az utolsó pontban rejlik, állítják a szakemberek.
Amit hiányoltál
Gyakorol, és úgy gondolja, hogy helyesen étkezik, legalább naponta háromszor, és megpróbál olyan ételeket választani, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és zsírosak, de jóllaknak, hogy elkerüljék az étkezések közötti nassolást. Ugyan, ebben az egészséges étrendben mindet ismeri.
Igazán? Lehet, hogy téved, mert egy furcsa tanulmány szerint, amelyet az Edinburgh-i Queen Margaret Egyetem orvosi csoportja végzett, a menükből hiányzik valami alapvető dolog. És éppen az összetevő segít abban, hogy ne érezze magát fáradtnak.
Miután egy önkéntes csoporttól megkérdezték, hogy végezzenek 20 percen át egy egyszerű ciklust, a kutatók két különböző tablettát írtak fel a résztvevőknek, amelyeket két hétig naponta kellett bevenniük: az egyik oldalon placebót, a másik felében a D-vitamint.
15 nap elteltével megkérték őket, hogy ismételjék meg a gyakorlatot, és íme a meglepetés, akik a vitamin-kiegészítést szedték, meghosszabbíthatták a ciklust, és ez sokkal kevesebb erőfeszítésbe került. Hihetetlen módon azt is megállapították, hogy a kortizol szintje - a rettenetes stresszhormon, amely a vérnyomás emeléséért is felelős - drámaian csökkent.
Lemerült az akkumulátor
Szinte mindig a C fontosságáról beszélnek, de a következő ábécé sorrendben általában a kimerült fogyasztók által felejtett. Kiderült azonban, hogy éppen a D-vitamin felelős azért, hogy extra energiaellátást nyújtson nekünk és csökkentse a vérnyomást. Ez az egyik fő oka annak, hogy megmagyarázhatatlan fáradtságot érzünk, és fizikai ellenállóképességünk a korunkhoz nem illeszkedő minimumot érinti.
Többek között a kalcium felszívódásának folyamatában elengedhetetlen a megfelelő D-vitamin szint fenntartása, ami megmagyarázza, hogy hiánya miért okoz láb- és ízületi fájdalmat. Hogy még angyalként sem aludva sem tud mozogni? Már megvan a magyarázat.
Nap egyedül egyedül melegít engem
A D-vitamin-hiány korabeli jelenség - derül ki a kutatókból - a napsugárzás egyre gyakoribb menekülése miatt. Igaz, hogy a bőrrák az egyik leginkább érintett orvosi probléma, de ezzel az esszenciális vitaminnal az ultraibolya sugárzás révén lehetünk legegyszerűbben táplálkozni.
"Ironikus módon a napkárosodások megelőzésére tett kísérlet, amely mind a bőrrákhoz, mind a korai öregedéshez hozzájárul, sok ember nem kap elég napfényt, és minimális a D-vitamin szintje" - mondja Emad Al-Dujaili, a tanulmány vezetője.
Ne hagyja ki étrendjében
Ezen sorok elolvasása után riadtan érezheti magát, és mivel nem tervezi, hogy ég a napon, megpróbálja emlékezni arra, hogy van-e olyan étel, amely nagy mennyiségben tartalmaz valószínűleg alacsony D-vitamint a szervezetében. Itt van hat nagyon megfizethető ár amelyeknek el kell kezdenie a menü részét.
1.- Szardíniakonzervek
2. - Osztriga (igaz, ez jobban elkerülhet minket, mint a költségvetés)
4.- Szalámi, sonka és egyéb kolbász
Mi van, ha egy teraszra viszi őket? Fedezze jól magát napvédelemmel, és ne féljen annyira a forró D-vitamin forrástól. Észre fogja venni, hogy nagyon rövid idő alatt véget vet a megmagyarázhatatlan fáradtságnak.