Valószínűleg összekapcsolja a tojásokat a reggelivel, de nem szabad csak reggelekre korlátozni a fogyasztásukat. Kiváló étel vacsorára is, különösen, ha Ön egyike azoknak, akiknek nehézségei vannak az alvással.
Először is, a tojások zsírszegények és alacsony kalóriatartalmúak. A gyomor elérésekor a gyomor teltségérzetét kelti. Ez elégedettnek érzi magát, és megakadályozza, hogy éjfélkor éhezzen, és fel akarjon kelni, hogy betörjön a hűtőszekrénybe.
A tojás nagyon jó minőségű fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat, kolint és karotinoidokat tartalmaz, mint például a lutein és a zeaxantin. Segítenek az izomtömeg fenntartásában, elősegítik a szem, az agy és a vizuális egészséget.
A tojászsírok többnyire jó zsírok és mérsékelt mennyiségben (kb. 5 gramm). Alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer, kevesebb, mint 1 gramm egy nagy tojásban. Kalóriát tekintve egy nagy darab csirke tojás csak 78 kalóriát tartalmaz.
Miért segíthet a petesejt jobban aludni?
A tojások több alkotóelemnek köszönhetően segítenek jobban aludni:
Melatonin A tojások gazdag melatoninban, a szervezet által természetesen termelt hormonban, amely elengedhetetlen az alváshoz.
A kutatások azt mutatják, hogy a melatonin javítja az alvás hatékonyságát, és hogy a melatoninban gazdag ételek fogyasztása segíthet az alvásban. Ez a hormon elősegítheti a gyorsabb és hosszabb elalvást, sőt javíthatja a gyors szemmozgás (REM) alvást.
A tojás és a hal olyan élelmiszercsoport, amelyben az állati eredetű élelmiszerekben a legmagasabb a melatonin tartalom, míg a növényi élelmiszerekben a dió a legmagasabb melatonintartalmú.
L-ornitin.Ez a tojás által biztosított aminosav hozzájárulhat a stressz enyhítéséhez és javíthatja az alvás és a fáradtság tüneteit az embereknél.
D-vitamin. Ennek a tápanyagnak a hiánya különböző vizsgálatok szerint az alvászavarok fokozott kockázatával jár.
Alvás előtt mennyi ideig érdemes tojást enni?
Célszerű két órával lefekvés előtt könnyű tojással vacsorázni. Választhat főtt tojást. Kerülje a nagy vacsorákat lefekvés előtt, és kísérje el a tojását más, telített zsírban gazdag vagy hozzáadott cukrot tartalmazó ételekkel, mivel ez ronthatja az alvás minőségét.
A zabpehely egy egészséges gabonafélék, amelyeken vacsorázhat és főtt tojással és zöldségekkel kísérheti. Próbálja ki a spenótot és a paradicsomot kevés olívaolajban vagy apróra vágott borssal főzve.
- Citromos előnyökkel járó ivóvíz, segít-e jobban fogyni egy böjtöléskor
- A tengervíz így segíti az egész testet, hogy tovább és jobban éljen
- Fogyás Három könnyű és könnyű vacsora recept a jobb alváshoz
- A késői evés és étkezés, valamint a képernyők nézése lefekvés előtt meghízik
- 3 szokás fogyni kedvence segítségével - Jobb az egészséggel