2012.04.11 09:31 óra
Biztosan tudod a ételek, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből egészséges és kiegyensúlyozott módon enni.De tudod mennyi? Tudja például, hányszor kell hetente zöldséget enni? És hány adag kalciumra van szükség minden nap a test megfelelő működéséhez?
Emberek és trendek keresték fel a táplálkozási szakembert Maria Lopez, a Medicadiet klinikáról, hogy elmondja nekünk, melyek a mediterrán étrend alapvető ételei.
Ételek, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből
- Gyümölcsök: Napi 3-4 adag
- Zöldségek: Napi 2 adag, lehetőleg az egyik nyers, a másik főtt.
- Kenyér, gabonafélék, rizs és tészta: Napi 4 - 6 adag. Legalább minden adagban beválunk egy adagot, felváltva őket. Ez energiát jelent a testünk számára, ezért nagyon fontos, hogy minden étkezéskor bevegyük.
- Olivaolaj: Napi 3 - 6 adag, napközben főzni.
- Tej, sajt, joghurt: Napi 2 - 4 adag. Olyan élelmiszerek, amelyek szinte minden tápanyagot tartalmaznak. Fontos, hogy legalább egy joghurt legyen naponta, és hogy az összes tejtermék között napi 2 pohár tejet érjünk el, ami megegyezik 2 - 4 joghurttal vagy kád Burgos sajttal.
- Diófélék: Heti 3 - 7 adag. Megelőzően hatnak a szív- és érrendszeri betegségekre, gazdagok az idegsejtek képződéséhez nélkülözhetetlen esszenciális zsírsavakban, antioxidánsok, sőt a székrekedés ellen is küzdenek. Maroknyi lesz a megfelelő adag.
- Zöldségek: Heti 3-4 adag. A lencse, a csicseriborsó, a bab, a borsó ... alapvető fehérjeforrás. Hatással vannak a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a rák bizonyos típusai és a cukorbetegség ellen, ezért nagyon fontos, hogy felvegyék őket az étrendbe.
- Tojás, sovány hús, hal és kagyló: Heti 3 - 4 adag. Kevesebb zsírt biztosítanak, mint más fehérjecsoportok.
- Zsíros húsok és kolbászok: Heti 3 - 7 adag. Mivel gazdag a telített zsír, korlátozzuk fogyasztásukat. Itt van a Serrano sonka és pulyka (kolbász), amelyet jó választani ezen a csoporton belül.
- Mártások, édességek, sütemények, sütemények, üdítők, fagylalt: néha. Telített és transz-zsírokból és/vagy magas cukortartalmából adódóan fogyasztása kivételes esetekben ajánlott.
- Víz: Napi 1,5-2 liter (4 - 8 pohár). Ide soroljuk a vizet, a húsleveseket és az infúziókat. Tudjuk, hogy mennyire fontos a megfelelő hidratálás a test megfelelő működéséhez, kiemelve az ivóvíz fontosságát akkor is, ha nem vagyunk szomjasak.
Az ideális heti étrend
Ha azt szeretné, hogy a menük egészségesek és kiegyensúlyozottak legyenek, javasoljuk, hogy kövesse Dr. López tanácsát. Nehéz az összes információt és ezeket az ételeket egy menübe rögzítenie? Az Emberek és trendek részben megmutatjuk a ideális heti étrend hogy segítsen a konyhában. könnyű enni egészségesen!
- Rost terhesség alatt ezek azok az ételek, amelyeknek nem szabad hiányozniuk a Mifarma diétából
- Ezek azok a vitaminok, amelyeket nem hagyhat ki étrendjében - Watt Magazine
- A diétás poharak segíthetnek az elhízás elleni küzdelemben
- A rossz hírű ételek listája, de ezek segítenek a diétában FUTÁS ÉS FITNESSÉG
- Ezek az őszi ételek ismeretlen tulajdonságai, amelyeket be kell illesztenie étrendjébe -