2012.04.11 09:31 óra

ételek

Biztosan tudod a ételek, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből egészséges és kiegyensúlyozott módon enni.De tudod mennyi? Tudja például, hányszor kell hetente zöldséget enni? És hány adag kalciumra van szükség minden nap a test megfelelő működéséhez?

Emberek és trendek keresték fel a táplálkozási szakembert Maria Lopez, a Medicadiet klinikáról, hogy elmondja nekünk, melyek a mediterrán étrend alapvető ételei.

Ételek, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből

  • Gyümölcsök: Napi 3-4 adag
  • Zöldségek: Napi 2 adag, lehetőleg az egyik nyers, a másik főtt.
  • Kenyér, gabonafélék, rizs és tészta: Napi 4 - 6 adag. Legalább minden adagban beválunk egy adagot, felváltva őket. Ez energiát jelent a testünk számára, ezért nagyon fontos, hogy minden étkezéskor bevegyük.
  • Olivaolaj: Napi 3 - 6 adag, napközben főzni.
  • Tej, sajt, joghurt: Napi 2 - 4 adag. Olyan élelmiszerek, amelyek szinte minden tápanyagot tartalmaznak. Fontos, hogy legalább egy joghurt legyen naponta, és hogy az összes tejtermék között napi 2 pohár tejet érjünk el, ami megegyezik 2 - 4 joghurttal vagy kád Burgos sajttal.
  • Diófélék: Heti 3 - 7 adag. Megelőzően hatnak a szív- és érrendszeri betegségekre, gazdagok az idegsejtek képződéséhez nélkülözhetetlen esszenciális zsírsavakban, antioxidánsok, sőt a székrekedés ellen is küzdenek. Maroknyi lesz a megfelelő adag.
  • Zöldségek: Heti 3-4 adag. A lencse, a csicseriborsó, a bab, a borsó ... alapvető fehérjeforrás. Hatással vannak a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a rák bizonyos típusai és a cukorbetegség ellen, ezért nagyon fontos, hogy felvegyék őket az étrendbe.
  • Tojás, sovány hús, hal és kagyló: Heti 3 - 4 adag. Kevesebb zsírt biztosítanak, mint más fehérjecsoportok.
  • Zsíros húsok és kolbászok: Heti 3 - 7 adag. Mivel gazdag a telített zsír, korlátozzuk fogyasztásukat. Itt van a Serrano sonka és pulyka (kolbász), amelyet jó választani ezen a csoporton belül.
  • Mártások, édességek, sütemények, sütemények, üdítők, fagylalt: néha. Telített és transz-zsírokból és/vagy magas cukortartalmából adódóan fogyasztása kivételes esetekben ajánlott.
  • Víz: Napi 1,5-2 liter (4 - 8 pohár). Ide soroljuk a vizet, a húsleveseket és az infúziókat. Tudjuk, hogy mennyire fontos a megfelelő hidratálás a test megfelelő működéséhez, kiemelve az ivóvíz fontosságát akkor is, ha nem vagyunk szomjasak.

Az ideális heti étrend

Ha azt szeretné, hogy a menük egészségesek és kiegyensúlyozottak legyenek, javasoljuk, hogy kövesse Dr. López tanácsát. Nehéz az összes információt és ezeket az ételeket egy menübe rögzítenie? Az Emberek és trendek részben megmutatjuk a ideális heti étrend hogy segítsen a konyhában. könnyű enni egészségesen!