fogyáshoz

Ezután megadjuk a kulcsok a tökéletes reggeli elkészítéséhez ez ráadásul segít a fogyásban anélkül, hogy reggel jó adag energiát adna fel.

Sokan azonban azt mondják, hogy soha nem reggeliznek. Szakértők szerint ez súlyos hiba. Különösen, ha a cél az fogyni vagy egészséges táplálkozást fogyasztani. Ennek oka elsősorban két oka lehet:

  • A reggeli elfogyasztása csökkenti az éhséget. Sokan azt gondolják, hogy ha nem reggeliznek, gyorsabban fogynak. A reggeli kihagyása azonban egész reggel éhesebbé tesz bennünket, és végül egészségtelen ételeket eszünk, például sütiket, chipseket ... Valami, ami teljes és egészséges reggelivel elkerülhető.
  • A táplálékfelvétel felgyorsítja az anyagcserét. A reggeli kihagyása miatt a test energiatartalékot képez, amely felkészül az éhezési helyzetre. Ez elősegíti a súlygyarapodást. Ha éppen ellenkezőleg, reggelit fogyasztunk, akkor testünknek nem kell tartalékokat takarítania meg, és emellett természetes módon felgyorsítjuk az anyagcserét azáltal, hogy működik.

Milyen legyen az egészséges reggeli?

Ahhoz, hogy a reggeli egészséges legyen, meg kell felelnie a következő követelményeknek:

1. A reggelinek legalább egy ételt kell tartalmaznia a gabonafélék csoportjából, egy másikat tejtermékből és egy darab gyümölcsöt:

  • Gabonafélék. Lehetőleg, integrál. Ezek biztosítják lassan felszívódó szénhidrátok vagy komplexek, amelyek apránként adják ki az energiát, hosszabb ideig jóllaknak és stabilizálják a vércukorszintet. Íme néhány teljes kiőrlésű gabona, amelyet hozzáadhat a reggelihez: teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, granola, magvak, müzli ...
  • Tejtermék. Fogyaszthat sovány vagy növényi tejet (szója, mandula ...); vagy ha úgy tetszik, 0% sovány joghurtot. A joghurt tökéletes a finom tálak elkészítéséhez gyümölcsökkel és gabonafélékkel; a teljes és egészséges reggeli egyértelmű példája.
  • Gyümölcs. Frissen vagy gyümölcslé, szmoking vagy turmix formájában. Tökéletes lehetőség azok számára, akiknek nincs idejük reggelizni. Például tejtermékkel és zabpehellyel keverve ez biztosítja számunkra a taz összes szükséges tápanyagot.

3. A nap első étkezésének tartalmaznia kell a A napi kalória 20-25% -a. Vagyis a nap folyamán elfogyasztott ételek negyedét.

6. Reggeli és ebéd között körülbelül 5 órának kell eltelnie. A reggeli elfogyasztása után 2 és fél vagy 3 órával érdemes egészséges snacket fogyasztani: egy darab gyümölcsöt, egy joghurtot egy marék dióval, egy pirítóst teljes kiőrlésű kenyérrel pulykával ...