A szakértők azt javasolják, hogy ezekben az étkezésekben szüntessék meg a feldolgozott ételeket vagy a nagy dózisú cukrot tartalmazó ételeket. Az ipari gyümölcsleveket például mindenáron el kell kerülni

kell

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ezért, ha kiegyensúlyozott étrendet szeretne fenntartani, ellenőriznie kell, mit eszel és mit nem. A szakértők javasolják kerülni a feldolgozott ételeket vagy a nagy dózisú cukrot tartalmazó ételeket. Az ipari gyümölcsleveket például mindenáron kerülni kell. A táplálkozási szakemberek arra is figyelmeztetnek, hogy a természetes gyümölcslevek nem egészítik ki a Gyümölcsdarabok, amit rendszeresen be kell vonni az étrendbe.

A vajjal és lekvárral ellátott klasszikus pirítósok egyáltalán nem egészségesek, bármennyire is hagyományosak. Ezek cukorkoncentrációja jóval magasabb, mint a aki, legfeljebb napi négy evőkanál.

Sem cerelák, sem energiadarabok

Ugyanez történik a gabonafélék. Ezek általában nagy dózisú cukrot tartalmaznak, emellett a nyilvánosság ellenére hiányzik belőlük a fehérje és a rost. Az egészségesebbnek látszó Granola sem az. Magas a kalóriatartalma, hozzáadott cukrok és alacsony a fehérjetartalma. A legjobb alternatíva a természetes joghurt oldalán nyers dióval.

A fehér kenyér a nemkívánatos élelmiszerek ebből a listájából sem kerül mentésre. Tartalmaz gyorsan felszívódó szénhidrátok, magas glikémiás indexgel, amely a hasnyálmirigy megnövekedett inzulintermelésével jár. Ez zsír felhalmozódást okoz, és sokáig nem is elégít meg bennünket. Ehelyett a táplálkozási szakemberek teljes kiőrlésű kenyerek fogyasztását javasolják, amelyek lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak.

Zöld tea fogyasztását javasolják

Ami az energiasávokat illeti, mindegyiktől függ. Ezért fontos megnézni a címkét, hogy nem tartalmaznak-e nyolc grammnál kevesebb cukrot.

Néhány étel, amelyet aggodalom nélkül fogyaszthat, joghurt - különösen görög, bár cukor nélkül -, zab, gyümölcsdarabok, teák és infúziók. A zöld tea reggelire történő felvétele egy kis gesztus, amely elősegít minket az egészségesebb étrend felé vezető úton. Ezenkívül ez segít abban, hogy több vizet fogyasszunk, az egyik alapvető mantrát, amelyet minden diéta során be kell tartani.