Általános információ

Mennyi időbe telik valóban felkészíteni a tested a nyárra? Az biztos, hogy nem fogsz végtelen órákon át a futópadon lenni, legalábbis nem fog működni, ha gyorsan szeretnél jól kinézni. Amire szüksége van, az a súlyzós edzés, amely a lehető legtöbb izomrostot aktiválja, és a legrövidebb idő alatt megváltoztatásra kényszeríti testét. Milyen rövid? Ezt a rutint úgy alakítottuk ki, hogy testét jobbá alakíthassa mindössze hat rövid hét alatt. A tervet a végsőkig követve nemcsak jobb lesz, hanem több erővel és több bizalommal is rendelkezik minden szempontból.

hetes

Hogyan történik ez a képzés?

Ez a rutin két edzésnapból áll, az 1. és a 2. napból. Ön heti 4 napon fog edzeni. Győződjön meg arról, hogy váltogatja ezeket az edzéseket, és soha ne eddzen egymást követő napokon.

Például emelhet súlyokat hétfőn, szerdán, pénteken és vasárnap.

Amikor egy betű mellett egy számot lát, például 1A és 1B, ez azt jelenti, hogy a gyakorlatokat szuper sorozatként kell elvégezni. Végezze el az első gyakorlat egyik sorozatát, pihenjen a megadott ideig, majd végezze el a következő gyakorlat egyik sorozatát a csoportban. Addig ismételje, amíg az egyes gyakorlatok összes sorozatát be nem fejezi, majd lépjen a következő csoportba.

Kör: Végezzen sorozatot az egyes gyakorlatokból egy csoportban egymás után, szünetek nélkül az egyik és a másik között. Miután befejezte ezeket a gyakorlatokat, ismételje meg az áramkört, és végezzen egy-egy sorozatot, közben ne legyen szünet. Addig folytassa, amíg meg nem teszi az ajánlott készletek teljes számát

Erő: Töltse le egyszerre a gyakorlat összes sorozatát, szünetek nélkül. Ezután folytassa a következő gyakorlattal.

Szuperhalmaz: Két egymást követő mozgás (mint egy áramkör), szünetek nélkül.