Ha diéta kezdetén gondolkodik, de attól tart, hogy sok mindentől el kell vesznie magát, ne aggódjon. Ezután elmondjuk, hogyan táplálkozhat egészségesen és étrendszerűen, anélkül, hogy pontosan unalmas lenne.

egészséges

A változatosság a kulcs

Sok ember, amikor diétát kezdünk, elköveti azt a szörnyű hibát, hogy mindig ugyanazokat az ételeket fogyasztjuk. Ez természetesen fárasztani fog minket a diétával, aminek következtében elhagyhatjuk az egészséges táplálkozás gondolatát.

Ezért, az egészséges táplálkozáshoz elengedhetetlen, hogy az étrendünkbe sokféle egészséges ételt illesszünk be. Így finom és egészséges ételeket készíthet, amelyek ellátják a szükséges tápanyagokkal és energiával.

Tegye főzelékének csillagává a zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket és hüvelyeseket

Nemcsak a klasszikus salátát és a spenótot tartja étrendjében, hanem több zöld zöldséget, gabonafélét, hüvelyeseket és gyümölcsöket is tartalmaz. A zöldségek, zöldek és zöldségek között talál spárgát, articsókát, padlizsánt, cukkini, édesburgonya vagy édesburgonya, karfiol és még sok más.

A maga részéről sokféle gabonaféle szerepelhet az étrendben, például a népszerű zab, a quinoa és a kukorica. Ami a hüvelyeseket illeti, különféle típusokat is találhat, például lencsét, babot, csicseriborsót és még sok minden mást.

Természetesen nem szabad megfeledkezni olyan gyümölcsökről, mint a görögdinnye, a papaya, az alma, a narancs és a diófélékről, például a mogyoróról, a manduláról, a pisztáciáról. Hogyan láthatja, sokféle étel található, amelyekkel finom ételeket készíthet, amely az egészséges táplálkozáshoz is ideális lehet.

Most nem említettük a húsokat, ez nem azt jelenti, hogy egészséges táplálkozáshoz vegánnak kell lenned. A hús nagyszerű fehérjeforrás, azonban a legjobb a fogyasztás csökkentése. Amikor húst akar enni, válasszon sovány vágásokat és készítse elő őket a grillen. Egy másik ötlet csirke, pulyka, vagy ennek hiányában a hal fogyasztása, mivel alacsonyabb a zsírtartalma.

Legyen kreatív és játsszon az ételekkel

A másik fontos tényező az egészséges táplálkozáshoz anélkül, hogy unalmas lenne, a játék a konyhában. Amikor ezt mondjuk, azt értjük, hogy merünk összetevőket kombinálni és különböző alkotásokat készíteni. Például salátához kombinálhat zöld leveleket, például salátát, mángoldot, sült saláta kitûnõket, néhány hüvelyesekkel együtt, és adhat hozzá diót, különféle magokat és fűszeres ételízesítõket is.

Hasonlóképpen, finom pörkölteket készíthet különféle zöldségek, például padlizsán, cukkini, brokkoli, karfiol kombinálásával, és hogy még több ízt kapjon, adjon hozzá sajtot és pulyka sonkát. Csak az étel ízeivel és színeivel kell játszani, ez meghozza ételeink sokkal ízletesebbek.

És természetesen ne felejtsük el ízesíteni és ízesíteni az ételeket, hogy fokozzuk az ízét. Mindig próbáljon természetes termékeket használni, használja a megfelelő sót, és ha lehetséges, csak szűz vagy extra szűz olívaolajat használjon.

Kevésbé feldolgozott élelmiszer és gyorsétel

Nagyon fontos az is, hogy csökkentse, és ha lehetséges, szüntesse meg a feldolgozott ételek és a gyorsétel fogyasztását. Ehelyett elkészítheti saját felvágottjait otthon, sőt finom és egészséges hamburgereket is készíthet. Ez sokkal könnyebb ellenőrizze az elfogyasztott zsír mennyiségét és az elfogyasztandó adagokat.

Viszlát a desszerttől?

Az édességekről és finomságokról nem kell véglegesen elbúcsúznod tőlük. Ha ízletes csokoládétortát szeretne, akkor választhatja azt, hogy alacsony zsírtartalmú étcsokoládéval, teljes kiőrlésű liszttel vagy más, nem fehér liszttel készíti elő, és természetes édesítőszereket, például mézet használ. Sok finom recept található a neten, ne hagyd, hogy vágyad megakadályozza az egészséges táplálkozást.

Végül próbáljon jól hidratált maradni, ez azt jelenti, hogy rendszeresen kell inni vizet. Természetes gyümölcsleveket is ihat, lehetőleg cukor nélkül, vagy ennek hiányában édesítse őket steviával vagy mézzel.