Milyen rutinokat kell meghatározni?
Először is tudnunk kell, hogy mit kell meghatározni a rutinokkal.Izomdefiníciós rutinok képzési tervek, amelyek célja,fogyjon és próbálja fenntartani az izomtömeget.
A definíciós rutinok felsorolása a cikk végén található.
Mikor kezdjünk el egy definíciós rutint?
A definíciós képzés általában akkor kezdődik, amikor az ember arra törekszik zsírvesztés egy meghatározási szakaszban.
Ne feledje, hogy a meghatározási szakasz Nem csak egy edzésprogram meghatározása, hanem a megfelelő étrend erre a célra és a szünet alkalmas.
A legtöbb esetben a rutinmeghatározás Általában egy korábbi térfogati fázis után alkalmazzák, ahol híztunk, izomtömeg és zsír.
Amikor alkalmazzuk a rutint, a mi cél megpróbál az izomtömeg fenntartása a kötet fázisában szerzett próbálkozással fogyjon minél több zsírt.
Ezzel a technikával többnyire tiszta izommal fogunk hízni.
Hogyan történik a képzési rutinok meghatározása?
A meghatározási rutinok nagyon hasonlóvá válhat a kötetrutinokhoz, a kettő között fennálló nagy különbség az aerobikus és az aaz anyagcsere felgyorsulása.
A meghatározási szakaszban nyilvánvalóan muszáj lesz korlátozni egészen drasztikusan a szénhidrátok.Ez azt jelenti, hogy sok esetben nincs elegendő energiánk nagy edzések elvégzéséhez.
A definíciós rutinokat ki kell terjeszteni 45 perces aerob gyakorlatok mint például a taposómalom, elliptikus stb., edzés vagy reggeli böjt után.
Ezeket az aerobikokat el kell végezni minimum 3-5 nap hetente, az egyén testzsírjától és céljaitól függően.
Az edzőterem edzései hasonlóak lesznek a hangerő edzéséhez, mivel az izomtömeg fenntartása is célunk, de azzal a különbséggel, hogy többettöbb szuper sorozat,kevesebb pihenés gyakorlatok között, hogy megpróbálja felgyorsítani az anyagcserét és naponta több kalóriát égetni.
Tippek a rutinban, hogy meghatározza
- Csökkentse a szénhidrátot, de soha ne érje el a 0 értéketA legjobb, ha fokozatosan csökkentjük a szénhidrátokat, hogy a test megszokja ezt a stresszszintet, próbálja csökkenteni azokat az étkezésektől addig, amíg csak edzés után és reggelinél nem fogyasztasz szénhidrátot. és edzés utáni.
- Intenzívebb rutinok: A definíciós rutinok általában intenzívebbek, nagyobb számú ismétléssel, változóan a gyakorlatok végrehajtásával, teljesítéssel: szuperhalmazok, trisorozatok, óriási sorozatok stb. Az ilyen intenzitású cél nem más, mint az, hogy megpróbáljuk a legnagyobb mennyiségű kalóriát elégetni edzésünk során.
- A cél ismerete: Tudnunk kell a definíció célkitűzésének alapját, ezért azt javaslom, hogy olvassa el az Izomdefiníció fejezetet, hogy figyelembe vegye a definíció néhány lényeges tényezőjét, és sikeresen elvégezhesse rutinját.
- Cardio: Míg a legtöbb ember kardio edzés után, addig kardio alacsony intenzitású időközönként kb. 50 métert. éhgyomorra, frissen megemelve erősen ajánlott hatásokat eredményez a zsírvesztés szempontjából. Cardio hetente 3-4 alkalommal.
- Kiegészítők: A definíciós rutinok közül a leggyakrabban használt kiegészítők közül 2 a karnitin, a zsírégetők (a termékek egy csoportja, amelybe 1 karnitin tartozhat) és az elágazó láncú aminosavak és/vagy glutamin. Természetesen nem kötelező ilyen típusú kiegészítőket szedni, de segítenek abban a lökésben, amelyből hiányzik mind a zsírvesztés, mind pedig a megszerzett izom elvesztése.
Példa a definíciós szakasz és a kiegészítők fényképére
Sikerül elveszíteni mindazt a zsírt, ami körülveszi a testünket, így az izmaink kijönnek.
Amint láthatja, a lehető legtöbb izomtömeget igyekezett fenntartani, miközben zsírvesztést szenvedett.
Sokan kudarcot vallanak a meghatározási fázisban, mert túl sok izomot veszítenek, és ahelyett, hogy izmosabbak lennének, soványabbnak és kisebbnek tűnnek, de izomtömeg nélkül.
Ha egy kis segítségre van szüksége a zsírégetés gyorsabbá tételéhez, azt is tanácsolhatom
Meghatározás rutin példa
Meghatározási rutin 3 nap