Írta: Alex Carrasco Bejegyzés dátuma

abszolút

Bár félretettük, hogy csak esztétikai célokat követünk. Kétségtelen, hogy az abszolút mutatása a CrossFitben még egy jó fizikai állapot mutatója.

Ne számold a kalóriákat, hanem a kalóriákat.

Bizonyára sokan azok közül, akik ma gyakorolják a CrossFit-et és amiben én is magam vagyok, a fitnesz világából származnak. De azzal összefüggésben, hogy évek óta el akarnak adni minket. Az izomcsoportok rutinjai, gépek, sok kiegészítő ... stb. És ennek a pusztán esztétikai koncepciónak minden értelme van a világon. Mivel genetikailag akarjuk, vagy sem, úgy terveztük, hogy vonzóak legyünk.

És mi vonzóbb, mint egy testalkat, amely egyedi fizikai képességekkel rendelkezik, és úgy néz ki, mint egy?

Biztosan gondoltad már, hogy markáns testalkatú, hogy jó "hatos csomagnak" tűnj. csak kevesen érhetik el. És számolnia kell az utolsó kalóriáig. Vagy ehhez maximális erőfeszítésre van szükség, hogy nagyon éhes legyen.

Nem hibáztatlak téged hamis meggyőződésedért, végül is ez az, amit belénk oltottak. Egyrészt a fitneszipar elgondolkodtatott bennünket abban, hogy rutinjai vagy kiegészítői nélkül képesek leszünk megmutatni egy jó testet. Másrészt a társadalom. Amikor sokuk nagy csalódottságát látják abban, hogy nem érik el céljaikat, erős, valóban korlátozó hiedelmekre tettek szert.

Hadd mondjam el, hogy ez egy bizonyos részben hazugság. Megmutathatja az abs-t a CrossFit-ben anélkül, hogy lemérne mindent, amit eszik, éhezés nélkül és anélkül, hogy meghalna. És ma megmutatom, hogyan lehet elérni ezeket az esztétikai célokat, kihasználva a WOD-kat.

Ha a CrossFit-et gyakorolja, akkor már rendelkeznie kell egy jó "maggal", és ha rövid ideje van, ne aggódjon, akkor megteszi. Ennek a sportnak a legtöbb gyakorlata magában foglalja és erősíti a hasat. Ha nem látják őket, ez nem azt jelenti, hogy nincsenek ott. Mutassa meg a világnak, mire képes a CrossFit.

Hogy képet alkothassak arról, hogy mely szintig érhető el többé-kevésbé, megmutatom az elért jelenlegi állapotomat az alábbi lépések követésével.

Állítsa be a kalóriaszámlálás nélkül

1. A királyi étel kielégítése.

Ha ezt olvassa, akkor biztosan hallott arról, hogy mi is az igazi étel és az azokat alkotó ételek. Ha nem, mit vársz, hogy feliratkozhass a blogra, és kapj egy útmutatót, ahol elmélyülök ebben a kifejezésben és még sok másban?

A zsírégetéshez kalóriahiányra lesz szükségünk. Vagyis, több kalóriát költ, mint amennyit elfogyaszt. Ez sokféleképpen érhető el, de kétségkívül a legmegfelelőbb az igazi étel elfogyasztása. Mert nem lesz szükségünk kalóriák számolására.

Az evolúciós nézet nagyon összhangban van ezekkel az elvekkel. A végén, évezredeket töltöttünk azzal, hogy nem számoltuk a kalóriákat és tökéletes hasizmaink voltak.

Milyen ételeket kell enni, hogy hasizom mutasson a CrossFit-ben

A valódi ételben, amely maga is nagyon kielégítő ételekből áll, vannak olyanok, amelyek még inkább. A jelenlegi cél az olyan élelmiszerekre fog összpontosítani, amelyek nagyon nehezen fogyaszthatók el nagy mennyiségű kalóriát. Megpróbálom rávenni őket, hogy nyújtsanak nekünk nagy a jóllakottság és nincsenek mikroelemhiányok (vitaminok és ásványi anyagok). Erre azért van szükség optimális és egészséges hormonális működés. Az elsődleges sorrendben a valós élelmiszereken alapuló élelmiszerek a következők lesznek:

  • 1. Zöldségek és zöldségek.
  • 2. Hús, hal, kagyló és tojás.
  • 3. Hüvelyesek és gumók.
  • 4. Gyümölcsök.
  • 5. Diófélék és magvak.
  • 6. Extra szűz olívaolaj.
  • 7. Egyéb zsírok, például avokádó, kókuszdió vagy vaj.
  • 8. Kávé, tea vagy infúziók

Mint láthatja, ezeknek az ételeknek nem mindegyikében van alacsony kalóriatartalom. Az 5., 6. és 7. pontban szereplő ételek nélkülözhetetlen zsíros ételek a test megfelelő működéséhez. Nagyobb jóllakottság, és mindez összefügg a testtömeg csökkenésével zsír formájában. Mindannyian segítenek abban, hogy a CrossFit-ben megmutassunk hat hasizmot. Még egy ok arra kicsi a kalória.

Az infúziók, és különösen a kávé, azon túl, hogy nagy jóllakottságot produkálnak, segíthetnek még valami másban. Kétségtelenül nagy szövetségesek. De vigyázzon, amikor este szedi őket.

Valódi ételek kerülendőek vagy mérsékeltek

Vannak más ételcsoportok, amelyek az igazi étel részét képezik. De egyelőre korlátozni fogjuk a fogyasztását, amíg el nem érjük a kívánt fizikai állapotot. És akkor, elkezdhetjük fokozatosan beépíteni és kísérletezni a fogyasztásával. Kevésbé kielégítő ételek, és jelenlegi fizikai állapotunk nem biztos, hogy szabályozza azok fogyasztását. A test rossz szabályozása miatt az éhség-jóllakottság mechanizmusaiban. Az ételek a következők:

  • 1. Teljes kiőrlésű gabona (rizs, zab, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta ...)
  • 2. Erjesztett tej- és/vagy nyerstej.

Nagyon sok vita folyik a tejtermékek világával kapcsolatban, de személyesen kizárni, amikor zsírvesztésről van szó, nekem jól jött. tudsz tartalmazhat natúr joghurtot vagy turmixos friss sajtot mivel ők a legkielégítőbbek.

A gabonafélék szempontjából fontos, hogy elsőként a zabot adják hozzá. A tápanyagok és a jóllakottság hozzájárulása az egyik legérdekesebb gabonafélévé teszi.

2. Ossza jól étkezéseket

Ezzel nem azt akarom mondani, hogy 3 vagy 5 óránként 5 vagy 6 ételt osszunk szét, amint ez gyakran hallható. Ennek az alapítványnak hiányzik a tudományos szigorúsága, és a legtöbb embernél ez a ragaszkodás hiánya miatt történő elhagyás oka. Annyira elosztva a kalóriákat ilyen apró étkezésekben, hogy ez állandó éhség állapotban van.

Hány étkezés ideális?

Nos, ez a legtöbb embertől függ 3 vagy 4 étkezés lenne az ideális, mind időbeli, mind mennyiségi okokból. Egyél, amit csak akarsz, de egyél eleget. Elég, hogy legalább 4 órás különbséggel helyet adjanak nekik. Anélkül, hogy az utolsó étkezéstől számított 2 órán belül kellene enni.

Az egyik kulcs itt az étkezések egy kicsit nagyobb koncentrálása és ezáltal 3-ra csökkentése, várakozás még egy kicsit a reggelire, és azelőtt vacsora. Így elvettünk egy étkezést, így egy kicsit több mennyiséget engedtünk meg magunknak a többiekben. Kihasználva még néhány óra böjt eltöltésének lehetséges előnyeit.

Milyen ételeket fogyasszon többet?

Ön egyike azoknak, akik inkább egy nagy vacsorát és egy rossz reggelit szeretnek? Vagy éppen ellenkezőleg, nem felel meg neked, ha nehéz vacsorázol és remek reggelit fogyasztasz? Itt van a válasz, próbáld ki a legdúsabb ételek azok, amelyek jobban érzik magukat és élvezik a legjobban. Próbáljon visszavágni azokhoz, amelyekhez nincs kedve annyira. De emlékezz, soha ne maradj éhes, de ne is egyél, hogy kipukkadj.

Az étel, amelyet a szénhidrátokra kell leginkább összpontosítania, az edzés utáni étkezés. Akkor van, amikor a glikogénkészletek alacsonyabbak, és a szénhidrátok jobban metabolizálódnak. Nem ajánlom, hogy rázás legyen, mivel a folyékony étel sokkal kevesebb jóllakottságot eredményez. Készítse el ezt az ételt még egy étkezésként. Ha ez megfelel a legéhesebb étkezésének, gratulálunk, a fő étkezés sikeres lesz.

Iratkozzon fel, és átadom az ingyenes 20 oldalas ebookomat.

Hol tanítom meg a táplálkozás 8 alaposzlopát, amelyek a CrossFit következő fizikai szintjére visznek.