Lehet, hogy hallottál arról, hogy milyen laza emberek érzik magukat az órákon lépés nál nél Tornaterem miután befejezte ezt a tevékenységet . Amikor lépésről beszélünk, arra a platformra vagy lépésre utalunk, amelyet erre a gyakorlatra használunk. A lépcső felülete 110 x 40 cm, csúszásgátló támaszok és változtatható magasság 10 és 20 cm között. Ezenkívül a lépést a nehézségi szint szerint lehet szabályozni, amelyet gyakorolni akarunk, ami olyan tevékenységgé teszi, amelyet mindenki végezhet kortól és fizikai állapottól függetlenül.

tett

Egy kis történelem

A lépést, amellyel ismerik mind a készüléket, mind a köré keringő osztályokat, egy Gin Miller nevű aerobikoktató hozta létre az 1980-as évek végén. Nyilvánvaló, hogy miután az aerobik gyakorlása közben megsérült a térde (ezekben nagyon divatos) alkalommal), ez az oktató kezdte a lépést helyreállítási módként használni, kiváló eredményeket elérve.

Mi a lépés?

Ez egy aerob gyakorlat, amely az emelvényre (lépcsőhöz) való felfelé és lefelé haladáson, a zene ritmusának követésén és egyidejű lépés- vagy koreográfia-sorozaton alapszik. Ez az egyes gyakorlók életkorához és fizikai állapotához igazítható sportgyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy az emberek nagy többsége végezze, függetlenül sajátos jellemzőiktől.

A tapasztalt oktató által vezetett lépés egy nagyon teljes fitnesz edzés. Ezek az órák nemcsak az erőn és a rugalmasságon dolgoznak, hanem a koordináció és az ellenállás képességén is.

Milyen előnyökkel járhat az edzőteremben végzett lépés?

A lépés gyakorlása azt jelenti, hogy meglehetősen gyors ütemben és nagy intenzitással kell mozogni az osztály vagy az ülés során, amely általában körülbelül egy órán át tart. Ez a következő előnyökkel jár testünk számára:

  • Tartsa formában szív- és érrendszerünket
  • Javítsa az oxigénfelszívó képességet
  • Segít lefogyni és elkerülni a hízást
  • Megakadályozza a magas koleszterinszintet
  • Különösen tonizálja a lábunkat és a fenekünket
  • Javítsuk a térbeli koordinációnkat
  • Segít fenntartani a helyes testtartást és javítja a stabilitást
  • Segít megszüntetni a stresszt és a szorongást
  • Javítja az önbecsülést és a mentális jólétet

Javíthatja-e a vizuális egészségünket az edzőteremben végzett lépés gyakorlása?

Az igazság az, hogy igen. Minden kardiovaszkuláris testmozgás, beleértve a lépést is, a szív és az egész keringési rendszer egészének nagyon hatékony működését szolgálja. Valójában javítja a vérkeringést és a koleszterin megfelelő szintjének fenntartását, valamint a vérnyomás szabályozását segíti elő.

Ezen a ponton fontos megjegyezni, hogy vérrendszerünk jó állapota elengedhetetlen a látásunk szempontjából, mivel nagyon finom és finom erek jutnak el a szemünk belsejébe. Ennek köszönhetően a szív- és érrendszerünk jó állapota az egyik legfontosabb elem a szemünk jó egészségének biztosításában, mivel mindkét testrész szorosan kapcsolódik egymáshoz.

Miért ajánlott különösen a lépés, amikor szív- és érrendszerünk egészségének javításáról van szó?

A valóságban sok olyan tevékenység és sport létezik, amely hozzájárulhat a keringési rendszerünk jó egészségéhez. Ezek elvégzése előtt azonban fontos szem előtt tartani, hogy vannak olyan tevékenységek, amelyek nagyobb erőt és kitartást igényelnek a gyakorló részéről. Vagyis ezek pozitív tevékenységek a keringési rendszer számára, de ennek ellenére nem minden ember képes megtenni őket az általuk érintett magas intenzitás miatt.

Ebben az értelemben az olyan tevékenységek, mint a futás vagy az úszás, nagyszerűek a szív- és érrendszerünk egészségének javításában. Ehhez azonban nagyobb fizikai erőre és állóképességre van szükség. Éppen ellenkezőleg, a lépés olyan tevékenység, amely tökéletesen alkalmazkodik a gyakorló fizikai állapotához. Valójában edzés közben maga a gyakorló lesz képes növelni az egyes elvégzett gyakorlatok sebességét és erejét. Ezért ez egy olyan tevékenység, amely elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget anélkül, hogy kitűnő fizikai állapotra lenne szükség, ugyanakkor elég intenzív ahhoz, hogy eredményei pozitívan befolyásolhassák testünket.

Testmozgás és diéta: a vas egészségének kulcsa

Másrészt, az edzőteremben végzett lépés gyakorlása mellett, amely az egyik legteljesebb tevékenység, valamint a szemünk és a testünk gondozása érdekében könnyen elvégezhető, az egyik elem, amelyet figyelembe kell vennünk: az egészséges életvitel fontossága minden szempontból. Ebben az értelemben mind a testmozgás, mind az étrend az egészséges élet két alappillére.

Bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak (anélkül, hogy nagy intenzitású testmozgásra lenne szükség, valójában előnyösebb, ha mérsékelt testmozgásról van szó, mivel a testre gyakorolt ​​oxidatív hatás kisebb), egészségesebbek. Bármilyen típusú testmozgás, amelyet elvégezhetünk, pozitív lesz az egészségünk szempontjából. A legcélszerűbb olyan lehetőségeket választani, amelyek mind az aerob tevékenységeket (például a lépést), mind az anaerob tevékenységeket (például a súlyemelés) ötvözik, mivel ez a tandem tökéletes kombináció lesz a testmozgás során, és fiatalságunk egészséges és fiatal állapotban tartása érdekében. mint egész.

Másrészt a rendszeres testmozgás mellett a kiegyensúlyozott étrend alkotja az egészséges élet másik alapvető elemét. A rendszeres étrend alatt teljes étrendet értünk (amely tartalmazza az összes szükséges makrot és mikrotápanyagot), valamint egészséges ételeken alapul. Ebben az értelemben ugyanolyan fontos a jó ételek kiválasztása (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek stb.), Mint az egészségtelen ételek (sült, finomított olajok, feldolgozott termékek stb.) Elkerülése, mivel ezek jelentik a fő táplálékforrást. potenciálisan egészségre veszélyes termékek (só, cukor, telített zsír stb.).

Végül az, hogy gyakran orvoshoz megyünk rutinellenőrzéseket végezni, egy másik elem, amelyet be kell építenünk a rutinunkba, hogy biztosítsuk a vas egészségét, és hosszú ideig fiatalok és egészségesek maradjunk.