Mindannyian sokszor hallottuk őket, és vannak, akik azt állítják, hogy igazak. Itt részletezünk egy sor hamis mítoszt, amelyekről nem szabad hinni a sportban.
1. hamis mítosz: "Az izzadás miatt lefogysz".
A verejték egy automatikus védelmi mechanizmus a külső hőmérséklet ellen. Valóban, ha izzad, akkor lefogy. De azonnal felépül azáltal, hogy pótolja az izzadás miatt elveszített folyadékokat (az egészség és a teljesítmény szempontjából nélkülözhetetlen). Az erőszakos izzadás befolyásolja a megfelelő hidratáltsági állapotot és veszélyezteti az egészségét, de egy gramm zsír sem veszik el.
2. számú hamis mítosz: "Reggel sportolva több kalóriát veszít".
Reggel 5-kor és délután 5-kor pontosan ugyanannyi kalóriát égetünk el; Ráadásul a fizikai teljesítőképesség reggel csökken, mert a testhőmérséklet a legalacsonyabb, és a vitalitás is. Azonban a reggeli gyakorlatok elvégzése egy könnyű reggeli után (például egy darab gyümölcs és víz) rengeteg energiát jelent számunkra a nap hátralévő részében, és emellett több zsírt égetünk el, mivel a gyomor üres, és a testünk használja a tartalékai a szükséges energia megszerzéséhez.
3. hamis mítosz: "A nyújtás mindig jó".
Meg kell csinálni a megfelelő időben, és a megfelelő módon. Összefoglalva elmondható: hogy ne feszüljön hidegen, ne erőltesse magát, ne érje el a fájdalmat, tartsa nyugodt légzését, jobb legyen visszapattanás nélkül, és kerülje a nagyon fájó izmokat.
4. hamis mítosz: "A testmozgás lehetővé teszi, hogy bármit fogyasszon".
Az egészséges módon gyakorolt sportot kiegyensúlyozott étrendnek és helyes pihenésnek kell alátámasztania az egészséges élet érdekében. Minél több testmozgást végez, annál több energiára van szükség, és annál több kalóriát fogyasztanak naponta, de ha többet eszik a szükségesnél, nem csak nem fog fogyni, hanem meg is gyarapodik.
5. hamis mítosz: "A sport növeli az étvágyat"
Inkább az ellenkezője: csökkenti. A testmozgás növeli az amilin mennyiségét a vérben, ami minimalizálja az éhségérzetet. Ezenkívül a futás növeli az érzékenységet a leptin, a zsírsejtek által felszabadított hormon iránt, figyelmeztetve arra, hogy ideje abbahagyni az evést.
6. hamis mítosz: "A sport csak a sportolóké".
Manapság nincs mentség, amely megakadályozná az egészséges mozgást, a szórakozást, a célok elérésére való törekvést, a helyes étrendre való motiválást, a közös érdeklődésű más emberekkel való kapcsolattartást, és természetesen a nagyszerű életre való nevelést. értékeli ezt a sportot, jól megértve, mindannyiunknak beszámolhat. A fizikai-sport tevékenységek sokfélesége minden típusú ember számára lehetővé teszi az életkorot, a nemet, a képességeket, a fizikai helyzetet stb.
7. hamis mítosz: "Házi gyógymódokkal lehet leküzdeni a merevséget".
A merevség az izomgyulladás okozta utáni terhelés (és nem tejsavképződés, mint sokan hiszik). Ezek elkerülése érdekében egy új fizikai tevékenység előtt fontos egy jó bemelegítés, és alacsony intenzitással kell kezdeni. Ha másnap még így is merevség jelentkezik és nagyon fájdalmas, akkor tanácsos konzultálni az orvossal azzal a lehetőséggel, hogy gyulladáscsökkentőt szedjen a fájdalom csillapítására, jégtöltésre és mindenekelőtt alacsony intenzitással gyakorolja az izmok tisztítását . Mindenesetre ajánlja a türelmet, mivel a szakemberek és a tapasztalatok azt mondják, hogy 72 óra elteltével a fájdalom/kellemetlenség megszűnik.
8. hamis mítosz: "Minden testmozgás egészséges"
Az egészséges sportolásnak biztonságosnak, mérsékelt intenzitásúnak kell lennie, összeegyeztethetőnek kell lennie korunkkal, egészségi állapotunkkal, szakmai és családi életünkkel, egészséges étrenddel és pihentető pihenéssel kell kísérnie.
Hamis 9. mítosz: "Minél több testmozgás, annál jobb"
A testmozgás és a testmozgás általában pozitív az egészségünkre mindaddig, amíg egészséges paramétereken belül, ésszerű gyakorisággal, intenzitással és időtartammal, a szükséges pihenési és gyógyulási időszakokkal végzik, mivel a határon túllépés következményei nagyon károsak lehetnek.
10. hamis mítosz: "Egy életen át tartó hasizom".
A test megfelelő beállításának megőrzése növeli a gyakorlat hatékonyságát, növeli a teljesítményt és csökkenti a sérülések kockázatát. Ehhez nyugodtan kell tartanunk a fejet, a tekintet 45º-os szögben, a gerincnek hátsó hajlást kell végrehajtania, térdét behajlítva. A csomagtartó felső részének emelésekor az ágyéki terület mindig érintkezik a felülettel, emelve a csomagtartó csak 30º fokos, és a koncentrikus fázisban a levegőt kiszorítja.
Forrás: Aktív élet és sport - Córdobai Egyetem (UCO) és Muy Interesante magazin.