Transformer művelet: új test három hónap alatt

Megkezdődik a visszaszámlálás, van három hónapod. Kezdje el átalakulni most.

Fontos tudnivalók:

  • Csodák nem léteznek. Három hónap alatt nem lehet kijavítani az ülő élet és a zsemle éveinek pusztítását, de javítani és jobban érezni magát a testében. 20% -kal egészségesebb és vonzóbb test sokkal jobb, mint 0%.
  • Sportolni kell. A diéta nélküli sport működhet, de a sport nélküli diéta soha nem működik. Ha nem sportol, akkor gyakorlatilag biztosítja a visszaesést és a rettegett jojó hatást, és veszélyezteti az egészségét.
  • Figyelje magát, mérje meg magát. Az első napon készítsen egy képet magáról a fehérneműben, és tegye a hűtőszekrény ajtajára. Kénytelen lesz minden alkalommal meglátni, amikor vágyakozással látogat meg. Innen készítsen minden héten egy fényképet, és hasonlítsa össze az előző hét fényképével. A fejlesztések láthatóak lesznek, és sokat fognak biztatni a gyengeség pillanataiban.

transformer

Transformer művelet

Kapcsolódó hozzászólások

  • Miért jobb újévi állásfoglalásokat hozni ...
  • Ne hozzon újévi fogadalmakat, terveket
  • Tudja, hogyan kell szaporodni? Próbálkozzon a 8x8-as váltással ...
  • Infravörös fény a test javításához
  • A marihuána előnyei a testeden és az agyadon
  • Felszívja a testem mindent, amit eszem?

Lásd a megjegyzéseket

wauuuuu. Imádom!
Lépésről lépésre fogom követni!

Helló, most fedeztem fel ezt a blogot, és az az igazság, hogy örülök. Nagyon érdekesnek és nagyon hasznosnak tartom, nemcsak hogy formába lendüljek a kétségek kommentálásával, és ott van az enyém Régóta járok edzőterembe, és bár állandó vagyok, a célom csak az volt, hogy fenntartsam magam, mert jól néztem ki, ezért kardiózással és nem asszisztált, de puha testépítéssel foglalkoztam. A helyzet az, hogy egy évvel ezelőtt abbahagytam a sportot, és egy kiegyensúlyozatlan étrend miatt nyolc kilót híztam. Már elvesztettem őket, és elég kiegyensúlyozott étrendem van, nincs édesség, nincs cukor, kevés zsír és szénhidrát, valamint rengeteg fehérje. De eltévedtem az edzőteremben, mert most komolyan akarom venni. Két hónapja dolgozom az izomépítéssel és nagyon kevés kardióval. Alsó test rutint végzek, majd belépek egy irányított testpumpa osztályba és végül 20 perc hasizom. Heti három nap, de természetesen két órát töltök az edzőteremben, és bár erősebbnek érzem magam és az izmaim megnőttek, a lábamon még mindig van zsír. A transzformátoros módszer elvégzését fontolgatom, a kérdésem az, hogy tudok-e spiccelni a kardióhoz, és a testépítő részt testszivattyúval lefedni. Üdvözlet és köszönöm.

Szia Ana. Megteheti a fonást, de a testpumpa nem helyettesíti a súlyokat egy egyszerű okból: nem stimulálja ugyanúgy az izmokat. A testpumpa mérsékelt súlyokon és nagy ismétléseken alapszik, állandó ütemben, és mindig az. A transzformátor működése három szakaszon alapul, egy hónapon keresztül: az első az erőnövekedés, kevés ismétléssel és progresszív súlyokkal, az egyik az izomtömeg-növekedés sok ismétléssel és sok súlygal, a másik pedig a zsírvesztésé, hasonlóbb edzéssel a testpumpa, de több kardió.
A test gyorsan megszokja minden gyakorlatot. Ha eredményre vágyik, négyhetente cserélnie kell. Sok biztatás!

Helló Darío, először is nagyon köszönöm a választ. Elhagyom a testpumpa osztályt, de az általad javasolt tréninget nézve látom, hogy az első hónapban az alsó test edzése elmarad, mert sokat szoktam edzeni. Tartalmazhatok még néhány olyan gyakorlatot, mint a fenékrúgás, az elrablók vagy hasonlók? Felülést is tudok végezni? Mindez a néhány ismétlés egyikében a hónapban javasoltak nyomán, és lassan megteheti. Még egyszer nagyon köszönöm!.

Szia Dario, most indítottam el a programot, és szeretném tudni, hogy az l-karnitin szedése rendben van-e veled, tekintve, hogy a célom a zsír csökkentése. És ha így tanácsolja, hogy vegyem be, figyelembe véve, hogy éjjel 9-kor edzek. nagyon köszönöm.8

1 éve követem ezt a blogot, és valóban egy másik vagyok. Keresztet tettem a lányaim iskolájában (futni futni velük, menjünk kéz a kézben, és nem látjuk, milyen tapasztalat van számukra).
Gratulálunk (és ne felejts el minket, hogy várjuk a következő bejegyzést)
Egy mega üdvözlet.

Tetszik ez a bejegyzés, de mivel már régóta követem ezt a blogot, úgy látom, hogy hiába vagyok már olyan jó. Hahaha. Tetszettek a fotók a hűtőben, viccként duci barátaimnak xD

Gratulálok egy másik blogjához is, amely szinte a kezdetektől fogva következett
Meg akartam kérdezni az úszásról, egy olyan gyakorlatról, amelyre ritkán hivatkozol. Figyelembe vehetjük az úszáshoz hasonló adatokat, amelyeket a futásról indított, mivel ez egyben aerob gyakorlat is? A 30 'kocogás megegyezik a 30' úszással? Egy ideje gyakorolom, és nagyon jól érzem magam, nem észrevehetően fejleszti az izmokat, de természetesen megváltozik a morfológia: a hátsó rész kitágul, a mellkas megnő. Nagyra értékelném néhány tanácsot

Az úszás nagyszerű sport, de kissé eltér a futástól vagy a kerékpározástól. Alacsony hatású, és ez jó, de cserébe lehetővé teszi, hogy túl sok erőfeszítés nélkül mozogj, ha lassan úszol, ezért kényszeríteni kell magad a menésre.
Ugyancsak nem ugyanaz, ha edzővel úszunk, gyors sorozatokat váltakozunk lassúakkal, váltunk stílust stb., Mint egy órán át finoman úszni (a disznó ügetés vízi megfelelője). Ajánlom az első lehetőséget, és próbálom legyőzni a saját jegyeit.
Az úszásnak van még egy kockázata. Egy tanulmányban összehasonlították a futó embereket másokkal, akik úsztak, és utóbbiak híztak. Ennek oka, hogy az úszás felkelti az étvágyat! Könnyű kijönni a medencéből és megenni egy fél tucat zsemlét, mert a víz miatt a test elveszíti a hőjét, és a cukrok ismételt felmelegedését kéri. Ne csábítson;-)

Mivel arról beszélsz, hogy az úszás miként váltja ki az étvágyadat, szeretném megkérdezni a véleményedet az esetemről.
Egész életemben karcsú voltam, az én esetemben és azzal a szándékkal, hogy hízzak és izomtömeg gyarapodjak, mit gondolsz, mi lenne előnyösebb? Tornatermi gyakorlatok vagy úszás?

A hízáshoz jobb tornaterem gyakorlatok. Ha lehetséges mindkettő, akkor jobb.

Alig várom:) Most egyelőre futni megyek, három napos tornagyakorlat után: D

Szia.
Az első dolog az, hogy gratulálok a bloghoz, szerintem nagyon jól néz ki, és teljes és hasznos is.
Olvastam az úszással kapcsolatos megjegyzéseket, és azt hiszem, a fejemre szegezte a szöget: Több mint 5 éve úszom, szinte minden nap kb. 2 km-t, de nem fogyok.
Tavaly egy új rutinnal kezdtem, sok változtatással, amelyek amellett, hogy szórakoztatóbbak voltak, "elindítottak". de elvesztettem.
Tudna ajánlani egy jó edzésprogramot?
Köszönöm

Mondok egy példát arra, amikor néhány évvel ezelőtt úsztam egy 25 fős medencében. Bármely szintre beállítható a sorozatok számának módosításával.
- Bemelegítés: 4 hosszú mellúszás, 4 csúszómászás, 4 hátúszás
- 10 sorozat hosszú kúszás teljes sebességgel, és még egy hosszú hátúszás a mellig
- 10 feltérképezhető hosszúságú készlet, a hosszúság egyedül a jobb karral, a hosszúság egyedül a bal oldallal és a hosszúság egyedül a lábbal
- 4 készlet hosszú pillangó és hátúszás
- 4 szett egy hosszúságból, csak mellkussal és egy hosszú háttal
- A 4 egy hosszú pillangót és egy hosszú hátat állít be a csúszómászáshoz
- 4 hosszúság a hűtésig

Nagyon köszönöm!
Van egy rövid állam, ezért megduplázom a javasolt hosszúságok számát, hogy nagyjából elérjem azt a 2000 métert, amit most teszek.
majd szólok
;-)

Miért kér jelszót a látáshoz, a gyakorlatokhoz és a diétákhoz?.

Apró műszaki hiba, azonnal kijavítjuk. Kösz a figyelmeztetést!

Szia szép napot.
Tudod, csúcskategóriás futballfutballt oktattam, és körülbelül 12 kilót fogytam 6 hónap alatt. De aztán abbahagytam az edzést és hízni kezdtem, nem úgy, mint korábban, de ha gyarapodtam, elhanyagoltam az étrendemet, és egyáltalán nem gyakoroltam, akkor folytatom a testmozgást és a jó táplálkozást, de már nem veszítek, a lábak markánsak és szinte semmilyen izom A karom nem lóg le, a hasam pufók, és néhány kép kiemelkedik, de nincs lapos, 2 órán át intenzíven kerékpározom, L-karnitint szedek, jól eszem és nem fogyok a hasam
Mit csinálok?:( Nagyon köszönöm szép üdvözletet és kiváló blogot:)
1.70-et mérek és 70-es súlyt

Sajnálom, a lábam megjelölt és szinte zsírmentes:)

Azt tanácsolom, hogy az új műveleti transzformátort az első fázisból indítsuk el. Nagyon hamar meglátja a különbséget.

Kedves Darío, a linkek nem működnek.
Üdvözlet és köszönet a blogban végzett munkájáért.

Szia. Hogyan regisztrálhatok, hogy mindent elérhessek?.
Nagyon érdekes blognak tartom, de nem engedi megnézni a Transformer cikkeit.
Köszönöm.

Imádtam: D: D: D
Száraz vagy.
Nagyon köszönök mindent.