Mini Transformer: egy hónap a test megváltoztatására

A diéta

A transzformátoros étrend arról szól, hogy megtanuljanak enni életük végéig. Ebben a négy hétben ugyanazokat az elveket fogja alkalmazni, a hét egy napján őrjöngéssel, súlyokkal és desmelenével.
Mini transzformátor diéta

testét

A feladat

Ha nem sportol, akkor egyetlen diéta sem működik. A következetes testmozgás kombinációját fogja használni az edzőteremben és otthon végzett gyakorlatokkal. A legfontosabb, hogy ne töltsön sok órát, hanem legyen okos a testmozgásra Mit csinálsz. Stratégiai kardiókat, ellenállási gyakorlatokat fog végezni, és sok lépcsőn mászhat.
Mini transzformátor gyakorlat

A motiváció

Ez a legfontosabb, főleg ilyen rövid idő alatt. Hetente egy mulatságnapot terveznek, ahol megpróbálják legyőzni saját edzésrekordjaikat, majd jutalomként egy nagy erőt adnak maguknak. Ezenkívül meg kell mérnie a derekát és képeket kell készítenie.
Mini transzformátor motiváció
A következő napokban napi útmutatónk lesz arról, mit kell enni és mit kell tennie a következő négy hétben. Nincs veszítenivalója, csak egy vagy több méret.
Fotó: Félmeztelen férfi, ShutterSotck

Kapcsolódó hozzászólások

  • Tudja, hogyan kell szaporodni? Próbálkozzon a 8x8-as váltással ...
  • Az Operation Transformer Podcast S01E04: Miért…
  • Infravörös fény a test javításához
  • A marihuána előnyei a testeden és az agyadon
  • Felszívja a testem mindent, amit eszem?
  • Lehet-e a test egy részét karcsúbbá és ...

Lásd a megjegyzéseket

KÖSZÖNÖM. Mindig követlek, de néha nehéz az élet. Bár a földgömb túlsó oldalán vagyok, és minden nap újabb réteg ruhát veszek fel, szeretnék visszamenni a (meleg) ruhákba, amelyek egy ideig a szekrényben port gyűjtenek. Figyelmes leszek:)

Helló, köszönöm ezt a jó információt, imádtam, és szeretnék néhány tanácsot, mert senki sem tudott segíteni. Tudod, vékony ember vagyok, az a problémám, hogy az a hely, ahol a testem szeret zsírokat felhalmozni, az a karom és a vállam, oly módon, hogy aránytalanul nézzenek ki a testem számára, és amikor lefogyok, minden elfut, és a karom ugyanaz Frusztráló, most az edzőteremben vagyok, és 7 hónapja csinálok crossfit-et, és kb. 4 napot járok egy héten, de nekem ez még rosszabb volt, szélesebbnek tűnök a tetején, és bár a lábam és a fenekem javultak, a fegyverek problémája nem oldódott meg, nagyra értékelném néhány javaslatot.

Mayra, mindenki teste más és a zsír főleg ott halmozódik fel, ahol akar. Ha elveszítjük, akkor az egész test egyformán elveszik, nem lehet egy adott területről zsírvesztést kivéve, ha műtétet végeznek. Ezt nehéz feltételezni, de a test így működik. Az egyetlen megoldás az, ha alacsony a zsírtartalma. Felül szélesebbnek látszol, mert izomzatot nyertél, de ez jó, mert az izom olyan szövet, amely kevesebb testzsírt eredményez. Legyen türelmes, és meglátja, mennyivel jobban néz ki, ha tovább edz.

Köszönöm Dario a blogodat, az igazság megváltoztatta az életemet, mióta először olvastam a bejegyzésedet:
https://operaciontransformer.com/2011/03/01/si-quieres-cambiar-tienes-que-cambiar/
és folyton felfaltam az összes többi témát haha, hogy ha nem hízok meg.
2 méretet fogytam (több fehérjét és minimum szénhidrátot tartalmazó gyakorlatokkal), de majdnem 100 kilót nem fogytam le 95-re, 1,80 vagyok
Nem tudom, hogy karcsú kövér srác leszek-e, mi fog történni? vagy ez a folyamat része? köszönöm Dario

Ha elvesztette a méretét, nem tűnik úgy, hogy karcsú kövérség. A lényeg nem a testsúly csökkentése, hanem a testzsír százalékos csökkentése. Speciális mérleggel mérheti, de a legkönnyebb szemmel mérni, ha megcsípi, ahol több a zsírja, és összehasonlítja az előzővel. Ha a csipet kisebb, akkor jó úton jársz.

Remek poszt. 13 éves vagyok és 7 vagy 5 kilót szeretnék lefogyni . de testmozgás. Melyek azok a gyakorlatok, amelyek jobban fogynak? Kérem, válaszoljon nekem

Szia Joaquin,
Életkorodban a testmozgásra kell összpontosítanod, hogy erősödj, ahelyett, hogy lefogynál. Ne mérje meg a kilókat, mérje meg a nadrág méretét. Ha a súlya változatlan, de elveszítette a nadrágját, akkor jó úton jár.
Az Önnek megfelelő gyakorlatok robbanó erejűek és időközönként: futó futássorozatok, felfelé és lefelé futássorozatok, kötelek mászása, fekvőtámaszok, piramisok, intervallumok. Mindezzel és a megfelelő étrenddel észreveszed az átalakulást a testedben, ahogy növekedsz.

Szia, látod, van pár kérdésem, nagyon lassú az anyagcserém, ezért nehezen tudok lefogyni, térdsérülésem van, és az orvosok nem engednek futni, vagy olyan sportokat végezni, amelyeknek hatása szükséges, így elkezdtem elliptikusan foglalkozni, már három hónapja és lefogytam, mióta nem eszek kövér dolgokat, de még mindig van 10 kg, hogy olyan legyek, amilyennek szeretném. fogyni? Nem engedhetem meg magamnak, hogy fizessek egy edzőtermet, ezért olyasmit kellene csinálnom, amit otthon megtehetek. Ezerrel előre.

Ami a diétát illeti, ne annyira a zsírok miatt aggódjon, inkább a cukrok és a keményítő miatt. Csak akkor veszi észre a különbséget, ha teljesen kizárja az étrendből a cukrot, a fehér kenyeret, a tésztát és a burgonyát. Ha testmozgással kombinálod, néhány hónap alatt elérheted az anyagcserédet. Mivel nem végezhet ütközési gyakorlatokat, ezért ajánlom a rugalmas csöveket otthon, a TRX-et vagy az otthonon kívüli úszást. Természetesen az úszás intervall programmal történik, nem pedig folyamatos ritmussal.
Rugalmas csövek
https://operaciontransformer.com/2011/04/18/ejercicio-por-un-tubo/
A TRX
https://operaciontransformer.com/2011/11/19/un-gym-en-casa-sin-arruinarte/

Egy hónappal ezelőtt elkezdtem módosítani étkezési szokásaimat, se zsír, se üdítő stb., Két hét alatt két kilót fogytam, e két hét után elkezdtem az elliptikus kerékpárral edzeni, de tegnap sajnálom, MEGLEPETÉS! nem vesztett semmit, de én sem híztam, továbbra is ugyanabban a súlyban voltam, elmondanád, mi történt? és mit kell tennem a fogyásért?

Az első dolog egy dolog megvalósítása: talán nem kell lefogynia.
https://operaciontransformer.com/2012/06/05/delgados-gordos/
Ezért mindig ajánlom, hogy ne mérlegelje magát:
https://operaciontransformer.com/2011/03/14/no-te-peses-mas/
Ha a derekad vagy a csípőd hüvelykre esik, akkor jó úton jársz. Felejtsd el a méretarányt.
Fontos az is, hogy rájöjj, hogy nem a zsír, hanem a szénhidrátok jelentenek problémát. Különösen a cukor, kenyér, tészta, burgonya stb.

köszönöm nagyon jó oldal

Szia
Mostanában nem mérlegeltem magam, de még mindig van zsír az oldalamon, abbahagytam az édességek és üdítők fogyasztását, mint a nagyon kevés hús plusz csirke és a teljes kiőrlésű kenyeret, de az utóbbi időben sok krumplit ettem, és abbahagytam a tornaterem (statikusan lépcsőzök és biciklizek) valójában majdnem olyan, mint napi 1200 kalória, de mivel nincs változás, súlyokat is szerettem volna csinálni, de félek, ha abbahagyom a súlygyarapodást . bármilyen tanács

Ha nem akar hízni, akkor jobb ellenőrizni a burgonyát és a kenyeret, cserélje ki több zöldségre. És természetesen ne hagyja abba a súlyzást.

Szia Karina. Itt kell kiszámítania a szükséges kalóriákat:
https://operaciontransformer.com/2011/04/13/contar-calorias-si-o-no/
Az edzőteremben sokkal jobb kezdeni a súlyokkal, majd megtenni a kardiót. Olvassa el a Transformer műveletet, mert folyamatosan ugyanazt a rutint végzi. Az eredmények akkor következnek be, amikor követ egy olyan ciklust, ahol először izomzatot szerez, majd fogy, stb. Minden iterációban kicsit jobb vagy, mint az előzőben.

Helló, olvastam a válaszaidat, és sokat ismételgeted, hogy a szénhidrátok abbahagyják, de amint megértem, ezek szükségesek. Melyek a szénhidrátok, amelyek miatt kevesebb hízik, vagy mi az ajánlott mennyiség? köszönöm a válaszod

A legjobb szénhidrát a zöldség. Aztán vannak hüvelyesek. Ha ezeket a szénhidrátokat veszi, és kerüli a gabonaféléket és a cukrot, és mértékkel eszik gyümölcsöt (legfeljebb napi egy darabot), akkor minden igényét kielégíti, amelynek a napi kalória 40–50% -ának kell lennie.