Általános információ
A világ legjobb kevert harcművészeti harcosai közül néhányan ezt a rutint használják testük edzésére, az erőre és az állóképességre koncentrálva. Az edzést úgy tervezték, hogy fizikailag és szellemileg is kimerítő legyen, hogy a harcosok fejlesszék a fárasztó mérkőzés fenntartásához szükséges mentális erőt.
Hogyan történik ez a képzés?
Hajtsa végre ezt az edzést a hét három napján, az egyes foglalkozások között legalább egy napot pihenjen. Tehát hétfőn, szerdán és pénteken megtehetem.
Ha talál egy számot, mellette egy betűt, például 1A és 1B, ez azt jelenti, hogy a gyakorlatokat csoportosan kell végrehajtani. Végezze el az első gyakorlat egyik sorozatát, pihenjen az előírt ideig, majd végezze el a következő gyakorlat egyik sorozatát a csoportban. Addig ismételje, amíg minden gyakorlatot el nem végzett, majd lépjen a következő csoportra.
Kör: Végezzen minden csoportgyakorlatból 1 sorozatot egymás után, szünetek nélkül. Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, ismételje meg újra az áramkört, és mindegyikből 1 szettet végezzen, szünetek nélkül. Addig folytassa, amíg be nem fejezi a megadott sorozatok teljes számát.
Kitartás: Teljesítsen minden edzéskészletet egyszerre, szünetek között. Ezután folytassa a következő gyakorlattal.
Szuperhalmaz Két egymást követő mozgás (akárcsak az áramkörben) metsző szünetek nélkül.
- A Triple P Abs edzés; zsírvesztés, M; hasizmok - MSN Salud y
- Crossfit diéta - Harcművészetek, kontaktsportok, testépítés, fitnesz, egészség fóruma
- Növényi turmix diéta -, # 1 spanyol kevert harcművészetek (MMA) hírekben
- Testépítő étrend - Harcművészeti fórum, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség
- Diéta a vegyes harcművészetek számára -, # 1 Spanyol vegyes harcművészetek (MMA) híreiben